Ensalada tibia de lentejas rubí con boniato asado, radicchio a la plancha, queso de cabra especiado y vinagreta de granada
🥗 Ensaladas
Intermedio

Ensalada tibia de lentejas rubí con boniato asado, radicchio a la plancha, queso de cabra especiado y vinagreta de granada

Una ensalada tibia original y equilibrada que combina lentejas tiernas, boniato asado, radicchio ligeramente caramelizado, cebolla morada, queso de cabra desmenuzado con especias y una vinagreta brillante de granada y miel.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g lentejas pardinas secas (enjuagadas)
  • 750 ml agua (para cocer las lentejas)
  • 500 g boniato (pelado y cortado en cubos de 2 cm)
  • 250 g radicchio (cortado en cuartos)
  • 120 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 100 g queso de cabra (desmenuzado)
  • 30 g semillas de calabaza (tostadas)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 ml melaza de granada (para la vinagreta)
  • 15 ml vinagre de vino tinto (para la vinagreta)
  • 10 ml miel (para la vinagreta)
  • 5 ml mostaza de Dijon (para la vinagreta)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón ahumado (dividido)
  • 0.5 g canela molida (para el boniato)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

407 kcal
Calorías
15.2 g
Proteínas
42.8 g
Carbohidratos
20.1 g
Grasas
10.4 g
Fibra
32.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostazaSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de hornear.

  2. 2

    Coloca el boniato en la bandeja y mézclalo con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, la mitad del comino, la mitad del pimentón ahumado, la canela, 3 g (1/2 tsp) de sal y una pizca de pimienta negra. Asa durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté tierno y dorado.

  3. 3

    Mientras tanto, pon las lentejas y el agua en una cacerola. Lleva a ebullición, baja el fuego y cuece 20 a 25 minutos hasta que estén tiernas pero enteras. Escúrrelas bien y resérvalas calientes.

  4. 4

    En un cuenco pequeño, mezcla la melaza de granada, el vinagre de vino tinto, la miel, la mostaza de Dijon, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 1 g (1/4 tsp) de sal y una pizca de pimienta negra. Bate hasta emulsionar.

  5. 5

    Mezcla el queso de cabra con el resto del comino y del pimentón ahumado para darle un acabado especiado. Reserva.

  6. 6

    Calienta una sartén parrilla o sartén amplia a fuego medio-alto. Unta el radicchio y la cebolla morada con los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva. Cocina el radicchio 2 a 3 minutos por cada lado y la cebolla 3 a 4 minutos, hasta que estén ligeramente dorados y tiernos. Sazona con el resto de la sal y pimienta.

  7. 7

    En una fuente grande, combina las lentejas calientes con la mitad de la vinagreta. Añade el boniato asado, la cebolla morada y el perejil fresco, y mezcla suavemente.

  8. 8

    Coloca encima el radicchio a la plancha, reparte el queso de cabra especiado y termina con las semillas de calabaza tostadas. Rocía con el resto de la vinagreta y sirve de inmediato.

  9. 9

    Si deseas un contraste más marcado, deja reposar la ensalada 5 minutos antes de servir para que las lentejas absorban mejor la vinagreta y el radicchio mantenga su textura.

Consejos del chef

Tuesta las semillas de calabaza en una sartén seca durante 2 a 3 minutos para intensificar su sabor. Si el radicchio está muy amargo, déjalo 10 minutos en agua fría y sécalo bien antes de cocinar.

Sustituciones

Puedes sustituir el queso de cabra por feta. La melaza de granada puede cambiarse por 1 tbsp adicional de vinagre de vino tinto más 1 tbsp de zumo de granada reducido. El perejil puede reemplazarse por menta fresca.

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