Coliflor asada entera con costra de parmesano, crema de alubias al limón y migas crujientes de centeno con perejil
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Coliflor asada entera con costra de parmesano, crema de alubias al limón y migas crujientes de centeno con perejil

Una receta vegetariana original y vistosa: coliflor asada entera hasta quedar tierna, cubierta con una costra dorada de parmesano y acompañada por una crema sedosa de alubias blancas al limón y migas crujientes de pan de centeno con perejil. Ideal como plato principal elegante y reconfortante.

25 minPreparación
50 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 aprox. 900 g coliflor entera (sin las hojas exteriores duras)
  • 4 cda aceite de oliva (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 3 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 3 g pimentón dulce
  • 2 g ajo en polvo
  • 60 g queso parmesano rallado (para la costra)
  • 400 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas si son de lata)
  • 180 ml caldo de verduras (caliente)
  • 80 g yogur griego natural
  • 1 unidad limón (usar ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de zumo)
  • 2 dientes ajo (1 para la crema y 1 para las migas)
  • 70 g pan de centeno (triturado en migas gruesas)
  • 20 g mantequilla
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 30 ml agua (solo si hace falta ajustar la textura de la crema)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
15 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
8 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Lava la coliflor entera y seca muy bien. Recorta la base del tallo para que quede estable, procurando no desarmarla.

  2. 2

    2. Mezcla 2 cucharadas de aceite de oliva, 4 g de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra, el pimentón dulce y el ajo en polvo. Unta toda la coliflor con esta mezcla, colocándola en una bandeja o sartén apta para horno.

  3. 3

    3. Asa la coliflor durante 35 minutos a 220°C / 425°F, hasta que empiece a dorarse por fuera y esté casi tierna al pincharla con un cuchillo.

  4. 4

    4. Mientras se asa, prepara la crema. En una cacerola pequeña, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade 1 diente de ajo picado y cocina 30 segundos sin que se dore. Incorpora las alubias blancas, el caldo de verduras, la ralladura fina del limón, 2 cucharadas de zumo de limón, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Cocina 5 minutos.

  5. 5

    5. Tritura la mezcla de alubias con el yogur griego hasta obtener una crema muy suave. Si queda demasiado espesa, añade hasta 30 ml / 2 tbsp de agua. Mantén caliente a fuego muy bajo o reserva tapada.

  6. 6

    6. Para las migas, derrite la mantequilla con la 1 cucharada restante de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega 1 diente de ajo rallado, las migas de pan de centeno, el perejil picado, las hojuelas de chile si las usas y una pizca de sal. Cocina 3 a 5 minutos, removiendo, hasta que las migas estén doradas y crujientes.

  7. 7

    7. Saca la coliflor del horno, espolvorea el parmesano rallado por toda la superficie y vuelve a hornear 10 a 15 minutos más a 220°C / 425°F, hasta que esté tierna en el centro y con costra dorada.

  8. 8

    8. Extiende la crema de alubias caliente en una fuente. Coloca encima la coliflor asada, termina con las migas crujientes de centeno y perejil, y añade un poco más de pimienta negra si lo deseas.

  9. 9

    9. Sirve de inmediato, cortando la coliflor en gajos gruesos para que cada porción lleve costra de parmesano, crema de alubias y migas crujientes.

Consejos del chef

Seca muy bien la coliflor antes de aceitarla para que se dore mejor. Si quieres una presentación más intensa, puedes gratinar 2 a 3 minutos finales vigilando de cerca para no quemar el parmesano.

Sustituciones

Puedes usar pan rústico o panko en lugar de pan de centeno, aunque cambiará el sabor. El yogur griego puede sustituirse por crème fraîche espesa. Las alubias cannellini o navy beans funcionan igual de bien.

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