
Ensalada tibia de cuscús perlado con berenjena asada al pimentón, hinojo salteado, albaricoques tiernos y yogur de limón con semillas de sésamo
Una ensalada tibia original y equilibrada que combina cuscús perlado tierno, berenjena asada con pimentón ahumado, hinojo dorado en sartén, albaricoques frescos apenas templados y una salsa de yogur con limón. Se termina con sésamo tostado y hierbas frescas para un contraste aromático y elegante.
Ingredientes
- 220 g 220 g cuscús perlado (en seco)
- 450 g 450 g berenjena (cortada en cubos de 2 cm)
- 250 g 250 g hinojo (en láminas finas)
- 180 g 180 g albaricoques frescos (cortados en gajos)
- 180 g 180 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 1 unidad 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
- 60 ml 60 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 g 4 g pimentón ahumado
- 2 g 2 g comino molido
- 10 ml 10 ml miel
- 18 g 18 g semillas de sésamo (tostadas)
- 8 g 8 g menta fresca (picada)
- 10 g 10 g perejil fresco (picado)
- 1 diente 1 diente ajo (rallado o picado fino)
- 8 g 8 g sal (o al gusto)
- 2 g 2 g pimienta negra (recién molida)
- 750 ml 750 ml agua o caldo vegetal (para cocer el cuscús)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la berenjena en una bandeja, mézclala con 2 cucharadas de aceite de oliva, el pimentón ahumado, el comino, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Asa durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que quede tierna y dorada.
- 2
Mientras tanto, lleva el agua o caldo vegetal a ebullición en una cacerola mediana. Añade el cuscús perlado y 1/2 cucharadita de sal, baja a fuego medio y cuece de 8 a 10 minutos hasta que esté tierno. Escúrrelo si hace falta y mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva para que quede suelto.
- 3
Calienta una sartén amplia a fuego medio. Agrega 1 cucharada de aceite de oliva y el hinojo laminado. Saltéalo 6 a 8 minutos con una pizca de sal hasta que se ablande y tome color dorado en los bordes.
- 4
Añade los albaricoques al hinojo y cocínalos 1 a 2 minutos solo para templarlos sin que se deshagan. Retira del fuego.
- 5
En un bol pequeño mezcla el yogur griego, el ajo, la ralladura de limón, 2 cucharadas de jugo de limón, la miel, 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal hasta obtener una salsa cremosa y ligera.
- 6
Tuesta las semillas de sésamo en una sartén pequeña seca a fuego medio durante 1 a 2 minutos, moviéndolas constantemente, hasta que desprendan aroma. Retíralas enseguida para que no se quemen.
- 7
En un bol grande combina el cuscús cocido, la berenjena asada, el hinojo y los albaricoques templados. Incorpora la menta fresca y el perejil, y mezcla con cuidado.
- 8
Pasa la ensalada a una fuente o sírvela en platos. Reparte por encima la salsa de yogur de limón y termina con las semillas de sésamo tostadas. Ajusta de sal, pimienta o unas gotas extra de limón si lo deseas, y sirve tibia.
Consejos del chef
Para una textura más suelta, extiende el cuscús cocido en una bandeja 3 minutos antes de mezclarlo. La berenjena queda mejor si no amontonas los cubos en la bandeja.
Sustituciones
Puedes sustituir los albaricoques por melocotón firme o ciruelas amarillas. La menta puede cambiarse por albahaca. Si no tienes yogur griego, usa yogur natural espeso.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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