Coliflor asada entera con arroz de hierbas, garbanzos crujientes y salsa de limón y tahini tostado
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Coliflor asada entera con arroz de hierbas, garbanzos crujientes y salsa de limón y tahini tostado

Una receta principal sin lácteos y totalmente original: coliflor asada entera hasta quedar dorada, servida sobre arroz aromático con hierbas frescas, garbanzos especiados y crujientes, y una salsa tibia de tahini tostado con limón. Tiene contraste de texturas, sabor profundo y una presentación vistosa para comida o cena.

25 minPreparación
55 minCocción
80 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 800 g coliflor entera (sin hojas duras, con parte del tallo recortada para que se mantenga estable)
  • 1 400 g garbanzos cocidos (escurridos y bien secos)
  • 180 g arroz basmati (enjuagado)
  • 1 120 g cebolla amarilla (picada fina, dividida en dos partes)
  • 4 dientes ajo (2 picados y 2 rallados o machacados)
  • 1 120 g limón (ralladura y jugo separados)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 80 g tahini (mezclar bien antes de usar)
  • 480 ml caldo vegetal (dividido)
  • 180 ml agua (para ajustar la salsa si hace falta)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 5 g pimentón ahumado (dividido)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 2 g cilantro molido
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 10 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)

Información nutricional

por porción

468 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
52.6 g
Carbohidratos
23.1 g
Grasas
9.4 g
Fibra
43.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 425 °F / 220 °C. Forra una bandeja con papel de hornear o engrásala ligeramente.

  2. 2

    Lleva una olla grande con agua y una pizca de sal a hervor. Cocina la coliflor entera durante 5 minutos para ablandarla ligeramente. Escúrrela bien y sécala con cuidado.

  3. 3

    En un tazón pequeño, mezcla 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de comino molido, el cilantro molido, 2 dientes de ajo rallados, la ralladura de medio limón, 3/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Unta esta mezcla por toda la coliflor.

  4. 4

    Coloca la coliflor en la bandeja y ásala durante 35 a 45 minutos a 425 °F / 220 °C, girándola una vez a mitad de cocción, hasta que esté dorada por fuera y tierna al centro.

  5. 5

    Mientras tanto, seca muy bien los garbanzos con un paño limpio. Mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, 1 cucharadita de comino molido, las hojuelas de chile si las usas, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra.

  6. 6

    A los 15 minutos de cocción de la coliflor, reparte los garbanzos en un lado libre de la misma bandeja o en otra bandeja pequeña. Hornéalos a 425 °F / 220 °C durante 20 a 25 minutos, moviéndolos una vez, hasta que estén dorados y crujientes.

  7. 7

    Para el arroz, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una cacerola mediana a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla picada durante 3 a 4 minutos. Añade 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos más. Incorpora el arroz basmati y remueve 1 minuto.

  8. 8

    Agrega 360 ml / 1 1/2 cups de caldo vegetal y 1/4 cucharadita de sal. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos. Apaga el fuego y deja reposar 10 minutos tapado. Luego esponja con un tenedor y mezcla el perejil, la menta, el jugo de medio limón y un poco de pimienta negra.

  9. 9

    Para la salsa, calienta una sartén pequeña a fuego medio-bajo. Añade el tahini y tuéstalo 1 minuto, removiendo constantemente, hasta que huela a nuez pero sin quemarse. Añade la cebolla restante y 1 cucharada de aceite de oliva; cocina 3 minutos. Incorpora 120 ml / 1/2 cup de caldo vegetal, el jugo del medio limón restante, 60 a 180 ml / 1/4 to 3/4 cup de agua poco a poco, y una pizca de sal. Cocina y bate hasta obtener una salsa suave, tibia y vertible.

  10. 10

    Prueba y ajusta la salsa con más sal, pimienta o unas gotas extra de limón si hace falta. Si espesa demasiado, añade un poco más de agua.

  11. 11

    Para servir, coloca el arroz de hierbas en una fuente amplia. Pon la coliflor asada encima, reparte alrededor los garbanzos crujientes y vierte la salsa de limón y tahini tostado por encima o al lado. Termina con un poco más de perejil o menta si deseas.

Consejos del chef

Secar muy bien los garbanzos ayuda a que queden crujientes. Si la coliflor se dora demasiado rápido, cúbrela flojamente con papel de aluminio durante los últimos 10 minutos. La salsa de tahini espesa al reposar; ajusta con agua caliente antes de servir.

Sustituciones

Puedes usar arroz jazmín en lugar de basmati. El perejil y la menta pueden cambiarse por cilantro o eneldo. Si no quieres picante, omite las hojuelas de chile. Para una salsa más suave, sustituye parte del tahini por puré de garbanzos.

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