Ensalada tibia de orzo al limón con espárragos salteados, alcachofas doradas y ricotta batida al eneldo
🥗 Ensaladas
Intermedio

Ensalada tibia de orzo al limón con espárragos salteados, alcachofas doradas y ricotta batida al eneldo

Una ensalada templada original y elegante con orzo al limón, espárragos tiernos, corazones de alcachofa dorados, chícharos frescos, pistachos crujientes y una ricotta batida con eneldo que aporta cremosidad y frescura.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 220 g orzo seco (pasta corta en forma de arroz)
  • 250 g espárragos verdes (sin la parte fibrosa, cortados en trozos de 4 cm)
  • 240 g corazones de alcachofa en conserva (escurridos y cortados por la mitad)
  • 100 g chícharos o guisantes (frescos o congelados)
  • 180 g ricotta (entera o de buena calidad)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 3 cucharadas de jugo)
  • 12 g eneldo fresco (picado, dividido)
  • 50 g chalota (finamente picada)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 35 g pistachos (tostados y groseramente picados)
  • 30 g queso parmesano rallado (más un poco extra opcional para servir)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml vinagre de vino blanco
  • 5 ml miel
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

438 kcal
Calorías
17 g
Proteínas
44 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
5 g
Fibra
39 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosSulfitos

Preparación

  1. 1

    Pon a hervir una olla grande con agua y agrega la mitad de la sal. Cocina el orzo según el paquete hasta que quede al dente, de 8 a 10 minutos. Reserva 120 ml (1/2 cup) del agua de cocción, escurre y mezcla el orzo con 1 cucharada de aceite de oliva, la ralladura del limón y 1 cucharada del jugo de limón.

  2. 2

    Mientras se cocina el orzo, mezcla en un tazón la ricotta, la mitad del eneldo, el parmesano, 1 cucharada del jugo de limón, 1 cucharada de agua, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Bate con cuchara o batidor pequeño hasta que quede cremosa y ligera. Reserva.

  3. 3

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y dora los corazones de alcachofa durante 4 a 5 minutos, volteándolos, hasta que tengan bordes dorados. Agrega las hojuelas de chile si las usas y retira a un plato.

  4. 4

    En la misma sartén, añade la cucharada restante de aceite de oliva. Saltea la chalota durante 2 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos. Agrega los espárragos, los chícharos y 2 cucharadas del agua de cocción reservada; cocina de 3 a 4 minutos hasta que los espárragos estén tiernos pero firmes.

  5. 5

    En un tazón pequeño, bate el vinagre de vino blanco, la miel, la cucharada restante de jugo de limón, el resto de la sal y pimienta negra al gusto.

  6. 6

    Pasa el orzo cocido a la sartén con los espárragos y los chícharos. Añade las alcachofas doradas y vierte la vinagreta. Mezcla 1 a 2 minutos a fuego bajo para que todo quede bien integrado; si hace falta, agrega un poco más del agua de cocción reservada para soltar la mezcla.

  7. 7

    Sirve la ensalada tibia en una fuente o en platos. Distribuye por encima la ricotta batida, los pistachos picados y el resto del eneldo. Termina con parmesano extra opcional y un poco más de pimienta negra.

Consejos del chef

Para una textura más contrastante, enfría los pistachos antes de picarlos y agrégalos justo al final. No cocines demasiado los espárragos para mantener color y firmeza.

Sustituciones

Puedes sustituir el orzo por ditalini o una pasta corta pequeña. Los pistachos pueden cambiarse por almendras tostadas, y la ricotta por requesón cremoso bien batido. Para una versión sin miel, usa la misma cantidad de jarabe de arce.

Con qué lo preparé

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