Ensalada tibia de mijo cremoso con berenjena asada, tomates confitados rápidos, judías blancas y aderezo de ricotta al limón y menta
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Intermedio

Ensalada tibia de mijo cremoso con berenjena asada, tomates confitados rápidos, judías blancas y aderezo de ricotta al limón y menta

Una ensalada tibia original y reconfortante donde el mijo queda tierno y suelto, la berenjena se asa hasta dorarse, los tomates se revientan ligeramente en sartén y las judías blancas aportan cuerpo. Se termina con un aderezo cremoso de ricotta, limón y menta, además de pistachos tostados para un contraste crujiente.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin GlutenPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g mijo (enjuagado)
  • 480 ml agua (para cocinar el mijo)
  • 450 g berenjena (cortada en cubos de 2 cm)
  • 250 g tomates cherry (enteros)
  • 240 g judías blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 120 g ricotta (para el aderezo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
  • 10 g menta fresca (picada finamente)
  • 50 g chalota (en pluma fina)
  • 35 g pistachos (tostados y picados gruesos)
  • 10 ml miel (para equilibrar el aderezo)
  • 2 g pimentón ahumado
  • 1 g comino molido
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 60 g rúcula (ligeramente compacta)

Información nutricional

por porción

435 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
46 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
8 g
Fibra
38 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja, mezcla la berenjena con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, el pimentón ahumado, el comino molido, 3 g (1/2 tsp) de sal y la pimienta negra. Asa durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que quede dorada y tierna.

  2. 2

    Mientras se asa la berenjena, coloca el mijo en una cacerola con el agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos; después suéltalo con un tenedor.

  3. 3

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y la chalota. Cocina 2 minutos hasta que se ablande ligeramente. Agrega los tomates cherry y saltéalos 4 a 5 minutos hasta que algunos se abran y suelten un poco de jugo. Incorpora las judías blancas y cocina 2 minutos más para calentarlas. Retira del fuego.

  4. 4

    En un bol pequeño, mezcla la ricotta con la ralladura de limón, 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón, la miel, la menta fresca y 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Añade 2 a 3 cucharadas de agua si deseas una textura más fluida. Sazona con los 3 g (1/2 tsp) de sal restantes o al gusto.

  5. 5

    En un bol grande, combina el mijo cocido, la berenjena asada, la mezcla tibia de tomates, chalota y judías blancas, y la rúcula. Mezcla suavemente para que la rúcula se ablande apenas con el calor.

  6. 6

    Pasa la ensalada a una fuente o sírvela en platos. Reparte por encima el aderezo de ricotta al limón y menta, y termina con los pistachos tostados. Sirve de inmediato mientras aún está tibia.

Consejos del chef

Para una textura aún más interesante, deja que parte de la berenjena se dore bien en los bordes sin moverla demasiado en la bandeja. El aderezo puede prepararse con antelación y mantenerse frío hasta el momento de servir.

Sustituciones

Puedes sustituir el mijo por quinoa si deseas una versión sin gluten igualmente ligera. La ricotta puede cambiarse por queso cottage batido, y los pistachos por almendras tostadas si no necesitas evitar frutos secos específicos.

Con qué lo preparé

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