Coliflor Mediterránea Asada con Salsa de Pimiento Blanco, Alcaparras y Migas de Almendra
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Coliflor Mediterránea Asada con Salsa de Pimiento Blanco, Alcaparras y Migas de Almendra

Una receta mediterránea original donde la coliflor se asa hasta quedar dorada y tierna, se sirve sobre una salsa sedosa de pimiento blanco y ajo, y se termina con alcaparras salteadas, almendras tostadas y hierbas frescas. Tiene un perfil brillante, salino y aromático, ideal como plato principal vegetariano o centro de mesa ligero.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 grande, en floretes 900 g coliflor (cortar en floretes medianos)
  • 2 medianos 300 g pimiento blanco asado (sin piel ni semillas)
  • 1 pequeña 120 g cebolla (cortada en plumas finas)
  • 4 dientes 16 g ajo (2 para asar y 2 para la salsa)
  • 3 cucharadas 30 g alcaparras (escurridas)
  • 1/3 taza 40 g almendras laminadas (para tostar)
  • 1/2 taza 50 g pan rallado (preferiblemente estilo rústico)
  • 3/4 taza 180 g yogur griego natural (entero o semidesnatado)
  • 6 cucharadas 90 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 unidad 50 ml limón (ralladura y jugo)
  • 1/4 taza 15 g perejil fresco (picado fino)
  • 1 cucharada 4 g orégano fresco (picado)
  • 1 cucharadita 2 g comino molido
  • 1 cucharadita 2 g pimentón dulce
  • 1/4 cucharadita 0.5 g hojuelas de chile (opcional)
  • 1 1/4 cucharaditas 7 g sal (ajustar al gusto)
  • 1/2 cucharadita 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 3 cucharadas 45 ml agua (para ajustar la salsa)

Información nutricional

por porción

312 kcal
Calorías
8.4 g
Proteínas
20.6 g
Carbohidratos
22.1 g
Grasas
6.1 g
Fibra
14.5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Coloca la coliflor, la cebolla y 2 dientes de ajo en una bandeja grande. Añade 3 cucharadas (45 ml) de aceite de oliva, el comino, el pimentón dulce, 3/4 cucharadita de sal y la pimienta negra. Mezcla bien para cubrir todo de forma uniforme.

  2. 2

    Asa durante 25 a 30 minutos a 425°F / 220°C, removiendo a mitad de cocción, hasta que la coliflor esté tierna y con bordes dorados y la cebolla quede caramelizada.

  3. 3

    Mientras tanto, prepara la salsa. En una licuadora o procesador, coloca los pimientos blancos asados, el yogur griego, los 2 dientes de ajo restantes, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, 2 cucharadas (30 ml) de jugo de limón, la ralladura de medio limón, 1/4 cucharadita de sal y 3 cucharadas (45 ml) de agua. Tritura hasta obtener una salsa lisa y sedosa.

  4. 4

    Calienta una sartén pequeña a fuego medio. Añade 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, las almendras laminadas y el pan rallado. Cocina de 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que estén dorados. Incorpora las hojuelas de chile, si las usas, y retira del fuego.

  5. 5

    En la misma sartén, añade 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva y las alcaparras escurridas. Saltéalas 1 a 2 minutos hasta que se abran ligeramente y se vuelvan aromáticas.

  6. 6

    Extiende la salsa de pimiento blanco en una fuente o en platos individuales. Coloca encima la coliflor asada, la cebolla y los ajos asados.

  7. 7

    Termina con las alcaparras, la mezcla crujiente de almendra y pan rallado, el perejil, el orégano y un poco más de ralladura de limón. Si deseas, añade unas gotas extra de aceite de oliva antes de servir.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, puedes asar los pimientos blancos tú mismo durante 20 a 25 minutos a 425°F / 220°C hasta que la piel se ennegrezca ligeramente, luego pelarlos. No amontones la coliflor en la bandeja para que se dore bien en lugar de cocerse al vapor.

Sustituciones

Puedes sustituir el yogur griego por yogur vegetal sin azúcar para una versión sin lácteos. Las almendras pueden cambiarse por semillas de girasol si necesitas evitar frutos secos. Para una versión sin gluten, usa pan rallado sin gluten.

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