
Cuscús Perlado Mediterráneo con Calabaza Asada, Feta Batida y Almendras al Za’atar
Un plato mediterráneo original y reconfortante que combina cuscús perlado tostado, calabaza asada, cebolla morada caramelizada al horno, feta batida con yogur y un toque de almendras crujientes con za’atar. Equilibra notas dulces, saladas, herbales y cítricas en una comida completa y elegante.
Ingredientes
- 700 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2 cm / 3/4-inch cubes)
- 220 g cuscús perlado seco (también llamado israeli couscous)
- 180 g queso feta (dividido)
- 120 g yogur griego natural (para batir con el feta)
- 150 g cebolla morada (cortada en gajos finos)
- 40 g almendras (picadas grueso)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 9 g ajo (2 dientes rallados y 1 picado)
- 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
- 10 g za’atar (dividido)
- 2 g pimentón ahumado
- 1 g comino molido
- 480 ml caldo de verduras o agua (caliente)
- 120 g pepino (en cubitos pequeños)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 5 g menta fresca (picada)
- 6 g sal (o al gusto)
- 1 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja grande mezcla la calabaza, la cebolla morada, 2 tbsp de aceite de oliva, 1 tsp de za’atar, el pimentón ahumado, el comino molido, 1/2 tsp de sal y 1/4 tsp de pimienta negra. Extiende en una sola capa.
- 2
Asa la calabaza y la cebolla durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que la calabaza esté tierna y dorada en los bordes y la cebolla suave.
- 3
Mientras tanto, coloca las almendras en una sartén pequeña a fuego medio. Añade 1 tsp de aceite de oliva, el 1 tsp restante de za’atar y una pizca de sal. Tuesta 2 a 3 minutos, moviendo constantemente, hasta que estén fragantes. Reserva.
- 4
En un bol o procesador pequeño, bate 120 g / 4.2 oz de feta con el yogur griego, 2 dientes de ajo rallados, la ralladura de limón, 1 tbsp de jugo de limón y 1 tbsp de aceite de oliva hasta obtener una crema espesa y untable. Reserva.
- 5
Calienta 1 tbsp de aceite de oliva en una cacerola mediana a fuego medio. Añade el diente de ajo picado y cocina 30 segundos. Incorpora el cuscús perlado y tuéstalo 2 minutos, removiendo, hasta que se vea ligeramente dorado.
- 6
Vierte el caldo de verduras caliente, agrega 1/2 tsp de sal y lleva a ebullición. Baja el fuego, tapa parcialmente y cocina de 8 a 10 minutos hasta que el cuscús esté tierno y haya absorbido el líquido. Apaga el fuego y deja reposar 2 minutos.
- 7
Pasa el cuscús a un bol grande y mezcla con el pepino, el perejil, la menta, la 1 tbsp restante de jugo de limón, 1 tbsp del aceite de oliva restante y una pizca de pimienta negra.
- 8
Para servir, extiende la feta batida en la base de una fuente o reparte en los platos. Coloca encima el cuscús perlado, luego la calabaza y la cebolla asadas. Desmenuza los 60 g / 2.1 oz restantes de feta por encima y termina con las almendras al za’atar. Ajusta de sal y pimienta al gusto.
Consejos del chef
Para una textura más marcada, deja la calabaza sin mover los últimos 8 minutos de horno para que caramelice mejor. La feta batida puede prepararse con hasta 1 día de antelación y mantenerse refrigerada.
Sustituciones
Puedes usar calabaza kabocha o boniato en lugar de butternut. Si no encuentras za’atar, mezcla tomillo seco, sésamo y una pizca extra de ralladura de limón. El perejil puede sustituirse por cilantro para un perfil distinto.
Con qué lo preparé
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Batidos, salsas y cremas
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
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