Ensalada tibia de bulgur con calabaza laqueada, puerro tostado, uvas frescas y feta crujiente al orégano
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Intermedio

Ensalada tibia de bulgur con calabaza laqueada, puerro tostado, uvas frescas y feta crujiente al orégano

Una ensalada templada original con bulgur esponjoso, calabaza dorada con toque de miel, puerro asado, uvas frescas para contraste jugoso y feta dorado al horno con orégano. Se termina con una vinagreta suave de limón y aceite de oliva.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g bulgur (grano seco)
  • 500 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2 cm)
  • 200 g puerro (solo parte blanca y verde clara, en medias lunas gruesas)
  • 160 g uvas rojas (partidas por la mitad)
  • 160 g queso feta (en cubos grandes)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml miel (para la calabaza)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 2 g pimentón ahumado
  • 5 ml mostaza de Dijon (para la vinagreta)
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 15 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

395 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
41 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
6 g
Fibra
35 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja con papel de hornear.

  2. 2

    En un bol, mezcla la calabaza butternut con 2 cucharadas de aceite de oliva, la miel, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Extiéndela en la bandeja.

  3. 3

    Añade el puerro a la misma bandeja y mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra. Asa la calabaza y el puerro durante 22 a 25 minutos a 220°C / 425°F, removiendo una vez a mitad de cocción, hasta que la calabaza esté tierna y caramelizada y el puerro dorado en los bordes.

  4. 4

    Mientras tanto, cocina el bulgur según el paquete o cúbrelo con agua caliente y cocina a fuego suave hasta que esté tierno; luego escurre si hace falta. Déjalo esponjoso con un tenedor y pásalo a un bol grande.

  5. 5

    Coloca los cubos de feta en un extremo de la bandeja durante los últimos 8 minutos de horneado. Espolvorea sobre el feta 1/2 cucharadita de orégano seco y hornéalo a 220°C / 425°F hasta que esté caliente y ligeramente dorado en las esquinas.

  6. 6

    En un tazón pequeño, bate 1 cucharada de aceite de oliva restante con el jugo de limón, la ralladura de limón, la mostaza de Dijon, la 1/2 cucharadita restante de orégano seco, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra hasta formar una vinagreta.

  7. 7

    Agrega al bol del bulgur la calabaza asada, el puerro tostado, las uvas rojas frescas y la mitad del perejil. Vierte la vinagreta y mezcla con suavidad para no deshacer la calabaza.

  8. 8

    Pasa la ensalada a una fuente, reparte por encima el feta crujiente al orégano y termina con el resto del perejil. Sirve tibia.

Consejos del chef

Para una mejor textura, no amontones la calabaza en la bandeja; si es necesario, usa dos bandejas para que se dore y no se cueza al vapor.

Sustituciones

Puedes sustituir el bulgur por quinoa para una versión sin gluten. La miel puede cambiarse por sirope de arce, y el perejil por menta fresca para un perfil más aromático.

Con qué lo preparé

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