Ensalada templada de calabacín chamuscado, durazno asado y cuscús perlado con feta batida a la menta
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Intermedio

Ensalada templada de calabacín chamuscado, durazno asado y cuscús perlado con feta batida a la menta

Una ensalada original y elegante que combina cuscús perlado tierno, calabacín dorado en sartén, duraznos asados y una feta batida con menta fresca. Se termina con pistachos crujientes y una vinagreta suave de miel y limón para un equilibrio entre dulce, salado y herbal.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g cuscús perlado seco (base de la ensalada)
  • 480 ml agua (para cocer el cuscús)
  • 6 g sal (dividida entre cocción y aliño)
  • 360 g calabacín mediano (cortado en medias lunas gruesas)
  • 300 g duraznos maduros pero firmes (cortados en gajos)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido entre asado, cocción y vinagreta)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 150 g queso feta (para batir)
  • 80 g yogur griego natural (para suavizar la feta)
  • 10 g menta fresca (hojas picadas, divididas)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y jugo, divididos)
  • 15 ml miel (para la vinagreta)
  • 5 ml mostaza de Dijon (para la vinagreta)
  • 30 g chalota pequeña (picada muy fina)
  • 40 g pistachos tostados (troceados gruesos)
  • 60 g rúcula (lavada y seca)

Información nutricional

por porción

447 kcal
Calorías
13 g
Proteínas
39 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
4 g
Fibra
35 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja, mezcla los gajos de durazno con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, una pizca de la sal y un poco de la pimienta negra. Asa de 12 a 15 minutos, hasta que estén tiernos y con bordes caramelizados. Reserva.

  2. 2

    Mientras tanto, lleva el agua a ebullición en una olla mediana. Añade el cuscús perlado y 3 g (1/2 tsp) de sal. Cocina a fuego medio de 8 a 10 minutos hasta que esté tierno. Escurre si hace falta, pásalo a un bol grande y mézclalo con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva para que quede suelto.

  3. 3

    Calienta una sartén grande o grill a fuego medio-alto durante 2 minutos. Agrega 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y cocina el calabacín en una sola capa durante 5 a 7 minutos, removiendo una o dos veces, hasta que quede dorado y ligeramente chamuscado. Sazona con una pizca de sal y pimienta.

  4. 4

    En un procesador pequeño o con batidora de mano, tritura el queso feta, el yogur griego, la mitad de la menta, 1 tsp de ralladura de limón, y 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón hasta obtener una crema espesa y suave. Si hace falta, añade 1 a 2 tsp de agua para aligerarla ligeramente.

  5. 5

    Prepara la vinagreta mezclando en un cuenco la miel, la mostaza de Dijon, la chalota, 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón, los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva, el resto de la sal y pimienta negra al gusto. Bate hasta emulsionar.

  6. 6

    Añade al bol del cuscús el calabacín chamuscado, la rúcula, la mitad de los pistachos, la mitad restante de la menta y la mayor parte de la vinagreta. Mezcla con suavidad para integrar sin marchitar demasiado la rúcula.

  7. 7

    Para servir, extiende una base de feta batida en cada plato o en una fuente grande. Coloca encima la ensalada de cuscús, reparte los duraznos asados y termina con los pistachos restantes, un poco más de ralladura de limón y el resto de la vinagreta. Sirve tibia.

Consejos del chef

Para un mejor contraste de textura, no mezcles los duraznos hasta el final. Si quieres más sabor tostado, deja el calabacín quieto en la sartén durante los primeros 2 minutos antes de moverlo.

Sustituciones

Puedes cambiar los duraznos por albaricoques o ciruelas firmes. Los pistachos pueden sustituirse por nueces o almendras si no necesitas mantener el mismo perfil de sabor. La rúcula puede cambiarse por espinaca baby.

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