Ensalada tibia de farro con hinojo asado, uvas salteadas, radicchio a la plancha y crema suave de gorgonzola
🥗 Ensaladas
Intermedio

Ensalada tibia de farro con hinojo asado, uvas salteadas, radicchio a la plancha y crema suave de gorgonzola

Una ensalada tibia original con farro de textura firme, hinojo asado hasta quedar dulce, uvas apenas salteadas, radicchio marcado a la plancha y una crema ligera de gorgonzola y yogur que aporta contraste salino y cremoso.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g farro perlado (enjuagado)
  • 300 g bulbo de hinojo (cortado en gajos finos)
  • 220 g radicchio (cortado en cuartos)
  • 160 g uvas rojas sin semillas (enteras)
  • 70 g gorgonzola (desmenuzado)
  • 120 g yogur griego natural (para la crema)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml vinagre balsámico (para las uvas)
  • 5 ml mostaza de Dijon (para la vinagreta)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
  • 40 g nueces (tostadas y troceadas)
  • 10 ml miel (opcional pero recomendada)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 720 ml agua (para cocer el farro)
  • 12 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

402 kcal
Calorías
13 g
Proteínas
41 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
6 g
Fibra
35 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosMostazaSulfitos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca el hinojo en una bandeja, mézclalo con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 2 g de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 20 a 25 minutos, volteando a mitad de cocción, hasta que esté tierno y dorado en los bordes.

  2. 2

    2. Mientras tanto, cocina el farro. Pon el agua a hervir en una cacerola mediana, añade el farro enjuagado y 2 g de sal, baja a fuego medio y cuece de 18 a 22 minutos hasta que esté tierno pero firme. Escúrrelo bien y reserva tibio.

  3. 3

    3. En un bol pequeño, prepara la crema mezclando el gorgonzola, el yogur griego, la ralladura de limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón y unas vueltas de pimienta negra. Tritura o aplasta con tenedor hasta obtener una crema suave. Reserva.

  4. 4

    4. En otro bol, bate 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva con la mostaza de Dijon, el vinagre balsámico, los 15 ml (1 tbsp) restantes de jugo de limón, la miel, 2 g de sal y pimienta negra al gusto para hacer la vinagreta.

  5. 5

    5. Calienta una sartén grande o plancha a fuego medio-alto. Pincela el radicchio con una pequeña parte de la vinagreta y cocínalo 2 a 3 minutos por cada lado, hasta que quede marcado y ligeramente tierno. Retira y corta en trozos grandes.

  6. 6

    6. En la misma sartén, añade las uvas y saltéalas 2 minutos con su propio jugo hasta que apenas se calienten y algunas empiecen a abrirse. Retira del fuego.

  7. 7

    7. En un bol grande, mezcla el farro tibio con el hinojo asado, el radicchio a la plancha, las uvas salteadas y el perejil fresco. Añade el resto de la vinagreta y mezcla con suavidad.

  8. 8

    8. Reparte la ensalada en platos o en una fuente. Termina con cucharadas de crema de gorgonzola y espolvorea las nueces tostadas por encima. Sirve de inmediato, aún tibia.

Consejos del chef

Si quieres una textura más intensa, tuesta el farro escurrido 2 minutos en una sartén seca antes de mezclarlo. El radicchio no debe cocinarse demasiado para conservar un amargor agradable.

Sustituciones

Puedes sustituir el farro por espelta perlada si no necesitas evitar el gluten. El gorgonzola puede cambiarse por queso azul suave, y las nueces por pacanas o almendras.

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