
Ensalada tibia de bulgur con calabaza laqueada, puerro tostado, uvas frescas y feta crujiente al orégano
Una ensalada templada original con bulgur esponjoso, calabaza dorada con toque de miel, puerro asado, uvas frescas para contraste jugoso y feta dorado al horno con orégano. Se termina con una vinagreta suave de limón y aceite de oliva.
Ingredientes
- 180 g bulgur (grano seco)
- 500 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2 cm)
- 200 g puerro (solo parte blanca y verde clara, en medias lunas gruesas)
- 160 g uvas rojas (partidas por la mitad)
- 160 g queso feta (en cubos grandes)
- 60 ml aceite de oliva (dividido)
- 15 ml miel (para la calabaza)
- 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
- 2 g orégano seco (dividido)
- 2 g pimentón ahumado
- 5 ml mostaza de Dijon (para la vinagreta)
- 5 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 15 g perejil fresco (picado)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja con papel de hornear.
- 2
En un bol, mezcla la calabaza butternut con 2 cucharadas de aceite de oliva, la miel, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Extiéndela en la bandeja.
- 3
Añade el puerro a la misma bandeja y mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra. Asa la calabaza y el puerro durante 22 a 25 minutos a 220°C / 425°F, removiendo una vez a mitad de cocción, hasta que la calabaza esté tierna y caramelizada y el puerro dorado en los bordes.
- 4
Mientras tanto, cocina el bulgur según el paquete o cúbrelo con agua caliente y cocina a fuego suave hasta que esté tierno; luego escurre si hace falta. Déjalo esponjoso con un tenedor y pásalo a un bol grande.
- 5
Coloca los cubos de feta en un extremo de la bandeja durante los últimos 8 minutos de horneado. Espolvorea sobre el feta 1/2 cucharadita de orégano seco y hornéalo a 220°C / 425°F hasta que esté caliente y ligeramente dorado en las esquinas.
- 6
En un tazón pequeño, bate 1 cucharada de aceite de oliva restante con el jugo de limón, la ralladura de limón, la mostaza de Dijon, la 1/2 cucharadita restante de orégano seco, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra hasta formar una vinagreta.
- 7
Agrega al bol del bulgur la calabaza asada, el puerro tostado, las uvas rojas frescas y la mitad del perejil. Vierte la vinagreta y mezcla con suavidad para no deshacer la calabaza.
- 8
Pasa la ensalada a una fuente, reparte por encima el feta crujiente al orégano y termina con el resto del perejil. Sirve tibia.
Consejos del chef
Para una mejor textura, no amontones la calabaza en la bandeja; si es necesario, usa dos bandejas para que se dore y no se cueza al vapor.
Sustituciones
Puedes sustituir el bulgur por quinoa para una versión sin gluten. La miel puede cambiarse por sirope de arce, y el perejil por menta fresca para un perfil más aromático.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
Imagen ilustrativaTabla de cortar de teca Teakhaus
Base estable para picar
- Superficie estable para picar
- Cuida el filo del cuchillo
- Lávala a mano y déjala secar
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Calificaciones y reseñas
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