Cuscús rápido de coliflor especiada con pollo dorado, pepino crujiente y crema de tahini-yogur
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Fácil

Cuscús rápido de coliflor especiada con pollo dorado, pepino crujiente y crema de tahini-yogur

Un plato exprés y original con coliflor rallada estilo cuscús, pollo dorado con especias suaves, pepino fresco y una crema rápida de yogur y tahini. Ligero, sabroso y listo en media hora o menos.

12 minPreparación
15 minCocción
27 minTotal
4Porciones
Baja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara DiabéticosSin Gluten

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pechuga de pollo (sin piel, en tiras finas)
  • 600 g coliflor (rallada o procesada hasta textura de cuscús)
  • 200 g pepino (en medias lunas finas)
  • 180 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 30 g tahini (para la salsa)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de zumo)
  • 2 dientes ajo (1 rallado para la salsa y 1 picado para la sartén)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 4 g pimentón dulce (para el pollo)
  • 1 g canela molida (para el pollo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 25 g almendras laminadas (tostadas ligeramente)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml agua (para ajustar la salsa si hace falta)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
4 g
Fibra
9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosSésamo

Preparación

  1. 1

    1. En un bol, mezcla el pollo con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el pimentón dulce, la canela, 2 g (3/4 tsp) de comino, la mitad de la sal y la pimienta negra. Reserva mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. En otro bol, combina el yogur griego, el tahini, 30 ml (2 tbsp) de zumo de limón, la ralladura fina del limón, 1 diente de ajo rallado y 15 a 30 ml (1 a 2 tbsp) de agua hasta lograr una crema suave. Ajusta de sal al gusto.

  3. 3

    3. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto durante 1 a 2 minutos, aproximadamente hasta que la superficie alcance unos 375°F / 190°C. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y cocina el pollo 5 a 7 minutos, removiendo, hasta que esté dorado y bien hecho. Retira a un plato.

  4. 4

    4. En la misma sartén, agrega los 15 ml (1 tbsp) de aceite restantes, el diente de ajo picado y la coliflor rallada. Cocina 4 a 5 minutos a fuego medio-alto, removiendo, hasta que la coliflor quede tierna pero suelta. Incorpora el comino restante y una pizca más de sal.

  5. 5

    5. Añade el pepino a la sartén y saltea solo 1 minuto para mantener su textura crujiente. Apaga el fuego y mezcla la mitad del perejil fresco.

  6. 6

    6. Reparte el cuscús de coliflor en platos o cuencos. Coloca encima el pollo dorado, añade cucharadas de crema de tahini-yogur y termina con las almendras laminadas tostadas y el resto del perejil.

  7. 7

    7. Sirve inmediatamente. Si prefieres templar los platos antes de servir, puedes mantenerlos 2 minutos en un horno precalentado a 200°F / 95°C, sin cocinar más los ingredientes.

Consejos del chef

Para ahorrar tiempo, usa coliflor ya rallada. Tuesta las almendras en una sartén seca 1 o 2 minutos vigilando de cerca para potenciar su sabor.

Sustituciones

Puedes cambiar el pollo por pavo en tiras. El perejil se puede sustituir por cilantro o menta. Para una versión sin lácteos, usa yogur vegetal sin azúcar.

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