Dorado de Pescado con Mantequilla de Azafrán Ahumado, Cuscús de Coliflor Tostada y Uvas Verdes Salteadas
🐟 Pescados
Intermedio

Dorado de Pescado con Mantequilla de Azafrán Ahumado, Cuscús de Coliflor Tostada y Uvas Verdes Salteadas

Filetes de pescado blanco dorados en sartén y terminados al horno, bañados con una mantequilla aromática de azafrán ahumado y limón. Se sirven sobre una base de coliflor picada y tostada con ajo, acompañada de uvas verdes salteadas y un toque de perejil fresco para un plato elegante, ligero y original.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara DiabéticosBaja en Carbohidratos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g filetes de bacalao fresco o pescado blanco firme (de aproximadamente 170 g / 6 oz cada uno)
  • 1 pequeña / 600 g coliflor (sin hojas, para procesar en textura de cuscús)
  • 180 g uvas verdes sin semillas (cortadas por la mitad)
  • 45 g mantequilla (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 3 dientes / 9 g ajo (picado fino)
  • 40 g chalota (picada fina)
  • 1 unidad 1 limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
  • 0.25 g azafrán (hebras)
  • 2 g pimentón ahumado
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 60 ml vino blanco seco
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

320 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
11 g
Carbohidratos
14 g
Grasas
3 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoLácteosSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca los filetes de pescado con papel de cocina y sazónalos por ambos lados con 4 g de sal y la pimienta negra.

  2. 2

    Corta la coliflor en floretes y procésala en tandas hasta obtener una textura similar al cuscús. Reserva.

  3. 3

    Calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva en una sartén grande apta para horno a fuego medio. Añade la chalota y 1 diente de ajo; cocina 2 a 3 minutos hasta que se suavicen.

  4. 4

    Incorpora la coliflor procesada, 1 g de sal y la mitad del perejil. Cocina 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que la coliflor esté tierna y ligeramente tostada. Pasa el cuscús de coliflor a un plato y mantenlo caliente.

  5. 5

    En la misma sartén, agrega otros 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Cuando esté caliente, coloca los filetes de pescado y dóralos 2 minutos por el primer lado.

  6. 6

    Voltea los filetes y añade 15 g (1 tbsp) de mantequilla alrededor del pescado. Lleva la sartén al horno y hornea 6 a 8 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce fácilmente. Retira los filetes y resérvalos calientes.

  7. 7

    Vuelve la sartén al fuego medio. Añade las uvas verdes y saltéalas 2 minutos hasta que apenas empiecen a ablandarse. Retíralas y resérvalas.

  8. 8

    Reduce el fuego a medio-bajo. Agrega los 30 g (2 tbsp) restantes de mantequilla, el ajo restante, el azafrán y el pimentón ahumado. Cocina 30 segundos, removiendo, hasta que desprenda aroma.

  9. 9

    Vierte el vino blanco y el jugo de limón, y añade la ralladura de limón. Cocina 2 a 3 minutos hasta que la salsa reduzca ligeramente. Ajusta con el resto de la sal.

  10. 10

    Para servir, reparte el cuscús de coliflor en cuatro platos. Coloca encima un filete de pescado, añade las uvas salteadas y termina con la mantequilla de azafrán ahumado por encima. Espolvorea el perejil restante y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Si quieres una salsa más brillante, bate la mantequilla final fuera del fuego durante unos segundos antes de servir. No cocines demasiado las uvas; deben mantenerse jugosas y con forma.

Sustituciones

Puedes usar halibut, merluza gruesa o róbalo en lugar de bacalao. El vino blanco puede sustituirse por caldo de pescado con una cucharadita adicional de jugo de limón. El perejil puede cambiarse por cebollín o eneldo fresco.

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