
Coliflor especiada con arroz de lentejas y salsa verde de almendra y limón
Un plato principal vegano y sin lácteos con coliflor asada entera en cuartos, servida sobre un salteado de arroz y lentejas con especias suaves, y terminada con una salsa verde brillante de almendra, perejil y limón. Es sabroso, equilibrado y original, ideal para una comida completa.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 1 mediana (800 g) 800 g coliflor (cortada en 4 gajos grandes)
- 45 ml 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 g 4 g pimentón ahumado
- 3 g 3 g comino molido (dividido)
- 2 g 2 g ajo en polvo
- 8 g 8 g sal (dividida, o al gusto)
- 2 g 2 g pimienta negra (o al gusto)
- 300 g 300 g arroz integral cocido (frío o a temperatura ambiente)
- 240 g 240 g lentejas cocidas (escurridas)
- 120 g 120 g cebolla roja (picada en cubos pequeños)
- 6 g 6 g ajo (picado)
- 60 ml 60 ml caldo de verduras
- 70 g 70 g almendras (tostadas)
- 30 g 30 g perejil fresco
- 2 g 2 g ralladura de limón
- 45 ml 45 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 45 ml 45 ml agua (para ajustar la salsa)
- 1 g 1 g hojuelas de chile (opcional)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los gajos de coliflor en una bandeja. Mézclalos con 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de comino molido, el ajo en polvo, 1 cucharadita de sal y la pimienta negra, cubriendo bien todos los lados.
- 2
Asa la coliflor durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándola a la mitad del tiempo, hasta que esté dorada en los bordes y tierna al centro.
- 3
Mientras tanto, calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla roja y cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo picado, el 1/2 cucharadita restante de comino molido y las hojuelas de chile, si las usas, y cocina 30 segundos más.
- 4
Agrega el arroz integral cocido, las lentejas cocidas, el caldo de verduras y 1/4 cucharadita de sal. Cocina 4 a 5 minutos, removiendo, hasta que la mezcla esté caliente, sabrosa y ligeramente suelta. Ajusta con más sal y pimienta negra si hace falta.
- 5
Para la salsa verde, coloca en una licuadora o procesador las almendras tostadas, el perejil fresco, la ralladura de limón, el jugo de limón, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, el agua y una pizca de sal. Tritura hasta obtener una salsa espesa pero vertible; añade un poco más de agua si la quieres más ligera.
- 6
Sirve una cama de arroz con lentejas en cada plato. Coloca encima un gajo o dos de coliflor asada y termina con la salsa verde de almendra y limón. Si deseas, añade un poco más de pimienta negra al final.
- 7
Para una presentación más marcada, puedes devolver la coliflor ya asada al horno 2 a 3 minutos extra a 230 °C / 450 °F justo antes de servir para intensificar el dorado.
Consejos del chef
Si el arroz está recién hecho, extiéndelo unos minutos en una bandeja para que pierda vapor antes de saltearlo; así quedará con mejor textura. Tostar ligeramente las almendras realza mucho la salsa.
Sustituciones
Puedes cambiar el arroz integral por arroz blanco cocido o quinoa cocida. El perejil puede sustituirse por cilantro para un perfil más fresco. Si no tienes almendras, usa anacardos o semillas de girasol, teniendo en cuenta los alérgenos.
Con qué lo preparé
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Batidos, salsas y cremas
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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Huevos, tortillas y salteados
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