Coliflor especiada asada con puré de guisantes y menta, lentejas al tomate y aceite crujiente de comino
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Coliflor especiada asada con puré de guisantes y menta, lentejas al tomate y aceite crujiente de comino

Un plato principal vegetal y reconfortante: coliflor asada con especias hasta dorarse, servida sobre un puré rústico de guisantes y menta, con lentejas guisadas en tomate y un aceite crujiente de comino y ajo para rematar.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VeganaSin GlutenSin LácteosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 aprox. 900 g coliflor grande (cortada en 4 filetes gruesos o floretes grandes)
  • 5 75 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 6 g pimentón ahumado
  • 1 3 g comino molido (para la coliflor)
  • 1 3 g ajo en polvo
  • 2 10 g sal (dividida, o al gusto)
  • 1 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 400 g lentejas cocidas (escurridas, verdes o pardinas)
  • 1 150 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 4 dientes ajo (3 picados para las lentejas y 1 en láminas para el aceite)
  • 240 ml tomate triturado
  • 180 ml agua o caldo de verduras
  • 1 1 g orégano seco
  • 1 15 ml vinagre de vino tinto
  • 300 g guisantes verdes congelados
  • 10 g menta fresca (hojas)
  • 2 30 ml zumo de limón (dividido)
  • 2 4 g comino en semillas (para el aceite crujiente)
  • 1 1 g copos de chile (opcional)

Información nutricional

por porción

345 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
35 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
13 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Forra una bandeja con papel de horno o engrásala ligeramente.

  2. 2

    Coloca la coliflor en la bandeja. Mézclala con 2 cucharadas de aceite de oliva (30 ml), el pimentón ahumado, el comino molido, el ajo en polvo, 1 cucharadita de sal y la pimienta negra. Asa durante 30 a 35 minutos a 425°F / 220°C, volteando a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.

  3. 3

    Mientras se asa la coliflor, calienta 1 cucharada de aceite de oliva (15 ml) en una sartén mediana a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora 3 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos.

  4. 4

    Agrega el tomate triturado, el agua o caldo de verduras, el orégano seco, las lentejas cocidas y 1/2 cucharadita de sal. Cocina a fuego medio-bajo durante 12 a 15 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que espese ligeramente. Añade el vinagre de vino tinto y mezcla. Ajusta de sal si hace falta.

  5. 5

    Pon los guisantes en un cazo pequeño con 60 ml (1/4 cup) de agua y cocina 3 a 4 minutos a fuego medio hasta que estén tiernos y de color vivo. Escúrrelos si sobra líquido.

  6. 6

    Tritura o machaca los guisantes con la menta fresca, 1 cucharada de zumo de limón (15 ml), 1 cucharada de aceite de oliva (15 ml) y 1/2 cucharadita de sal, hasta obtener un puré rústico. Reserva caliente.

  7. 7

    Para el aceite crujiente, calienta en una sartén pequeña las 1 cucharadas restantes de aceite de oliva (15 ml) a fuego medio-bajo. Añade el diente de ajo en láminas, las semillas de comino y los copos de chile, si los usas. Cocina 1 a 2 minutos hasta que el ajo esté dorado y el comino aromático. Retira del fuego de inmediato para que no se queme.

  8. 8

    Reparte el puré de guisantes en los platos. Coloca encima las lentejas al tomate y termina con la coliflor asada. Rocía con el aceite crujiente y el resto del zumo de limón (15 ml). Sirve caliente.

Consejos del chef

Si prefieres una presentación más elegante, corta la coliflor en filetes gruesos manteniendo parte del tronco para que no se desarme. El puré de guisantes debe quedar con textura, no completamente liso.

Sustituciones

Puedes usar alubias cocidas en lugar de lentejas. La menta puede cambiarse por perejil o eneldo. Si no tienes tomate triturado, usa passata o tomates en lata bien machacados.

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