Coles asadas con pastelitos de mijo y setas al limón, crema de alubias y avellana tostada
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Coles asadas con pastelitos de mijo y setas al limón, crema de alubias y avellana tostada

Un plato principal original sin lácteos con gajos de col asada dorados, pastelitos crujientes de mijo y setas, crema suave de alubias blancas al limón y un acabado de avellana tostada y cebollino. Tiene contraste de texturas y un perfil sabroso, fresco y reconfortante.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 800 g col verde (cortada en 8 gajos)
  • 360 g mijo cocido (frío o tibio)
  • 250 g setas cremini (picadas muy fino)
  • 240 g alubias blancas cocidas (escurridas)
  • 150 g cebolla amarilla (finamente picada, dividida)
  • 15 g ajo (picado, dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura y 45 ml / 3 tbsp de jugo, dividido)
  • 40 g avellanas (tostadas y picadas)
  • 12 g cebollino fresco (picado)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 45 g harina de garbanzo (para ligar los pastelitos)
  • 75 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 10 g mostaza de Dijon (para la crema de alubias)
  • 120 ml caldo de verduras (para la crema de alubias)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
36.8 g
Carbohidratos
24.1 g
Grasas
9.4 g
Fibra
27.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear. Coloca los gajos de col en la bandeja, úntalos con 30 ml / 2 tbsp de aceite de oliva y sazona con 3 g / 1/2 tsp de sal, 1 g / 1/2 tsp de pimienta negra y 2 g / 3/4 tsp de pimentón ahumado.

  2. 2

    Asa la col durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándola una vez a mitad de cocción, hasta que esté tierna y bien dorada en los bordes.

  3. 3

    Mientras se asa la col, calienta 15 ml / 1 tbsp de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade 100 g / aproximadamente 2/3 cup de cebolla picada y 10 g / 3 cloves de ajo. Cocina 2 a 3 minutos hasta que se ablanden.

  4. 4

    Agrega las setas picadas, 2 g / 3/4 tsp de pimentón ahumado, 1 g / 1/2 tsp de comino, 2 g / 1/2 tsp de sal y 1 g / 1/2 tsp de pimienta negra. Cocina de 8 a 10 minutos, removiendo, hasta que las setas pierdan su humedad y la mezcla quede concentrada. Pasa a un bol y deja templar 5 minutos.

  5. 5

    Incorpora al bol el mijo cocido, la harina de garbanzo, 10 g / 2 tbsp de perejil, la mitad de la ralladura de limón y 15 ml / 1 tbsp de jugo de limón. Mezcla y aplasta ligeramente hasta obtener una masa que se compacte. Forma 8 pastelitos.

  6. 6

    Limpia la sartén y calienta 15 ml / 1 tbsp de aceite de oliva a fuego medio. Dora los pastelitos 3 a 4 minutos por lado hasta que estén firmes y crujientes por fuera. Si hace falta, trabaja en tandas.

  7. 7

    Para la crema, coloca en una licuadora o procesador las alubias blancas, los 50 g / aproximadamente 1/3 cup restantes de cebolla, 5 g / 2 cloves de ajo, la mostaza de Dijon, 30 ml / 2 tbsp de jugo de limón, 15 ml / 1 tbsp de aceite de oliva, el caldo de verduras, 2 g / 1/2 tsp de sal, 1 g / 1/2 tsp de comino y el resto de la ralladura de limón. Tritura hasta obtener una crema muy suave.

  8. 8

    Prueba la crema y ajusta con más sal o pimienta negra si lo deseas. Si está demasiado espesa, añade 15 a 30 ml / 1 a 2 tbsp extra de caldo de verduras.

  9. 9

    Sirve extendiendo una capa de crema de alubias en cada plato. Coloca encima 2 gajos de col asada y 2 pastelitos de mijo por porción.

  10. 10

    Termina con las avellanas tostadas, el resto del perejil, el cebollino y un hilo final de 15 ml / 1 tbsp de aceite de oliva repartido entre los platos. Sirve caliente o tibio.

Consejos del chef

Para pastelitos más firmes, enfría la mezcla de mijo y setas 10 a 15 minutos antes de formar. No muevas la col demasiado en el horno para que caramelice bien en contacto con la bandeja.

Sustituciones

Puedes cambiar el mijo por quinoa cocida bien escurrida. Las avellanas pueden sustituirse por semillas de girasol tostadas si quieres evitar frutos secos. Si no tienes cremini, usa champiñón común o seta ostra.

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