
Dorada Mediterránea sobre Trigo Tierno Cremoso de Azafrán con Alcachofas Asadas y Salsa de Yogur, Eneldo y Limón
Una receta mediterránea original de dorada dorada en sartén y terminada al horno, servida sobre trigo tierno cremoso con azafrán, chalotas y espinaca, acompañada de alcachofas asadas y una salsa fresca de yogur, eneldo y limón. Equilibra notas cítricas, herbales y tostadas en un plato elegante pero accesible.
Ingredientes
- 4 filetes (aprox. 680 g) 680 g filetes de dorada con piel (sin espinas si es posible)
- 200 g trigo tierno (enjuagado)
- 340 g corazones de alcachofa en cuartos (escurridos si son de conserva)
- 60 g espinaca baby (compactadas ligeramente)
- 80 g chalota (finamente picada)
- 3 dientes 9 g ajo (picado)
- 180 g yogur griego natural (para la salsa)
- 720 ml caldo de verduras (para cocer el trigo)
- 120 ml vino blanco seco (dividido)
- 1 unidad 1 limón (ralladura fina y 3 cucharadas/45 ml de zumo en total)
- 12 g eneldo fresco (picado)
- 10 g perejil fresco (picado)
- 0.25 g azafrán (hebras, ligeramente machacadas)
- 30 g almendras laminadas (tostadas ligeramente)
- 60 ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
- 15 g mantequilla (para dar cremosidad al trigo)
- 8 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
- 2 g pimentón dulce (para las alcachofas)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca los filetes de dorada con papel de cocina y resérvalos en frío mientras preparas los demás componentes.
- 2
En un bol, mezcla las alcachofas con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón dulce, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Extiéndelas en una bandeja y ásalas durante 18 a 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que queden doradas en los bordes.
- 3
Mientras se asan las alcachofas, lleva el caldo de verduras a fuego suave en una cacerola mediana. Añade el azafrán y deja infusionar 3 minutos.
- 4
En otra cacerola, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Agrega la chalota y cocina 2 a 3 minutos hasta que esté tierna. Incorpora la mitad del ajo picado y cocina 30 segundos más.
- 5
Añade el trigo tierno a la cacerola con la chalota y remueve 1 minuto para que se impregne. Vierte 60 ml (1/4 cup) de vino blanco seco y deja que reduzca durante 1 minuto. Agrega el caldo infusionado con azafrán, lleva a ebullición suave, tapa parcialmente y cocina a fuego medio-bajo 25 a 30 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que el trigo esté tierno y el líquido casi absorbido.
- 6
Mientras el trigo se cuece, prepara la salsa mezclando en un bol el yogur griego, 1 cucharada de zumo de limón, la mitad de la ralladura de limón, el eneldo, el perejil, el ajo restante, 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta. Reserva en frío.
- 7
Cuando al trigo le falten unos 10 minutos, seca de nuevo los filetes de dorada y sazónalos por ambos lados con la sal restante y la pimienta restante.
- 8
Calienta una sartén apta para horno a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Coloca la dorada con la piel hacia abajo y cocina 3 minutos hasta que la piel esté dorada y crujiente. Da la vuelta con cuidado, añade los 60 ml (1/4 cup) restantes de vino blanco seco y pasa la sartén al horno a 220 °C / 425 °F durante 4 a 6 minutos, según el grosor del pescado.
- 9
Cuando el trigo esté tierno, incorpora la mantequilla, la espinaca baby y la mitad restante de la ralladura de limón. Remueve 1 a 2 minutos hasta que la espinaca se ablande y la mezcla quede cremosa. Ajusta de sal si hace falta.
- 10
Tuesta las almendras laminadas en una sartén pequeña a fuego medio durante 1 a 2 minutos, moviéndolas con frecuencia, hasta que estén apenas doradas y aromáticas.
- 11
Para servir, reparte el trigo tierno cremoso en los platos. Coloca encima un filete de dorada, añade las alcachofas asadas alrededor y termina con cucharadas de salsa de yogur. Espolvorea las almendras tostadas y rocía con la cucharada restante de zumo de limón antes de llevar a la mesa.
Consejos del chef
Si el trigo tierno absorbe el líquido antes de estar tierno, añade un poco más de caldo o agua caliente, 60 ml / 1/4 cup cada vez. Pide al pescadero que retire las espinas de la dorada para facilitar el emplatado.
Sustituciones
Puedes sustituir la dorada por lubina o pargo. El trigo tierno puede cambiarse por farro, ajustando el tiempo de cocción. Para un sabor distinto, usa menta en lugar de eneldo en la salsa.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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