Dorada Mediterránea sobre Trigo Tierno Cremoso de Azafrán con Alcachofas Asadas y Salsa de Yogur, Eneldo y Limón
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Dorada Mediterránea sobre Trigo Tierno Cremoso de Azafrán con Alcachofas Asadas y Salsa de Yogur, Eneldo y Limón

Una receta mediterránea original de dorada dorada en sartén y terminada al horno, servida sobre trigo tierno cremoso con azafrán, chalotas y espinaca, acompañada de alcachofas asadas y una salsa fresca de yogur, eneldo y limón. Equilibra notas cítricas, herbales y tostadas en un plato elegante pero accesible.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes (aprox. 680 g) 680 g filetes de dorada con piel (sin espinas si es posible)
  • 200 g trigo tierno (enjuagado)
  • 340 g corazones de alcachofa en cuartos (escurridos si son de conserva)
  • 60 g espinaca baby (compactadas ligeramente)
  • 80 g chalota (finamente picada)
  • 3 dientes 9 g ajo (picado)
  • 180 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 720 ml caldo de verduras (para cocer el trigo)
  • 120 ml vino blanco seco (dividido)
  • 1 unidad 1 limón (ralladura fina y 3 cucharadas/45 ml de zumo en total)
  • 12 g eneldo fresco (picado)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 0.25 g azafrán (hebras, ligeramente machacadas)
  • 30 g almendras laminadas (tostadas ligeramente)
  • 60 ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
  • 15 g mantequilla (para dar cremosidad al trigo)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 2 g pimentón dulce (para las alcachofas)

Información nutricional

por porción

545 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
35 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
6 g
Fibra
29 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosPescadoSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca los filetes de dorada con papel de cocina y resérvalos en frío mientras preparas los demás componentes.

  2. 2

    En un bol, mezcla las alcachofas con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón dulce, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Extiéndelas en una bandeja y ásalas durante 18 a 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que queden doradas en los bordes.

  3. 3

    Mientras se asan las alcachofas, lleva el caldo de verduras a fuego suave en una cacerola mediana. Añade el azafrán y deja infusionar 3 minutos.

  4. 4

    En otra cacerola, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Agrega la chalota y cocina 2 a 3 minutos hasta que esté tierna. Incorpora la mitad del ajo picado y cocina 30 segundos más.

  5. 5

    Añade el trigo tierno a la cacerola con la chalota y remueve 1 minuto para que se impregne. Vierte 60 ml (1/4 cup) de vino blanco seco y deja que reduzca durante 1 minuto. Agrega el caldo infusionado con azafrán, lleva a ebullición suave, tapa parcialmente y cocina a fuego medio-bajo 25 a 30 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que el trigo esté tierno y el líquido casi absorbido.

  6. 6

    Mientras el trigo se cuece, prepara la salsa mezclando en un bol el yogur griego, 1 cucharada de zumo de limón, la mitad de la ralladura de limón, el eneldo, el perejil, el ajo restante, 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta. Reserva en frío.

  7. 7

    Cuando al trigo le falten unos 10 minutos, seca de nuevo los filetes de dorada y sazónalos por ambos lados con la sal restante y la pimienta restante.

  8. 8

    Calienta una sartén apta para horno a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Coloca la dorada con la piel hacia abajo y cocina 3 minutos hasta que la piel esté dorada y crujiente. Da la vuelta con cuidado, añade los 60 ml (1/4 cup) restantes de vino blanco seco y pasa la sartén al horno a 220 °C / 425 °F durante 4 a 6 minutos, según el grosor del pescado.

  9. 9

    Cuando el trigo esté tierno, incorpora la mantequilla, la espinaca baby y la mitad restante de la ralladura de limón. Remueve 1 a 2 minutos hasta que la espinaca se ablande y la mezcla quede cremosa. Ajusta de sal si hace falta.

  10. 10

    Tuesta las almendras laminadas en una sartén pequeña a fuego medio durante 1 a 2 minutos, moviéndolas con frecuencia, hasta que estén apenas doradas y aromáticas.

  11. 11

    Para servir, reparte el trigo tierno cremoso en los platos. Coloca encima un filete de dorada, añade las alcachofas asadas alrededor y termina con cucharadas de salsa de yogur. Espolvorea las almendras tostadas y rocía con la cucharada restante de zumo de limón antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Si el trigo tierno absorbe el líquido antes de estar tierno, añade un poco más de caldo o agua caliente, 60 ml / 1/4 cup cada vez. Pide al pescadero que retire las espinas de la dorada para facilitar el emplatado.

Sustituciones

Puedes sustituir la dorada por lubina o pargo. El trigo tierno puede cambiarse por farro, ajustando el tiempo de cocción. Para un sabor distinto, usa menta en lugar de eneldo en la salsa.

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