
Cuscús rápido de coliflor especiada con pollo dorado, pepino crujiente y crema de tahini-yogur
Un plato exprés y original con coliflor rallada estilo cuscús, pollo dorado con especias suaves, pepino fresco y una crema rápida de yogur y tahini. Ligero, sabroso y listo en media hora o menos.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 500 g pechuga de pollo (sin piel, en tiras finas)
- 600 g coliflor (rallada o procesada hasta textura de cuscús)
- 200 g pepino (en medias lunas finas)
- 180 g yogur griego natural (para la salsa)
- 30 g tahini (para la salsa)
- 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de zumo)
- 2 dientes ajo (1 rallado para la salsa y 1 picado para la sartén)
- 4 g comino molido (dividido)
- 4 g pimentón dulce (para el pollo)
- 1 g canela molida (para el pollo)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 25 g almendras laminadas (tostadas ligeramente)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 30 ml agua (para ajustar la salsa si hace falta)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. En un bol, mezcla el pollo con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el pimentón dulce, la canela, 2 g (3/4 tsp) de comino, la mitad de la sal y la pimienta negra. Reserva mientras preparas el resto.
- 2
2. En otro bol, combina el yogur griego, el tahini, 30 ml (2 tbsp) de zumo de limón, la ralladura fina del limón, 1 diente de ajo rallado y 15 a 30 ml (1 a 2 tbsp) de agua hasta lograr una crema suave. Ajusta de sal al gusto.
- 3
3. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto durante 1 a 2 minutos, aproximadamente hasta que la superficie alcance unos 375°F / 190°C. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y cocina el pollo 5 a 7 minutos, removiendo, hasta que esté dorado y bien hecho. Retira a un plato.
- 4
4. En la misma sartén, agrega los 15 ml (1 tbsp) de aceite restantes, el diente de ajo picado y la coliflor rallada. Cocina 4 a 5 minutos a fuego medio-alto, removiendo, hasta que la coliflor quede tierna pero suelta. Incorpora el comino restante y una pizca más de sal.
- 5
5. Añade el pepino a la sartén y saltea solo 1 minuto para mantener su textura crujiente. Apaga el fuego y mezcla la mitad del perejil fresco.
- 6
6. Reparte el cuscús de coliflor en platos o cuencos. Coloca encima el pollo dorado, añade cucharadas de crema de tahini-yogur y termina con las almendras laminadas tostadas y el resto del perejil.
- 7
7. Sirve inmediatamente. Si prefieres templar los platos antes de servir, puedes mantenerlos 2 minutos en un horno precalentado a 200°F / 95°C, sin cocinar más los ingredientes.
Consejos del chef
Para ahorrar tiempo, usa coliflor ya rallada. Tuesta las almendras en una sartén seca 1 o 2 minutos vigilando de cerca para potenciar su sabor.
Sustituciones
Puedes cambiar el pollo por pavo en tiras. El perejil se puede sustituir por cilantro o menta. Para una versión sin lácteos, usa yogur vegetal sin azúcar.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
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Batidos, salsas y cremas
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Dorar y hornear con poco aceite
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