
Ensalada tibia de calabaza asada, lentejas crujientes y aderezo de tahini cítrico
Una ensalada original que combina calabaza asada caramelizada, lentejas doradas y hojas frescas con un aderezo cremoso de tahini, limón y comino. Tiene contraste de texturas, sabor tostado y un perfil fresco y aromático.
Ingredientes
- 500 g calabaza butternut en cubos (pelada y cortada en cubos de 2 cm)
- 300 g lentejas cocidas y escurridas (bien secas para que se doren)
- 120 g mezcla de hojas verdes (rúcula, espinaca baby o mezcla similar)
- 80 g cebolla morada en plumas finas
- 30 g semillas de calabaza (tostadas)
- 80 g queso feta desmenuzado
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 g pimentón ahumado (dividido)
- 3 g comino molido (dividido)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 45 g tahini
- 45 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 15 ml miel
- 30 ml agua (para aligerar el aderezo)
- 15 g perejil fresco picado
- 2 g ralladura de limón
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 425°F (220°C). Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente.
- 2
En un bol grande, mezcla la calabaza con 1 1/2 cucharadas (22 ml) de aceite de oliva, la mitad del pimentón ahumado, la mitad del comino, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Extiende la calabaza en una sola capa sobre la bandeja.
- 3
Hornea la calabaza durante 22 a 25 minutos a 425°F (220°C), volteándola a mitad de cocción, hasta que esté tierna y con bordes dorados.
- 4
Mientras tanto, seca muy bien las lentejas con papel de cocina. Mézclalas con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, el resto del pimentón ahumado, el resto del comino y 1/4 cucharadita de sal.
- 5
Coloca las lentejas sazonadas en otra bandeja o en un lado libre de la bandeja y hornéalas a 425°F (220°C) durante 12 a 15 minutos, removiendo una vez, hasta que queden doradas y ligeramente crujientes.
- 6
En una sartén pequeña a fuego medio, tuesta las semillas de calabaza durante 2 a 3 minutos, moviéndolas constantemente, hasta que desprendan aroma. Retira del fuego.
- 7
Para el aderezo, bate en un tazón el tahini, el jugo de limón, la miel, el agua, la ralladura de limón, 1/2 cucharada (8 ml) de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta negra hasta obtener una mezcla cremosa y fluida.
- 8
En un bol grande o en una fuente, coloca la mezcla de hojas verdes, la cebolla morada y el perejil. Añade la calabaza tibia y mezcla suavemente.
- 9
Incorpora por encima las lentejas crujientes, las semillas de calabaza tostadas y el queso feta. Rocía con el aderezo de tahini cítrico justo antes de servir.
- 10
Sirve de inmediato para mantener el contraste entre la calabaza tibia, las lentejas crujientes y las hojas frescas.
Consejos del chef
Si quieres más textura, deja reposar las lentejas 5 minutos después de hornearlas para que se terminen de secar. El aderezo puede ajustarse con 1 cucharada extra de agua si prefieres una consistencia más ligera.
Sustituciones
Puedes sustituir la calabaza butternut por camote asado, el feta por queso de cabra, y el perejil por cilantro. Para una versión vegana, reemplaza el feta por un queso vegetal y la miel por sirope de arce.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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