Ensalada tibia de cuscús perlado con berenjena asada al pimentón, hinojo salteado, albaricoques tiernos y yogur de limón con semillas de sésamo
🥗 Ensaladas
Intermedio

Ensalada tibia de cuscús perlado con berenjena asada al pimentón, hinojo salteado, albaricoques tiernos y yogur de limón con semillas de sésamo

Una ensalada tibia original y equilibrada que combina cuscús perlado tierno, berenjena asada con pimentón ahumado, hinojo dorado en sartén, albaricoques frescos apenas templados y una salsa de yogur con limón. Se termina con sésamo tostado y hierbas frescas para un contraste aromático y elegante.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 220 g 220 g cuscús perlado (en seco)
  • 450 g 450 g berenjena (cortada en cubos de 2 cm)
  • 250 g 250 g hinojo (en láminas finas)
  • 180 g 180 g albaricoques frescos (cortados en gajos)
  • 180 g 180 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 1 unidad 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
  • 60 ml 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g 4 g pimentón ahumado
  • 2 g 2 g comino molido
  • 10 ml 10 ml miel
  • 18 g 18 g semillas de sésamo (tostadas)
  • 8 g 8 g menta fresca (picada)
  • 10 g 10 g perejil fresco (picado)
  • 1 diente 1 diente ajo (rallado o picado fino)
  • 8 g 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 750 ml 750 ml agua o caldo vegetal (para cocer el cuscús)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
45.8 g
Carbohidratos
21.3 g
Grasas
6.7 g
Fibra
39.1 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la berenjena en una bandeja, mézclala con 2 cucharadas de aceite de oliva, el pimentón ahumado, el comino, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Asa durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que quede tierna y dorada.

  2. 2

    Mientras tanto, lleva el agua o caldo vegetal a ebullición en una cacerola mediana. Añade el cuscús perlado y 1/2 cucharadita de sal, baja a fuego medio y cuece de 8 a 10 minutos hasta que esté tierno. Escúrrelo si hace falta y mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva para que quede suelto.

  3. 3

    Calienta una sartén amplia a fuego medio. Agrega 1 cucharada de aceite de oliva y el hinojo laminado. Saltéalo 6 a 8 minutos con una pizca de sal hasta que se ablande y tome color dorado en los bordes.

  4. 4

    Añade los albaricoques al hinojo y cocínalos 1 a 2 minutos solo para templarlos sin que se deshagan. Retira del fuego.

  5. 5

    En un bol pequeño mezcla el yogur griego, el ajo, la ralladura de limón, 2 cucharadas de jugo de limón, la miel, 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal hasta obtener una salsa cremosa y ligera.

  6. 6

    Tuesta las semillas de sésamo en una sartén pequeña seca a fuego medio durante 1 a 2 minutos, moviéndolas constantemente, hasta que desprendan aroma. Retíralas enseguida para que no se quemen.

  7. 7

    En un bol grande combina el cuscús cocido, la berenjena asada, el hinojo y los albaricoques templados. Incorpora la menta fresca y el perejil, y mezcla con cuidado.

  8. 8

    Pasa la ensalada a una fuente o sírvela en platos. Reparte por encima la salsa de yogur de limón y termina con las semillas de sésamo tostadas. Ajusta de sal, pimienta o unas gotas extra de limón si lo deseas, y sirve tibia.

Consejos del chef

Para una textura más suelta, extiende el cuscús cocido en una bandeja 3 minutos antes de mezclarlo. La berenjena queda mejor si no amontonas los cubos en la bandeja.

Sustituciones

Puedes sustituir los albaricoques por melocotón firme o ciruelas amarillas. La menta puede cambiarse por albahaca. Si no tienes yogur griego, usa yogur natural espeso.

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