Ensalada tibia de lentejas verdes, calabaza especiada, manzana salteada y queso halloumi con vinagreta de sidra
🥗 Ensaladas
Intermedio

Ensalada tibia de lentejas verdes, calabaza especiada, manzana salteada y queso halloumi con vinagreta de sidra

Una ensalada templada y original que combina lentejas verdes tiernas, calabaza asada con especias suaves, manzana dorada en sartén y halloumi crujiente, todo unido con una vinagreta de sidra, miel y hierbas frescas.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g lentejas verdes secas (enjuagadas)
  • 450 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2 cm)
  • 200 g queso halloumi (cortado en láminas)
  • 180 g manzana roja firme (en gajos finos)
  • 80 g mezcla de hojas verdes (rúcula y espinaca baby o similar)
  • 70 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 15 g perejil fresco picado (para terminar)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 ml vinagre de sidra de manzana (para la vinagreta)
  • 15 ml miel (para la vinagreta)
  • 10 g mostaza de Dijon (para la vinagreta)
  • 2 g comino molido (para la calabaza)
  • 2 g pimentón ahumado (para la calabaza)
  • 0.5 g canela molida (para la calabaza)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 720 ml agua (para cocer las lentejas)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
17 g
Proteínas
39 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
10 g
Fibra
29 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Mezcla la calabaza butternut con 1 cucharada de aceite de oliva, el comino, el pimentón ahumado, la canela, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Extiéndela en una bandeja y ásala durante 25 a 30 minutos, hasta que esté tierna y dorada, volteando a mitad de cocción.

  2. 2

    Mientras tanto, coloca las lentejas verdes y el agua en una cacerola. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina de 18 a 22 minutos hasta que estén tiernas pero enteras. Escúrrelas bien y resérvalas tibias con una pizca de sal.

  3. 3

    En un tazón pequeño, prepara la vinagreta mezclando el vinagre de sidra de manzana, la miel, la mostaza de Dijon, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Bate hasta emulsionar.

  4. 4

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade 1/2 cucharada de aceite de oliva y saltea la cebolla morada durante 2 a 3 minutos hasta que apenas se ablande. Agrega la manzana roja y cocina 2 minutos más, solo hasta que se dore ligeramente pero conserve su forma. Retira y reserva.

  5. 5

    En la misma sartén, añade la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva y cocina el halloumi de 1 a 2 minutos por lado, hasta que quede dorado y crujiente en la superficie.

  6. 6

    En un bol grande, mezcla las lentejas tibias con la mitad de la vinagreta. Incorpora la mezcla de hojas verdes, la cebolla morada salteada, la manzana dorada, la calabaza asada y el perejil fresco.

  7. 7

    Sirve la ensalada en una fuente o en platos individuales, coloca el halloumi caliente por encima y termina con el resto de la vinagreta. Ajusta con sal y pimienta negra al gusto y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una mejor textura, no sobrecuezas las lentejas: deben quedar tiernas pero firmes. Asa la calabaza en una sola capa para que caramelice bien y seca el halloumi antes de dorarlo para lograr una costra más crujiente.

Sustituciones

Puedes cambiar la calabaza butternut por calabaza kabocha o boniato. El halloumi puede sustituirse por paneer, aunque el resultado será menos salado. Si no tienes vinagre de sidra, usa vinagre de vino blanco con un toque extra de miel.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión