Encocado Criollo de Pargo con Ñame Suave y Hogao de Ají Dulce
Comida Colombiana
Intermedio

Encocado Criollo de Pargo con Ñame Suave y Hogao de Ají Dulce

Un plato original de inspiración colombiana que combina filetes de pargo dorados en una salsa suave de coco y hogao con ají dulce, acompañados de ñame cocido y terminado con cilantro y limón. Sabores costeros y caseros en una preparación elegante pero accesible.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g filetes de pargo rojo (sin piel, en 4 porciones)
  • 800 g ñame pelado (cortado en trozos medianos)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 120 g cebolla larga (finamente picada)
  • 250 g tomate chonto (pelado y picado pequeño)
  • 120 g ají dulce (sin semillas, picado fino)
  • 12 g ajo (machacado)
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 40 ml limón (jugo fresco)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 4 g achiote molido (opcional para color)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 10 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 750 ml agua (para cocer el ñame)

Información nutricional

por porción

462 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
27 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
4 g
Fibra
23 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pargo con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra, el comino y 20 ml (1 1/3 tbsp) de jugo de limón. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. Coloca el ñame en una olla con 750 ml (3 cups) de agua y 3 g (1/2 tsp) de sal. Cocina a fuego medio durante 20 a 25 minutos, hasta que esté tierno pero no deshecho. Escúrrelo y reserva tapado para mantenerlo caliente.

  3. 3

    3. En una sartén amplia o cazuela, calienta 30 ml (2 tbsp) de aceite vegetal a fuego medio. Agrega la cebolla larga, el ajo y el ají dulce. Sofríe 4 minutos hasta que estén fragantes y suaves.

  4. 4

    4. Incorpora el tomate picado, el achiote, el orégano y 3 g (1/2 tsp) de sal. Cocina 8 a 10 minutos, revolviendo, hasta formar un hogao espeso y brillante.

  5. 5

    5. Vierte la leche de coco en el hogao y mezcla bien. Cocina a fuego medio-bajo 6 minutos para que la salsa espese ligeramente y concentre sabor. Añade la mitad del cilantro picado.

  6. 6

    6. Mientras tanto, calienta los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite en otra sartén a fuego medio-alto. Dora los filetes de pargo 2 minutos por lado, solo hasta sellarlos. Si prefieres terminarlos al horno, pásalos a una bandeja y hornéalos a 400°F (200°C) por 4 minutos después del sellado inicial.

  7. 7

    7. Pasa los filetes dorados a la salsa de coco y hogao. Cocina a fuego bajo 5 a 7 minutos, bañando el pescado con la salsa, hasta que esté cocido y se desmenuce suavemente con un tenedor.

  8. 8

    8. Ajusta con el resto del jugo de limón y prueba de sal. Agrega el resto del cilantro y apaga el fuego.

  9. 9

    9. Sirve una cama de ñame suave en cada plato, coloca encima un filete de pargo y cubre con abundante salsa y trocitos de ají dulce y hogao.

  10. 10

    10. Deja reposar 2 minutos antes de servir para que la salsa se asiente sobre el pescado y el ñame.

Consejos del chef

Para una salsa más intensa, deja reducir la leche de coco un par de minutos extra antes de añadir el pescado. El ñame debe quedar tierno y cremoso, pero sin deshacerse por completo.

Sustituciones

Puedes usar róbalo o tilapia en lugar de pargo. Si no consigues ñame, reemplázalo por yuca cocida. El ají dulce puede sustituirse por pimentón rojo suave, aunque el sabor será menos tradicional.

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