Coliflor asada en filetes con crema de alubias al limón y aceite crujiente de alcaparras
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Coliflor asada en filetes con crema de alubias al limón y aceite crujiente de alcaparras

Una receta original sin lácteos que convierte la coliflor en el centro del plato: filetes dorados al horno servidos sobre una crema sedosa de alubias blancas con limón, terminados con un aceite crujiente de alcaparras y perejil. Elegante, sabrosa y completamente vegetal.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VeganaSin GlutenSin LácteosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 1.1 kg coliflor grande (cortada en 4 filetes gruesos y los recortes reservados)
  • 400 g alubias blancas cocidas (escurridas y divididas)
  • 90 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 1 unidad limón (ralladura fina y 45 ml/3 tbsp de jugo, dividido)
  • 3 dientes ajo (2 para la crema y 1 picado fino para el aceite)
  • 30 g alcaparras (escurridas y secas)
  • 15 g perejil fresco (picado fino)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 180 ml caldo de verduras (caliente)
  • 6 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

280 kcal
Calorías
10 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
8 g
Fibra
16 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de hornear. Retira las hojas de la coliflor grande y córtala en 4 filetes gruesos; reserva los recortes que se desprendan.

  2. 2

    Coloca los filetes de coliflor y los recortes reservados en la bandeja. Mézclalos con 45 ml de aceite de oliva, el comino molido, el pimentón ahumado, 3 g de sal, 1 g de pimienta negra y la mitad de la ralladura de limón.

  3. 3

    Asa la coliflor durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando los filetes con cuidado a mitad de cocción, hasta que estén dorados en los bordes y tiernos en el centro.

  4. 4

    Mientras se asa la coliflor, prepara la crema de alubias. En una cacerola pequeña a fuego medio, calienta 15 ml de aceite de oliva. Añade 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos sin que se doren.

  5. 5

    Agrega 300 g de alubias blancas cocidas, el caldo de verduras, 30 ml de jugo de limón, el resto de la ralladura de limón, 2 g de sal y una pizca de pimienta negra. Cocina 5 minutos a fuego suave.

  6. 6

    Tritura la mezcla de alubias con una batidora hasta obtener una crema muy lisa. Si hace falta, añade 1 o 2 cucharadas más de caldo de verduras para ajustar la textura. Mantén caliente.

  7. 7

    Para el aceite crujiente, calienta en una sartén pequeña los 30 ml restantes de aceite de oliva a fuego medio. Añade las alcaparras y el diente de ajo restante picado fino; cocina 1 a 2 minutos hasta que las alcaparras se abran y queden crujientes.

  8. 8

    Retira la sartén del fuego y mezcla las alcaparras crujientes con el perejil fresco, los 100 g restantes de alubias blancas cocidas, 15 ml de jugo de limón, una pizca de sal y otra de pimienta negra.

  9. 9

    Para servir, reparte la crema de alubias al limón en los platos, coloca encima los filetes de coliflor asada y los recortes dorados, y termina con el aceite crujiente de alcaparras y perejil por encima.

Consejos del chef

Para filetes de coliflor más firmes, deja el tallo central intacto al cortarla. Si se rompen algunos trozos, ásalos igualmente y sírvelos como guarnición sobre la crema.

Sustituciones

Puedes usar cannellini o judiones en lugar de alubias blancas. El perejil puede cambiarse por eneldo fresco o cebollino. Si no tienes caldo de verduras, usa agua con una pizca extra de sal.

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