Ensalada tibia de garbanzos crujientes, hinojo asado, naranja fresca y yogur de azafrán
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Intermedio

Ensalada tibia de garbanzos crujientes, hinojo asado, naranja fresca y yogur de azafrán

Una ensalada original y equilibrada con garbanzos especiados y crujientes, hinojo asado caramelizado, gajos de naranja fresca, hojas verdes y una salsa cremosa de yogur con azafrán. Tiene contraste de temperatura, textura y un perfil aromático mediterráneo.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g garbanzos cocidos y escurridos (bien secos para que queden crujientes)
  • 300 g bulbo de hinojo (cortado en gajos finos)
  • 120 g mezcla de hojas verdes (rúcula, espinaca baby o mezcla similar)
  • 2 unidades naranja (peladas a vivo y en gajos)
  • 180 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml miel (para equilibrar la salsa)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 0.25 g hebras de azafrán (machacadas ligeramente)
  • 2 g comino molido (para los garbanzos)
  • 2 g pimentón dulce (para los garbanzos)
  • 35 g semillas de calabaza (ligeramente tostadas)
  • 40 g chalota (picada fina)
  • 15 ml vinagre de vino blanco (para la vinagreta rápida de chalota)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

336 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
34.8 g
Carbohidratos
16.1 g
Grasas
9.1 g
Fibra
25.7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSulfitos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca muy bien los garbanzos cocidos y escurridos con papel de cocina. Mézclalos en un bol con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el comino molido, el pimentón dulce, 2 g de sal y una pizca de pimienta negra.

  2. 2

    2. Coloca los garbanzos en una bandeja y, en la misma o en otra bandeja, distribuye los gajos de hinojo. Rocía el hinojo con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, añade una pizca de sal y pimienta negra, y mezcla bien.

  3. 3

    3. Asa los garbanzos y el hinojo durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción. Los garbanzos deben quedar dorados y crujientes, y el hinojo tierno y caramelizado en los bordes.

  4. 4

    4. Mientras tanto, coloca la chalota picada en un cuenco pequeño con el vinagre de vino blanco y déjala reposar 5 minutos para suavizar su sabor.

  5. 5

    5. En otro cuenco, mezcla el yogur griego natural con el jugo de limón, la miel, las hebras de azafrán, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 2 g de sal y un poco de pimienta negra. Incorpora la chalota con el vinagre y remueve hasta obtener una salsa cremosa y uniforme.

  6. 6

    6. Pela las naranjas a vivo y saca los gajos. Lava y seca la mezcla de hojas verdes. Tuesta ligeramente las semillas de calabaza en una sartén seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que huelan a tostado.

  7. 7

    7. Para montar la ensalada, coloca las hojas verdes en una fuente grande. Reparte encima el hinojo asado aún tibio, los garbanzos crujientes y los gajos de naranja.

  8. 8

    8. Añade cucharadas de la salsa de yogur y azafrán por encima y termina con las semillas de calabaza tostadas. Ajusta con el resto de la sal y pimienta negra si hace falta, y sirve de inmediato mientras los elementos calientes siguen templados.

Consejos del chef

Secar muy bien los garbanzos es clave para que se tuesten en lugar de cocerse al horno. Si quieres más textura, deja los garbanzos 5 minutos extra en el horno apagado con la puerta entreabierta.

Sustituciones

Puedes sustituir el yogur griego por yogur natural espeso. La miel puede cambiarse por sirope de arce. Si no tienes chalota, usa cebolla morada muy finamente picada en menor cantidad.

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