Ensalada tibia de calabaza asada, lentejas crujientes y aderezo de tahini cítrico
🥗 Ensaladas
Intermedio

Ensalada tibia de calabaza asada, lentejas crujientes y aderezo de tahini cítrico

Una ensalada original que combina calabaza asada caramelizada, lentejas doradas y hojas frescas con un aderezo cremoso de tahini, limón y comino. Tiene contraste de texturas, sabor tostado y un perfil fresco y aromático.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g calabaza butternut en cubos (pelada y cortada en cubos de 2 cm)
  • 300 g lentejas cocidas y escurridas (bien secas para que se doren)
  • 120 g mezcla de hojas verdes (rúcula, espinaca baby o mezcla similar)
  • 80 g cebolla morada en plumas finas
  • 30 g semillas de calabaza (tostadas)
  • 80 g queso feta desmenuzado
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 3 g comino molido (dividido)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 45 g tahini
  • 45 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 15 ml miel
  • 30 ml agua (para aligerar el aderezo)
  • 15 g perejil fresco picado
  • 2 g ralladura de limón

Información nutricional

por porción

364 kcal
Calorías
13 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
8 g
Fibra
23 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 425°F (220°C). Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente.

  2. 2

    En un bol grande, mezcla la calabaza con 1 1/2 cucharadas (22 ml) de aceite de oliva, la mitad del pimentón ahumado, la mitad del comino, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Extiende la calabaza en una sola capa sobre la bandeja.

  3. 3

    Hornea la calabaza durante 22 a 25 minutos a 425°F (220°C), volteándola a mitad de cocción, hasta que esté tierna y con bordes dorados.

  4. 4

    Mientras tanto, seca muy bien las lentejas con papel de cocina. Mézclalas con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, el resto del pimentón ahumado, el resto del comino y 1/4 cucharadita de sal.

  5. 5

    Coloca las lentejas sazonadas en otra bandeja o en un lado libre de la bandeja y hornéalas a 425°F (220°C) durante 12 a 15 minutos, removiendo una vez, hasta que queden doradas y ligeramente crujientes.

  6. 6

    En una sartén pequeña a fuego medio, tuesta las semillas de calabaza durante 2 a 3 minutos, moviéndolas constantemente, hasta que desprendan aroma. Retira del fuego.

  7. 7

    Para el aderezo, bate en un tazón el tahini, el jugo de limón, la miel, el agua, la ralladura de limón, 1/2 cucharada (8 ml) de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta negra hasta obtener una mezcla cremosa y fluida.

  8. 8

    En un bol grande o en una fuente, coloca la mezcla de hojas verdes, la cebolla morada y el perejil. Añade la calabaza tibia y mezcla suavemente.

  9. 9

    Incorpora por encima las lentejas crujientes, las semillas de calabaza tostadas y el queso feta. Rocía con el aderezo de tahini cítrico justo antes de servir.

  10. 10

    Sirve de inmediato para mantener el contraste entre la calabaza tibia, las lentejas crujientes y las hojas frescas.

Consejos del chef

Si quieres más textura, deja reposar las lentejas 5 minutos después de hornearlas para que se terminen de secar. El aderezo puede ajustarse con 1 cucharada extra de agua si prefieres una consistencia más ligera.

Sustituciones

Puedes sustituir la calabaza butternut por camote asado, el feta por queso de cabra, y el perejil por cilantro. Para una versión vegana, reemplaza el feta por un queso vegetal y la miel por sirope de arce.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Cuchillo de chefImagen ilustrativa

    Cuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"

    Picar, rebanar y cortar en tiras

    • El cuchillo que más uso al cocinar
    • Pica, rebana y corta en tiras
    • Mantenlo afilado y sécalo a mano
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión