Coliflor especiada con arroz de lentejas y salsa verde de almendra y limón
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Coliflor especiada con arroz de lentejas y salsa verde de almendra y limón

Un plato principal vegano y sin lácteos con coliflor asada entera en cuartos, servida sobre un salteado de arroz y lentejas con especias suaves, y terminada con una salsa verde brillante de almendra, perejil y limón. Es sabroso, equilibrado y original, ideal para una comida completa.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin GlutenSin LácteosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 mediana (800 g) 800 g coliflor (cortada en 4 gajos grandes)
  • 45 ml 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g 4 g pimentón ahumado
  • 3 g 3 g comino molido (dividido)
  • 2 g 2 g ajo en polvo
  • 8 g 8 g sal (dividida, o al gusto)
  • 2 g 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 300 g 300 g arroz integral cocido (frío o a temperatura ambiente)
  • 240 g 240 g lentejas cocidas (escurridas)
  • 120 g 120 g cebolla roja (picada en cubos pequeños)
  • 6 g 6 g ajo (picado)
  • 60 ml 60 ml caldo de verduras
  • 70 g 70 g almendras (tostadas)
  • 30 g 30 g perejil fresco
  • 2 g 2 g ralladura de limón
  • 45 ml 45 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 45 ml 45 ml agua (para ajustar la salsa)
  • 1 g 1 g hojuelas de chile (opcional)

Información nutricional

por porción

395 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
39.8 g
Carbohidratos
22.1 g
Grasas
10.4 g
Fibra
29.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los gajos de coliflor en una bandeja. Mézclalos con 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de comino molido, el ajo en polvo, 1 cucharadita de sal y la pimienta negra, cubriendo bien todos los lados.

  2. 2

    Asa la coliflor durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándola a la mitad del tiempo, hasta que esté dorada en los bordes y tierna al centro.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla roja y cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo picado, el 1/2 cucharadita restante de comino molido y las hojuelas de chile, si las usas, y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    Agrega el arroz integral cocido, las lentejas cocidas, el caldo de verduras y 1/4 cucharadita de sal. Cocina 4 a 5 minutos, removiendo, hasta que la mezcla esté caliente, sabrosa y ligeramente suelta. Ajusta con más sal y pimienta negra si hace falta.

  5. 5

    Para la salsa verde, coloca en una licuadora o procesador las almendras tostadas, el perejil fresco, la ralladura de limón, el jugo de limón, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, el agua y una pizca de sal. Tritura hasta obtener una salsa espesa pero vertible; añade un poco más de agua si la quieres más ligera.

  6. 6

    Sirve una cama de arroz con lentejas en cada plato. Coloca encima un gajo o dos de coliflor asada y termina con la salsa verde de almendra y limón. Si deseas, añade un poco más de pimienta negra al final.

  7. 7

    Para una presentación más marcada, puedes devolver la coliflor ya asada al horno 2 a 3 minutos extra a 230 °C / 450 °F justo antes de servir para intensificar el dorado.

Consejos del chef

Si el arroz está recién hecho, extiéndelo unos minutos en una bandeja para que pierda vapor antes de saltearlo; así quedará con mejor textura. Tostar ligeramente las almendras realza mucho la salsa.

Sustituciones

Puedes cambiar el arroz integral por arroz blanco cocido o quinoa cocida. El perejil puede sustituirse por cilantro para un perfil más fresco. Si no tienes almendras, usa anacardos o semillas de girasol, teniendo en cuenta los alérgenos.

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