Ensalada tibia de alubias cannellini con calabaza asada al romero, escarola salteada y ricotta batida al limón
🥗 Ensaladas
Intermedio

Ensalada tibia de alubias cannellini con calabaza asada al romero, escarola salteada y ricotta batida al limón

Una ensalada tibia y reconfortante con alubias cannellini cremosas, calabaza asada con romero, escarola ligeramente salteada, cebolla morada, ricotta batida al limón y un toque crujiente de pipas de calabaza.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2 cm / 3/4-inch cubes)
  • 400 g alubias cannellini cocidas y escurridas (pueden ser en conserva, enjuagadas)
  • 180 g escarola (troceada)
  • 180 g ricotta (entera o parcialmente descremada)
  • 120 g cebolla morada (en plumas finas)
  • 30 g pipas de calabaza (peladas)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de zumo)
  • 6 g romero fresco (picado fino)
  • 2 dientes ajo (1 diente rallado y 1 laminado)
  • 15 ml vinagre de vino blanco
  • 10 ml miel
  • 5 ml mostaza de Dijon
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
35 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
9 g
Fibra
26 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la calabaza butternut en una bandeja, mézclala con 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, el romero picado, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Asa durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté tierna y dorada.

  2. 2

    Mientras se asa la calabaza, tuesta las pipas de calabaza en una sartén seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, moviéndolas con frecuencia, hasta que huelan a tostado. Retíralas y reserva.

  3. 3

    En un cuenco pequeño, mezcla la ricotta con la ralladura de limón, 1 cucharada de zumo de limón, el diente de ajo rallado, 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal. Bate con cuchara o varilla pequeña hasta que quede cremosa y ligera. Reserva.

  4. 4

    En otro cuenco, prepara la vinagreta mezclando el vinagre de vino blanco, la miel, la mostaza de Dijon, la 1/2 cucharada restante de zumo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta negra al gusto.

  5. 5

    Calienta la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla morada y el ajo laminado, y cocina 3 a 4 minutos hasta que se ablanden ligeramente. Incorpora la escarola y saltea 2 minutos, justo hasta que se marchite un poco pero mantenga textura.

  6. 6

    Agrega a la sartén las alubias cannellini y 2 cucharadas de la vinagreta. Cocina 2 minutos, removiendo con suavidad, hasta que las alubias estén calientes. Prueba y ajusta con un poco más de sal si hace falta.

  7. 7

    Pasa la mezcla de escarola y alubias a una fuente. Reparte por encima la calabaza asada y las plumas de cebolla. Añade cucharadas de ricotta batida al limón, rocía con el resto de la vinagreta y termina con las pipas de calabaza tostadas y un poco más de pimienta negra. Sirve templada.

  8. 8

    Si deseas una presentación más marcada, deja reposar la calabaza 3 minutos al salir del horno antes de montar la ensalada, para que conserve mejor su forma al mezclarla con las alubias y la escarola.

Consejos del chef

Para una textura más contrastante, no cocines demasiado la escarola; debe quedar apenas tierna. La ricotta se puede batir con una cucharadita extra de agua si la quieres más ligera.

Sustituciones

Puedes sustituir la escarola por achicoria suave o espinaca firme. Las alubias cannellini pueden cambiarse por alubias blancas pequeñas. Si no tienes romero fresco, usa 1/2 cucharadita de romero seco. Para una versión sin lácteos, omite la ricotta y añade una cucharada extra de pipas de calabaza.

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