Cuscús Exprés de Sardina al Limón con Tomates Salteados y Aceitunas Crujientes
⏲️ Menos de 30 Minutos
Fácil

Cuscús Exprés de Sardina al Limón con Tomates Salteados y Aceitunas Crujientes

Un plato rápido y original con cuscús esponjoso, sardinas doradas, tomates cherry salteados, aceitunas crujientes y un toque fresco de limón y perejil. Listo en menos de 30 minutos y con mucho sabor mediterráneo.

10 minPreparación
15 minCocción
25 minTotal
2Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
2
  • 140 g cuscús (de grano medio)
  • 180 ml agua (hirviendo)
  • 220 g sardinas frescas en filetes (sin espinas si es posible)
  • 180 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 50 g aceitunas verdes sin hueso (cortadas en rodajas)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas de jugo)
  • 2 dientes ajo (picados finamente)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 4 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

510 kcal
Calorías
28 g
Proteínas
36 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
4 g
Fibra
32 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenPescado

Preparación

  1. 1

    Pon el cuscús en un bol resistente al calor con 1/2 cucharadita de sal, la mitad de la ralladura de limón y 1 cucharada de aceite de oliva. Vierte el agua hirviendo, mezcla, tapa y deja reposar 5 minutos.

  2. 2

    Mientras tanto, seca los filetes de sardina y sazónalos con el pimentón dulce, la pimienta negra, una pizca de sal y la mitad del ajo picado.

  3. 3

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto durante 1 minuto. Añade 1/2 cucharada de aceite de oliva y cocina las aceitunas 2 minutos, moviendo, hasta que estén ligeramente doradas y aromáticas. Retíralas a un plato.

  4. 4

    En la misma sartén, añade otra 1/2 cucharada de aceite de oliva. Incorpora los tomates cherry, las hojuelas de chile si las usas y el resto del ajo. Cocina 3 a 4 minutos hasta que los tomates se ablanden y suelten algo de jugo.

  5. 5

    Empuja los tomates a un lado de la sartén y añade el resto del aceite de oliva. Coloca las sardinas con la piel hacia abajo y cocínalas 2 minutos; dales la vuelta con cuidado y cocina 1 minuto más, hasta que estén apenas hechas.

  6. 6

    Esponja el cuscús con un tenedor. Agrega 1 cucharada de jugo de limón y la mitad del perejil picado.

  7. 7

    Sirve el cuscús en platos y coloca encima los tomates salteados y las sardinas. Termina con las aceitunas crujientes, el resto del perejil, la ralladura de limón restante y 1 cucharada más de jugo de limón. Ajusta de sal si hace falta y sirve enseguida.

  8. 8

    Si prefieres mantener el plato caliente brevemente antes de servir, puedes colocarlo en un horno precalentado a 200°F / 95°C por hasta 5 minutos, sin cocinarlo más.

Consejos del chef

Pide en la pescadería sardinas ya limpias para ahorrar tiempo. No cocines de más las sardinas; quedan más jugosas si apenas se doran. Las aceitunas crujientes aportan contraste, así que añádelas al final.

Sustituciones

Puedes sustituir las sardinas por caballa en filetes. El perejil puede cambiarse por eneldo fresco. Si no tienes tomates cherry, usa tomate firme en cubos pequeños.

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