Ensalada tibia de couscous perlado con berenjena asada, albaricoques secos, rúcula y labneh especiado
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Intermedio

Ensalada tibia de couscous perlado con berenjena asada, albaricoques secos, rúcula y labneh especiado

Una ensalada templada original y equilibrada que combina couscous perlado tierno, berenjena asada con especias suaves, albaricoques secos picados, rúcula fresca, pistachos tostados y una cucharada de labneh con limón y comino. Tiene contraste de texturas, un perfil mediterráneo y funciona muy bien como plato principal ligero o acompañamiento elegante.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g couscous perlado (en seco)
  • 450 g berenjena (cortada en cubos de 2 cm)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 5 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón dulce
  • 480 ml agua (para cocer el couscous)
  • 70 g albaricoques secos (picados finamente)
  • 60 g rúcula
  • 35 g pistachos (tostados y groseramente picados)
  • 160 g labneh
  • 30 ml limón (jugo fresco, dividido)
  • 15 ml miel
  • 8 g hojas de menta fresca (picadas)
  • 9 g semillas de sésamo (tostadas)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
12 g
Proteínas
45 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
6 g
Fibra
39 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la berenjena en una bandeja, mézclala con 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, 3/4 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra, 1/2 cucharadita de comino molido y el pimentón dulce. Asa durante 25 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que quede dorada y tierna.

  2. 2

    2. Mientras tanto, lleva el agua a ebullición en una cacerola mediana. Añade el couscous perlado y 1/4 cucharadita de sal. Cocina a fuego medio durante 10 a 12 minutos, hasta que esté tierno. Escúrrelo si es necesario y mézclalo con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva y 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón para que quede suelto.

  3. 3

    3. En un bol pequeño, mezcla el labneh con la 1 cucharada (15 ml) restante de jugo de limón, la 1/2 cucharadita restante de comino molido y una pizca de pimienta negra. Reserva en frío hasta el momento de servir.

  4. 4

    4. En un bol grande, combina el couscous cocido aún tibio con la berenjena asada, los albaricoques secos picados, la miel y la menta fresca. Mezcla suavemente para distribuir bien los sabores.

  5. 5

    5. Incorpora la rúcula y remueve solo lo justo para que se ablande ligeramente con el calor del couscous y la berenjena.

  6. 6

    6. Sirve la ensalada tibia en una fuente o en platos individuales. Añade cucharadas de labneh especiado por encima y termina con los pistachos tostados, las semillas de sésamo y un poco más de pimienta negra al gusto.

Consejos del chef

Para una textura más definida, extiende el couscous cocido en una bandeja durante 5 minutos antes de mezclarlo. Tuesta los pistachos y el sésamo en sartén seca a fuego medio 2 a 3 minutos para potenciar su aroma.

Sustituciones

Puedes sustituir el labneh por yogur griego espeso, aunque el resultado será algo menos cremoso. Los pistachos pueden cambiarse por almendras si lo prefieres. La rúcula puede sustituirse por espinaca baby.

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