Ensalada templada de lentejas beluga, calabacín sellado y ciruelas asadas con queso de cabra y pepitas
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Intermedio

Ensalada templada de lentejas beluga, calabacín sellado y ciruelas asadas con queso de cabra y pepitas

Una ensalada templada original y equilibrada que combina lentejas beluga tiernas, calabacín dorado en sartén y ciruelas asadas hasta caramelizarse. Se termina con queso de cabra cremoso, pepitas tostadas y una vinagreta de jerez con mostaza para lograr contraste entre lo dulce, lo ácido y lo tostado.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g lentejas beluga secas (enjuagadas)
  • 720 ml agua (para cocer las lentejas)
  • 1 unidad hoja de laurel (para cocer las lentejas)
  • 4 unidades ciruelas rojas firmes (cortadas en gajos)
  • 300 g calabacín mediano (en medias lunas gruesas)
  • 120 g mezcla de hojas verdes (como rúcula y espinaca baby)
  • 100 g queso de cabra (desmenuzado)
  • 35 g pepitas de calabaza (tostadas)
  • 40 g chalota (finamente picada)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 ml vinagre de jerez (para la vinagreta)
  • 10 g mostaza de Dijon (para la vinagreta)
  • 7 g miel (para la vinagreta)
  • 2 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)

Información nutricional

por porción

353 kcal
Calorías
13 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
9 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las ciruelas en una bandeja pequeña, mézclalas con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del tomillo, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Asa de 12 a 15 minutos, hasta que estén tiernas y ligeramente caramelizadas en los bordes.

  2. 2

    2. Mientras tanto, pon las lentejas beluga en una cacerola con el agua y la hoja de laurel. Lleva a ebullición, luego baja a fuego suave y cocina de 20 a 22 minutos, hasta que estén tiernas pero enteras. Escúrrelas bien, desecha la hoja de laurel y reserva las lentejas calientes.

  3. 3

    3. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y sella el calabacín en una sola capa durante 2 a 3 minutos por lado, hasta que quede dorado y apenas tierno. Sazona con una pizca de sal y pimienta negra.

  4. 4

    4. En un tazón pequeño, prepara la vinagreta mezclando la chalota, el vinagre de jerez, la mostaza de Dijon, la miel, el resto del tomillo, 2 cucharadas de aceite de oliva, el resto de la sal y el resto de la pimienta negra. Bate hasta emulsionar.

  5. 5

    5. En un tazón grande, combina las lentejas calientes con la mitad de la vinagreta y mezcla para que absorban el sabor. Incorpora la mezcla de hojas verdes y revuelve suavemente para que se atemperen con las lentejas.

  6. 6

    6. Añade el calabacín sellado y las ciruelas asadas. Pasa la ensalada a una fuente o reparte en platos. Termina con el queso de cabra desmenuzado, las pepitas tostadas y el resto de la vinagreta. Sirve tibia.

  7. 7

    7. Si deseas una presentación más marcada, deja reposar la ensalada 3 minutos antes de servir para que el queso de cabra se ablande ligeramente con el calor de las lentejas y el calabacín.

Consejos del chef

Para una mejor textura, no sobrecuezas las lentejas; deben quedar tiernas pero separadas. Asa las ciruelas con la pulpa hacia arriba para conservar sus jugos y evitar que se deshagan demasiado.

Sustituciones

Puedes sustituir el queso de cabra por feta si deseas un sabor más salino. Las pepitas pueden cambiarse por semillas de girasol tostadas. Si no tienes vinagre de jerez, usa vinagre de vino tinto en la misma cantidad.

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