
Corazones de alcachofa gratinados con couscous de limón, espárragos tostados y almendras crujientes
Un plato vegetariano original y elegante: corazones de alcachofa rellenos con couscous al limón, cebolleta y hierbas, horneados con mozzarella y servidos sobre una base de yogur con ajo, acompañado de espárragos tostados y almendras doradas.
Ingredientes
- 8 8 unidades corazones de alcachofa en conserva, escurridos (si son grandes, cortados por la mitad para formar cavidad)
- 120 g couscous (crudo)
- 180 ml caldo de verduras caliente (para hidratar el couscous)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 1 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
- 40 g cebolleta picada fina (parte blanca y verde)
- 15 g perejil fresco picado
- 5 g menta fresca picada
- 2 2 dientes ajo (1 picado para el relleno y 1 rallado para el yogur)
- 100 g mozzarella rallada
- 160 g yogur griego natural
- 300 g espárragos verdes (sin la parte dura)
- 35 g almendras laminadas
- 2 g pimentón dulce
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Engrasa ligeramente una fuente para horno con 1 cucharada de aceite de oliva.
- 2
Coloca el couscous en un bol resistente al calor. Vierte el caldo de verduras caliente, tapa y deja reposar 5 minutos. Esponja con un tenedor.
- 3
Añade al couscous 1 cucharada de aceite de oliva, la ralladura del limón, 2 cucharadas de jugo de limón, la cebolleta, el perejil, la menta, 1 diente de ajo picado, el pimentón dulce, la mitad de la sal y la mitad de la pimienta. Mezcla bien.
- 4
Seca suavemente los corazones de alcachofa con papel de cocina. Rellena cada uno con la mezcla de couscous y colócalos en la fuente preparada. Reparte la mozzarella rallada sobre los corazones rellenos.
- 5
En una bandeja aparte, mezcla los espárragos con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y una pizca de pimienta. Distribuye las almendras laminadas sobre los espárragos.
- 6
Hornea los corazones de alcachofa y los espárragos al mismo tiempo durante 14 a 16 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que la mozzarella esté dorada y burbujeante y los espárragos estén tiernos. Si las almendras se doran antes, retira la bandeja de espárragos 2 minutos antes.
- 7
Mientras tanto, mezcla el yogur griego con el diente de ajo rallado restante, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de limón, el resto de la sal y el resto de la pimienta.
- 8
Sirve una base de yogur al ajo en cada plato. Coloca encima los corazones de alcachofa gratinados y acompaña con los espárragos tostados y las almendras crujientes. Termina con un poco más de ralladura de limón si lo deseas.
Consejos del chef
Para que el relleno quede suelto, esponja bien el couscous antes de mezclarlo con las hierbas. Seca las alcachofas para evitar exceso de humedad en el gratinado.
Sustituciones
Puedes sustituir la mozzarella por queso provolone suave o un queso rallado vegetariano que funda bien. La menta puede cambiarse por eneldo fresco, y las almendras por semillas de girasol si deseas evitar frutos secos.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
Imagen ilustrativaTabla de cortar de teca Teakhaus
Base estable para picar
- Superficie estable para picar
- Cuida el filo del cuchillo
- Lávala a mano y déjala secar
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