Ensalada tibia de garbanzos dorados, calabaza delicata, kale masajeado y yogur de tahini con granada
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Intermedio

Ensalada tibia de garbanzos dorados, calabaza delicata, kale masajeado y yogur de tahini con granada

Una ensalada templada original y equilibrada con garbanzos especiados y crujientes, calabaza delicata asada, kale tierno, cebolla morada encurtida rápida y una salsa cremosa de yogur con tahini. La granada y las semillas de calabaza aportan frescura y textura.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g garbanzos cocidos y escurridos (bien secos con papel de cocina)
  • 500 g calabaza delicata (en medias lunas, sin semillas)
  • 180 g kale (sin tallos duros, troceado)
  • 120 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 80 g semillas de granada (frescas)
  • 30 g semillas de calabaza (tostadas)
  • 160 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 30 g tahini (para la salsa)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 45 ml jugo de limón (dividido)
  • 15 ml vinagre de sidra (para la cebolla)
  • 10 ml jarabe de arce (dividido)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón ahumado
  • 6 g ajo (1 diente rallado para la salsa y 1 diente picado para los garbanzos)
  • 30 ml agua (para ajustar la salsa)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

361 kcal
Calorías
14.2 g
Proteínas
35.8 g
Carbohidratos
19.1 g
Grasas
9.4 g
Fibra
26.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Cubre una bandeja grande con papel de hornear.

  2. 2

    En un bol, mezcla la calabaza delicata con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de jugo de limón, 1 cucharadita de jarabe de arce, 1/2 cucharadita de comino molido, 1/2 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Extiéndela en la mitad de la bandeja.

  3. 3

    En el mismo bol, mezcla los garbanzos con 1 cucharada de aceite de oliva, el ajo picado, el pimentón ahumado, 1 cucharadita de comino molido, 1/4 cucharadita de sal y pimienta negra. Colócalos en la otra mitad de la bandeja.

  4. 4

    Hornea la calabaza y los garbanzos durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que la calabaza esté tierna y dorada y los garbanzos estén ligeramente crujientes.

  5. 5

    Mientras tanto, coloca la cebolla morada en un cuenco pequeño con el vinagre de sidra, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharadita de jarabe de arce y una pizca de sal. Mézclala y deja que se encurta rápidamente durante 15 minutos.

  6. 6

    En otro cuenco, mezcla el yogur griego, el tahini, el ajo rallado, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharada de agua, una pizca de sal y pimienta negra. Añade más agua si hace falta hasta obtener una salsa cremosa pero fluida.

  7. 7

    Pon el kale en una ensaladera grande y añade la cucharada restante de aceite de oliva, 1 cucharadita de jugo de limón y una pizca de sal. Masajea el kale con las manos durante 1 a 2 minutos hasta que se vuelva más tierno y brillante.

  8. 8

    Tuesta las semillas de calabaza en una sartén seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que desprendan aroma. Retíralas del fuego.

  9. 9

    Para montar, distribuye el kale en una fuente. Añade la calabaza caliente, los garbanzos asados y la cebolla morada encurtida con parte de su líquido.

  10. 10

    Reparte por encima la salsa de yogur con tahini, las semillas de granada y las semillas de calabaza tostadas. Termina con un poco de pimienta negra y sirve la ensalada tibia.

Consejos del chef

Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden más crujientes. Si la calabaza delicata no está disponible, corta las medias lunas en grosores uniformes para que se asen al mismo tiempo.

Sustituciones

Puedes sustituir la calabaza delicata por calabaza kabocha o butternut en cubos. El kale puede cambiarse por acelga tierna. Para una versión vegana, usa yogur vegetal sin azúcar en lugar de yogur griego.

Con qué lo preparé

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