Coliflor dorada con lentejas al limón, uvas asadas y crema de tahini verde
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Coliflor dorada con lentejas al limón, uvas asadas y crema de tahini verde

Un plato principal sin lácteos y lleno de contraste: coliflor especiada y dorada al horno, lentejas tiernas con limón, uvas asadas que aportan jugosidad y una crema verde de tahini con hierbas frescas. Original, equilibrado y perfecto para una comida o cena vegetariana.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 mediana (800 g) 800 g coliflor (cortada en floretes)
  • 200 200 g uvas rojas (sin semillas, separadas del racimo)
  • 400 400 g lentejas cocidas (escurridas si son de conserva)
  • 120 120 g cebolla roja (en pluma fina)
  • 45 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 3 3 dientes ajo (2 rallados y 1 picado)
  • 4 4 g comino molido
  • 3 3 g pimentón ahumado
  • 2 2 g cilantro molido
  • 8 8 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 2 g pimienta negra (o al gusto, dividido)
  • 1 grande 1 unidad limón (ralladura y 45 ml/3 tbsp de jugo, dividido)
  • 80 80 g tahini
  • 20 20 g perejil fresco (hojas y tallos tiernos)
  • 10 10 g menta fresca (solo hojas)
  • 60 60 ml agua (para ajustar la crema)
  • 35 35 g semillas de calabaza (tostadas)
  • 10 10 ml jarabe de arce

Información nutricional

por porción

402 kcal
Calorías
14.2 g
Proteínas
37.8 g
Carbohidratos
23.1 g
Grasas
11.4 g
Fibra
26.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear.

  2. 2

    En un bol grande mezcla la coliflor, las uvas rojas y la cebolla roja con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, el ajo picado, el comino molido, el pimentón ahumado, el cilantro molido, 5 g (3/4 tsp) de sal, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra y 1 tsp de ralladura de limón.

  3. 3

    Extiende la mezcla en una sola capa sobre la bandeja. Asa durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que la coliflor esté dorada y tierna y las uvas comiencen a abrirse.

  4. 4

    Mientras tanto, calienta una sartén mediana a fuego medio. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y los 2 dientes de ajo rallados. Cocina 30 segundos, sin dejar que se doren.

  5. 5

    Agrega las lentejas cocidas a la sartén junto con 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra y 2 g (1/2 tsp) de sal. Cocina 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que estén calientes y bien sazonadas. Retira del fuego.

  6. 6

    Para la crema, coloca en una licuadora o vaso alto el tahini, el perejil fresco, la menta fresca, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, 60 ml (1/4 cup) de agua, el jarabe de arce y 1 g (1/4 tsp) de sal. Tritura hasta obtener una salsa suave y de color verde. Si está muy espesa, añade un poco más de agua.

  7. 7

    Tuesta ligeramente las semillas de calabaza en una sartén seca durante 2 a 3 minutos a fuego medio, removiendo, hasta que huelan a tostado. Retira enseguida.

  8. 8

    Para servir, reparte las lentejas calientes en una fuente o en platos, coloca encima la coliflor asada, las uvas y la cebolla. Termina con la crema de tahini verde y las semillas de calabaza tostadas.

  9. 9

    Prueba y ajusta con más sal, pimienta negra o unas gotas extra de limón si lo deseas. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una coliflor más dorada, evita amontonar la bandeja y usa una bandeja amplia. La crema de tahini se espesa al reposar; afínala con agua justo antes de servir.

Sustituciones

Puedes cambiar la menta por albahaca fresca. Si no tienes semillas de calabaza, usa almendras laminadas tostadas, teniendo en cuenta que añadirán frutos secos como alérgeno. Las lentejas verdes o pardinas funcionan mejor porque mantienen su forma.

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