Ensalada tibia de bulgur especiado, berenjena dorada y cerezas frescas con yogur de tahini
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Intermedio

Ensalada tibia de bulgur especiado, berenjena dorada y cerezas frescas con yogur de tahini

Una ensalada templada y original que combina bulgur aromático, berenjena dorada al horno, cerezas frescas, hierbas y un cremoso yogur de tahini para un contraste dulce, tostado y ligeramente ácido.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g bulgur (grano seco)
  • 480 ml agua (para cocer el bulgur)
  • 450 g berenjena (cortada en cubos de 2 cm)
  • 160 g cerezas frescas (sin hueso y partidas por la mitad)
  • 80 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 240 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 170 g yogur griego natural (para el aderezo)
  • 30 g tahini (pasta de sésamo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 15 ml miel (para equilibrar la acidez)
  • 2 g comino molido
  • 2 g cilantro molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 35 g pistachos tostados (groseramente picados)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
49 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
10 g
Fibra
39 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la berenjena y la cebolla morada en una bandeja, mézclalas con 2 cucharadas de aceite de oliva, el comino molido, el cilantro molido, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra.

  2. 2

    Añade los garbanzos cocidos a la misma bandeja y remueve para que queden bien cubiertos con las especias y el aceite. Hornea durante 25 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que la berenjena esté dorada y los garbanzos ligeramente crujientes.

  3. 3

    Mientras tanto, lleva el agua a ebullición en una cacerola. Agrega el bulgur y 1/2 cucharadita de sal, baja el fuego y cocina durante 10 a 12 minutos hasta que esté tierno y haya absorbido el líquido. Apaga el fuego y esponja el bulgur con un tenedor.

  4. 4

    En un bol pequeño, mezcla el yogur griego natural, el tahini, el jugo de limón, la miel y 1 cucharada de aceite de oliva hasta obtener un aderezo cremoso y suave.

  5. 5

    En un bol grande, combina el bulgur caliente con la berenjena, la cebolla morada y los garbanzos asados. Incorpora las cerezas frescas, el perejil fresco y la menta fresca.

  6. 6

    Prueba la ensalada y ajusta con sal adicional si hace falta. Sirve la ensalada tibia con el yogur de tahini por encima o al lado y termina con los pistachos tostados picados.

Consejos del chef

Si quieres una textura más intensa, deja reposar la berenjena 5 minutos después de hornearla para que termine de caramelizarse. Añade las cerezas al final para conservar su jugosidad.

Sustituciones

Puedes sustituir el bulgur por quinoa para una versión sin gluten, la miel por jarabe de arce, y los pistachos por semillas de girasol si prefieres evitar frutos secos.

Con qué lo preparé

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