Croquetas crujientes de mijo y puerro con crema de pimiento asado al yogur y aceite verde de perejil
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Intermedio

Croquetas crujientes de mijo y puerro con crema de pimiento asado al yogur y aceite verde de perejil

Un aperitivo original de croquetas doradas de mijo y puerro, con corazón tierno y exterior crujiente, servidas sobre una crema suave de pimiento rojo asado y yogur, terminadas con un aceite verde de perejil y limón. Elegante, vegetal y lleno de contraste de texturas.

30 minPreparación
25 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 150 g mijo (enjuagado)
  • 360 ml agua (para cocer el mijo)
  • 6 g sal (dividida, o al gusto)
  • 120 g puerro (parte blanca y verde clara, picadas finas)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 6 g ajo (picado)
  • 35 g queso parmesano rallado (más un poco extra opcional para terminar)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 70 g pan rallado (dividido)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 140 g pimiento rojo asado (pelado y escurrido)
  • 120 g yogur griego natural (entero o semidescremado)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido, dividido)
  • 2 g pimentón dulce (para la crema)
  • 20 g perejil fresco (hojas y tallos tiernos)
  • 15 ml agua fría (para el aceite verde)

Información nutricional

por porción

255 kcal
Calorías
10 g
Proteínas
25 g
Carbohidratos
12 g
Grasas
3 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Extiende el pimiento rojo asado en una bandeja pequeña y hornéalo 8 minutos para concentrar su sabor. Retira y deja templar.

  2. 2

    2. Mientras tanto, coloca el mijo, 360 ml de agua y 1/2 cucharadita de sal en una cacerola mediana. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos tapado.

  3. 3

    3. En una sartén, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade el puerro y sofríe 4 a 5 minutos hasta que esté tierno. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más. Retira del fuego.

  4. 4

    4. Pasa el mijo cocido a un bol y aplástalo ligeramente con un tenedor. Agrega el puerro con ajo, el parmesano rallado, el huevo batido, 40 g de pan rallado, 1/4 cucharadita de sal y la pimienta negra. Mezcla bien hasta obtener una masa moldeable. Deja reposar 5 minutos.

  5. 5

    5. Con las manos ligeramente humedecidas, forma 12 croquetas pequeñas. Reboza cada una con el pan rallado restante, presionando suavemente para que se adhiera.

  6. 6

    6. Coloca las croquetas en una bandeja con papel de horno, píntalas o rocíalas con 1 cucharada de aceite de oliva y hornéalas a 220 °C / 425 °F durante 14 a 16 minutos, volteándolas a mitad de cocción, hasta que estén doradas y crujientes.

  7. 7

    7. Para la crema, tritura el pimiento rojo asado tibio con el yogur griego, la mitad del jugo de limón, el pimentón dulce, 1 cucharada de aceite de oliva y 1/4 cucharadita de sal hasta lograr una salsa suave.

  8. 8

    8. Para el aceite verde, licúa o machaca el perejil con la cucharada restante de aceite de oliva, el resto del jugo de limón, el agua fría y una pizca de sal hasta obtener una mezcla fluida y de color intenso.

  9. 9

    9. Sirve extendiendo una base de crema de pimiento asado al yogur en una fuente o platos pequeños. Coloca encima las croquetas calientes y termina con hilos de aceite verde de perejil. Si deseas, añade un poco más de parmesano rallado justo antes de servir.

Consejos del chef

Si la mezcla de croquetas queda muy blanda, refrigérala 10 minutos antes de formar. Para una textura más crujiente, hornéalas 2 minutos extra vigilando que no se sequen.

Sustituciones

Puedes sustituir el mijo por quinoa cocida bien escurrida, aunque la textura será ligeramente distinta. El parmesano puede cambiarse por pecorino suave, y el yogur griego por yogur natural espeso.

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