Curry Caribeño de Garbanzos, Calabaza y Plátano con Arroz de Coco y Lima
🏝️ Comida Caribeña
Intermedio

Curry Caribeño de Garbanzos, Calabaza y Plátano con Arroz de Coco y Lima

Un plato principal caribeño original y reconfortante que combina garbanzos tiernos, calabaza dulce y plátano maduro dorado en una salsa fragante de coco, tomate, jengibre y especias, servido sobre arroz de coco perfumado con lima.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VeganaSin GlutenSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 200 g arroz jazmín (para el arroz de coco)
  • 400 ml leche de coco (dividida para arroz y curry)
  • 240 ml agua (para cocer el arroz)
  • 8 g sal (dividida o al gusto)
  • 2 g ralladura de lima (finamente rallada)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido, dividido)
  • 30 ml aceite de coco (dividido)
  • 250 g plátano maduro (pelado y en medias lunas)
  • 150 g cebolla amarilla (picada en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (picado)
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 30 g cebollín (en rodajas finas, dividido)
  • 120 g pimiento rojo (en cubos)
  • 400 g calabaza (pelada y en cubos de 2 cm)
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos y enjuagados)
  • 200 g tomate triturado (o puré rústico de tomate)
  • 240 ml caldo de verduras (bajo en sal)
  • 8 g curry en polvo (suave o medio)
  • 1 g pimienta de Jamaica molida
  • 2 g comino molido
  • 0.5 g canela molida
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 8 g azúcar moreno
  • 15 g cilantro fresco (picado)
  • 5 g chile habanero (entero para perfumar, opcional)

Información nutricional

por porción

540 kcal
Calorías
12 g
Proteínas
77 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
11 g
Fibra
66 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    1. Enjuaga el arroz jazmín bajo agua fría hasta que el agua salga casi clara. En una cacerola mediana, mezcla el arroz con 200 ml (6.8 oz) de leche de coco, 240 ml (1 cup) de agua, 3 g (1/2 tsp) de sal y la ralladura de lima. Lleva a ebullición a fuego medio.

  2. 2

    2. Cuando hierva, baja a fuego mínimo, tapa y cocina el arroz durante 15 minutos. Apaga el fuego y deja reposar tapado 10 minutos. Después, esponja con un tenedor y añade 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima.

  3. 3

    3. Mientras se cocina el arroz, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de coco en una sartén grande o una olla amplia a fuego medio. Añade el plátano maduro y dóralo 2 a 3 minutos por lado hasta que quede caramelizado. Retíralo a un plato.

  4. 4

    4. En la misma sartén, agrega los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de coco. Sofríe la cebolla amarilla, el pimiento rojo y la mitad del cebollín durante 4 minutos, removiendo con frecuencia.

  5. 5

    5. Incorpora el ajo, el jengibre fresco, el tomillo fresco, el curry en polvo, la pimienta de Jamaica molida, el comino molido, la canela molida y la pimienta negra. Cocina 1 minuto, removiendo, para despertar los aromas de las especias.

  6. 6

    6. Agrega la calabaza, los garbanzos cocidos, el tomate triturado, el caldo de verduras, los 200 ml (6.8 oz) restantes de leche de coco, el azúcar moreno, 5 g (1 tsp) de sal y el chile habanero entero si deseas un picante suave infusionado. Mezcla bien.

  7. 7

    7. Lleva el curry a hervor suave, luego reduce a fuego medio-bajo y cocina destapado durante 15 a 18 minutos, hasta que la calabaza esté tierna y la salsa haya espesado ligeramente. Remueve de vez en cuando para que no se pegue.

  8. 8

    8. Retira el chile habanero y devuelve el plátano dorado a la sartén. Añade los 15 ml (1 tbsp) restantes de jugo de lima y la mitad del cilantro fresco. Cocina 2 minutos más para integrar los sabores.

  9. 9

    9. Prueba y ajusta de sal si hace falta. Sirve el curry caliente sobre el arroz de coco. Termina con el resto del cebollín y del cilantro fresco por encima.

  10. 10

    10. Si prefieres recalentar la receta en horno, colócala en una fuente apta para horno, cúbrela y caliéntala a 180 °C / 350 °F durante 10 a 12 minutos, hasta que esté bien caliente.

Consejos del chef

Para una textura más sedosa, aplasta unos pocos cubos de calabaza contra la salsa al final de la cocción. Si quieres más picante, pica parte del habanero y agrégalo junto con el ajo y el jengibre.

Sustituciones

Puedes sustituir la calabaza por batata o boniato, y el arroz jazmín por arroz basmati. Si no tienes cilantro, usa perejil fresco, aunque el perfil será menos caribeño.

Con qué lo preparé

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