
Cuscús de Coliflor al Curry Verde con Pollo Dorado y Anacardos
Un plato exprés y aromático con pollo dorado, verduras crujientes y una salsa ligera de curry verde y coco servida sobre “cuscús” de coliflor salteado. Original, equilibrado y listo en menos de 30 minutos.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 500 g pechuga de pollo en tiras (sin piel)
- 600 g coliflor rallada (tipo cuscús)
- 150 g pimiento rojo (en tiras finas)
- 120 g guisantes tirabeque (sin hebras)
- 100 g cebolla morada (en pluma fina)
- 240 ml leche de coco (sin azúcar)
- 30 g pasta de curry verde (ajusta al gusto)
- 70 g anacardos tostados (picados groseramente)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 9 g ajo (picado)
- 12 g jengibre fresco (rallado)
- 1 unidad lima (ralladura y jugo)
- 15 ml salsa de soja (o tamari si prefieres)
- 15 g cilantro fresco (picado)
- 4 g sal (o al gusto)
- 1 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Calienta una sartén grande o wok a fuego medio-alto. Cuando esté bien caliente, añade 1 cucharada de aceite de oliva. Si prefieres trabajar con referencia de horno para mantener caliente el pollo al final, puedes reservar un plato en un horno bajo a 200°F/95°C, aunque no es obligatorio.
- 2
Sazona las tiras de pollo con la mitad de la sal y la pimienta negra. Agrégalas a la sartén y dóralas 4 a 5 minutos, removiendo una o dos veces, hasta que estén cocidas y ligeramente caramelizadas. Retira el pollo a un plato.
- 3
En la misma sartén, añade la cucharada restante de aceite de oliva, la cebolla morada, el pimiento rojo y los tirabeques. Saltea 2 a 3 minutos hasta que las verduras estén tiernas pero crujientes.
- 4
Incorpora el ajo, el jengibre y la pasta de curry verde. Cocina 30 segundos, removiendo, hasta que suelten su aroma sin que el ajo se queme.
- 5
Vierte la leche de coco y la salsa de soja. Añade la ralladura de la lima y lleva la mezcla a un hervor suave. Cocina 2 minutos para que la salsa se una y se concentre ligeramente.
- 6
Devuelve el pollo a la sartén y mezcla bien para cubrirlo con la salsa. Cocina 2 minutos más a fuego medio hasta que todo esté bien caliente.
- 7
Mientras tanto, calienta una segunda sartén grande a fuego medio-alto. Añade la coliflor rallada y una pizca de sal. Saltea 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que quede tierna pero no aguada.
- 8
Apaga el fuego de la coliflor y añade la mitad del cilantro picado y la mitad del jugo de lima. Mezcla para crear un cuscús de coliflor suelto y aromático.
- 9
Sirve una base de cuscús de coliflor en cada plato. Reparte encima el pollo al curry verde con sus verduras y salsa.
- 10
Termina con los anacardos tostados, el resto del cilantro y el jugo de lima restante. Ajusta de sal si hace falta y sirve enseguida.
Consejos del chef
Para un mejor dorado, no amontones el pollo en la sartén; cocínalo en dos tandas si es necesario. Si te gusta más picante, añade un poco más de pasta de curry verde al final.
Sustituciones
Puedes cambiar el pollo por pavo en tiras o tofu firme. Los anacardos pueden sustituirse por almendras si no necesitas evitar frutos secos específicos. Usa tamari en lugar de salsa de soja para una versión sin gluten.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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