
Cuscús Exprés de Sardina al Limón con Tomates Salteados y Aceitunas Crujientes
Un plato rápido y original con cuscús esponjoso, sardinas doradas, tomates cherry salteados, aceitunas crujientes y un toque fresco de limón y perejil. Listo en menos de 30 minutos y con mucho sabor mediterráneo.
Ingredientes
- 140 g cuscús (de grano medio)
- 180 ml agua (hirviendo)
- 220 g sardinas frescas en filetes (sin espinas si es posible)
- 180 g tomates cherry (cortados por la mitad)
- 50 g aceitunas verdes sin hueso (cortadas en rodajas)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas de jugo)
- 2 dientes ajo (picados finamente)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 2 g pimentón dulce
- 1 g hojuelas de chile (opcional)
- 4 g sal (o al gusto)
- 1 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Pon el cuscús en un bol resistente al calor con 1/2 cucharadita de sal, la mitad de la ralladura de limón y 1 cucharada de aceite de oliva. Vierte el agua hirviendo, mezcla, tapa y deja reposar 5 minutos.
- 2
Mientras tanto, seca los filetes de sardina y sazónalos con el pimentón dulce, la pimienta negra, una pizca de sal y la mitad del ajo picado.
- 3
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto durante 1 minuto. Añade 1/2 cucharada de aceite de oliva y cocina las aceitunas 2 minutos, moviendo, hasta que estén ligeramente doradas y aromáticas. Retíralas a un plato.
- 4
En la misma sartén, añade otra 1/2 cucharada de aceite de oliva. Incorpora los tomates cherry, las hojuelas de chile si las usas y el resto del ajo. Cocina 3 a 4 minutos hasta que los tomates se ablanden y suelten algo de jugo.
- 5
Empuja los tomates a un lado de la sartén y añade el resto del aceite de oliva. Coloca las sardinas con la piel hacia abajo y cocínalas 2 minutos; dales la vuelta con cuidado y cocina 1 minuto más, hasta que estén apenas hechas.
- 6
Esponja el cuscús con un tenedor. Agrega 1 cucharada de jugo de limón y la mitad del perejil picado.
- 7
Sirve el cuscús en platos y coloca encima los tomates salteados y las sardinas. Termina con las aceitunas crujientes, el resto del perejil, la ralladura de limón restante y 1 cucharada más de jugo de limón. Ajusta de sal si hace falta y sirve enseguida.
- 8
Si prefieres mantener el plato caliente brevemente antes de servir, puedes colocarlo en un horno precalentado a 200°F / 95°C por hasta 5 minutos, sin cocinarlo más.
Consejos del chef
Pide en la pescadería sardinas ya limpias para ahorrar tiempo. No cocines de más las sardinas; quedan más jugosas si apenas se doran. Las aceitunas crujientes aportan contraste, así que añádelas al final.
Sustituciones
Puedes sustituir las sardinas por caballa en filetes. El perejil puede cambiarse por eneldo fresco. Si no tienes tomates cherry, usa tomate firme en cubos pequeños.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
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