Cuscús Perlado Mediterráneo con Calabaza Asada, Feta Batida y Almendras al Za’atar
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Cuscús Perlado Mediterráneo con Calabaza Asada, Feta Batida y Almendras al Za’atar

Un plato mediterráneo original y reconfortante que combina cuscús perlado tostado, calabaza asada, cebolla morada caramelizada al horno, feta batida con yogur y un toque de almendras crujientes con za’atar. Equilibra notas dulces, saladas, herbales y cítricas en una comida completa y elegante.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2 cm / 3/4-inch cubes)
  • 220 g cuscús perlado seco (también llamado israeli couscous)
  • 180 g queso feta (dividido)
  • 120 g yogur griego natural (para batir con el feta)
  • 150 g cebolla morada (cortada en gajos finos)
  • 40 g almendras (picadas grueso)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 9 g ajo (2 dientes rallados y 1 picado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 10 g za’atar (dividido)
  • 2 g pimentón ahumado
  • 1 g comino molido
  • 480 ml caldo de verduras o agua (caliente)
  • 120 g pepino (en cubitos pequeños)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 5 g menta fresca (picada)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

482 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
45 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
6 g
Fibra
39 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja grande mezcla la calabaza, la cebolla morada, 2 tbsp de aceite de oliva, 1 tsp de za’atar, el pimentón ahumado, el comino molido, 1/2 tsp de sal y 1/4 tsp de pimienta negra. Extiende en una sola capa.

  2. 2

    Asa la calabaza y la cebolla durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que la calabaza esté tierna y dorada en los bordes y la cebolla suave.

  3. 3

    Mientras tanto, coloca las almendras en una sartén pequeña a fuego medio. Añade 1 tsp de aceite de oliva, el 1 tsp restante de za’atar y una pizca de sal. Tuesta 2 a 3 minutos, moviendo constantemente, hasta que estén fragantes. Reserva.

  4. 4

    En un bol o procesador pequeño, bate 120 g / 4.2 oz de feta con el yogur griego, 2 dientes de ajo rallados, la ralladura de limón, 1 tbsp de jugo de limón y 1 tbsp de aceite de oliva hasta obtener una crema espesa y untable. Reserva.

  5. 5

    Calienta 1 tbsp de aceite de oliva en una cacerola mediana a fuego medio. Añade el diente de ajo picado y cocina 30 segundos. Incorpora el cuscús perlado y tuéstalo 2 minutos, removiendo, hasta que se vea ligeramente dorado.

  6. 6

    Vierte el caldo de verduras caliente, agrega 1/2 tsp de sal y lleva a ebullición. Baja el fuego, tapa parcialmente y cocina de 8 a 10 minutos hasta que el cuscús esté tierno y haya absorbido el líquido. Apaga el fuego y deja reposar 2 minutos.

  7. 7

    Pasa el cuscús a un bol grande y mezcla con el pepino, el perejil, la menta, la 1 tbsp restante de jugo de limón, 1 tbsp del aceite de oliva restante y una pizca de pimienta negra.

  8. 8

    Para servir, extiende la feta batida en la base de una fuente o reparte en los platos. Coloca encima el cuscús perlado, luego la calabaza y la cebolla asadas. Desmenuza los 60 g / 2.1 oz restantes de feta por encima y termina con las almendras al za’atar. Ajusta de sal y pimienta al gusto.

Consejos del chef

Para una textura más marcada, deja la calabaza sin mover los últimos 8 minutos de horno para que caramelice mejor. La feta batida puede prepararse con hasta 1 día de antelación y mantenerse refrigerada.

Sustituciones

Puedes usar calabaza kabocha o boniato en lugar de butternut. Si no encuentras za’atar, mezcla tomillo seco, sésamo y una pizca extra de ralladura de limón. El perejil puede sustituirse por cilantro para un perfil distinto.

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