Ensalada tibia de cebada perlada con calabaza asada al tomillo, setas doradas, pera caramelizada y aderezo cremoso de tahini y limón
🥗 Ensaladas
Intermedio

Ensalada tibia de cebada perlada con calabaza asada al tomillo, setas doradas, pera caramelizada y aderezo cremoso de tahini y limón

Una ensalada tibia original y reconfortante con cebada perlada tierna, calabaza asada perfumada con tomillo, setas doradas, pera ligeramente caramelizada, rúcula fresca y un aderezo cremoso de tahini y limón. Equilibra notas dulces, terrosas y cítricas en un plato elegante pero fácil de preparar.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g cebada perlada (enjuagada)
  • 450 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2 cm)
  • 250 g setas cremini o champiñones (en mitades o cuartos)
  • 1 unidad pera firme (en gajos finos)
  • 60 g rúcula (lavada y seca)
  • 80 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 40 g nueces (ligeramente picadas)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 6 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 2 dientes ajo (picados finamente)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 45 g tahini (para el aderezo)
  • 30 ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 30 ml agua (para aligerar el aderezo)
  • 10 ml jarabe de arce (para el aderezo)
  • 1 g comino molido (para el aderezo)
  • 10 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

389 kcal
Calorías
9.2 g
Proteínas
46.8 g
Carbohidratos
20.1 g
Grasas
8.4 g
Fibra
38.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenFrutos SecosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la calabaza butternut en una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del tomillo fresco, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 25 a 30 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté tierna y dorada.

  2. 2

    Mientras tanto, cocina la cebada perlada en una cacerola con abundante agua hirviendo durante 25 a 30 minutos, hasta que esté tierna pero aún firme. Escúrrela bien y resérvala caliente.

  3. 3

    Tuesta las nueces en una sartén amplia a fuego medio durante 2 a 3 minutos, moviéndolas con frecuencia, hasta que desprendan aroma. Retíralas y reserva.

  4. 4

    En la misma sartén, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio-alto. Añade la cebolla morada y cocínala 2 minutos. Incorpora las setas y saltéalas 6 a 8 minutos hasta que estén doradas y hayan soltado su humedad. Agrega el ajo, el resto del tomillo, 1/4 cucharadita de sal y pimienta negra; cocina 1 minuto más.

  5. 5

    Empuja las setas hacia un lado de la sartén, añade la pera y cocínala 1 a 2 minutos por cada lado hasta que se caramelice ligeramente. Retira del fuego.

  6. 6

    Prepara el aderezo mezclando en un bol el tahini, el zumo de limón, el agua, el jarabe de arce, el comino molido, la 1 cucharada restante de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Bate hasta obtener una crema suave.

  7. 7

    En un bol grande, combina la cebada caliente con la calabaza asada, las setas, la cebolla morada, la pera y la mitad del perejil fresco. Añade la rúcula y mezcla suavemente para que se atempere sin perder su frescura.

  8. 8

    Pasa la ensalada a una fuente, rocía con el aderezo cremoso de tahini y limón, y termina con las nueces tostadas y el resto del perejil fresco por encima. Sirve de inmediato, tibia.

Consejos del chef

Para una textura más intensa, no muevas demasiado las setas al principio del salteado; así se dorarán mejor. Si la cebada se enfría, mézclala con la calabaza recién salida del horno antes de añadir la rúcula.

Sustituciones

Puedes sustituir la cebada por sorgo cocido si quieres una versión sin gluten certificada, ajustando los tiempos según el producto. Las nueces pueden cambiarse por semillas de girasol para evitar frutos secos. La rúcula puede sustituirse por espinaca baby.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión