Ensalada tibia de quinoa roja con coliflor especiada, judías verdes salteadas, naranja fresca y crema suave de tahini
🥗 Ensaladas
Intermedio

Ensalada tibia de quinoa roja con coliflor especiada, judías verdes salteadas, naranja fresca y crema suave de tahini

Una ensalada tibia original y equilibrada con quinoa roja esponjosa, coliflor asada con especias, judías verdes salteadas, gajos de naranja, hierbas frescas y una crema suave de tahini y limón. Combina notas tostadas, cítricas y herbales en un plato completo y elegante.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin LácteosSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 170 g quinoa roja (enjuagada)
  • 420 ml agua (para cocer la quinoa)
  • 450 g coliflor (en floretes pequeños)
  • 220 g judías verdes (despuntadas y cortadas por la mitad si son largas)
  • 1 unidad naranja (en gajos, reservando 1 cucharada de jugo)
  • 80 g cebolla roja (en pluma fina)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 60 g tahini (para la crema)
  • 1 unidad limón (2 cucharadas de jugo y un poco de ralladura)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 ml jarabe de arce (opcional, para equilibrar la crema)
  • 4 g comino molido
  • 2 g cilantro molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 2 dientes ajo (1 rallado para la crema y 1 picado para las judías verdes)
  • 7 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 35 g pistachos (tostados y troceados)

Información nutricional

por porción

389 kcal
Calorías
10.2 g
Proteínas
37.8 g
Carbohidratos
23.1 g
Grasas
8.4 g
Fibra
29.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la coliflor en una bandeja, añade 2 cucharadas de aceite de oliva, el comino, el cilantro molido, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Mezcla bien y asa durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.

  2. 2

    2. Mientras tanto, pon la quinoa roja en un cazo con el agua y 1/4 cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina de 16 a 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego, deja reposar 5 minutos y esponja con un tenedor.

  3. 3

    3. En un cuenco, prepara la crema suave de tahini mezclando el tahini, 2 cucharadas de jugo de limón, 1 cucharada del jugo de naranja reservado, el ajo rallado, el jarabe de arce, una pizca de ralladura de limón, 2 a 3 cucharadas de agua, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Bate hasta obtener una textura cremosa y fluida.

  4. 4

    4. Calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la cebolla roja y cocínala 2 minutos. Incorpora las judías verdes, el ajo picado, una pizca de sal y pimienta negra, y saltea 4 a 5 minutos hasta que estén tiernas pero aún vivas en color.

  5. 5

    5. Pela la naranja al vivo y separa los gajos. Recoge cualquier jugo que suelte para aprovecharlo en la ensalada si lo deseas. Pica el perejil fresco y la menta fresca.

  6. 6

    6. En una fuente grande, mezcla la quinoa cocida con la coliflor asada, las judías verdes salteadas y la cebolla roja. Añade la mitad del perejil fresco, la mitad de la menta fresca y mezcla con suavidad.

  7. 7

    7. Distribuye por encima los gajos de naranja, el resto del perejil fresco, el resto de la menta fresca y los pistachos tostados. Termina con la crema suave de tahini por encima o servida aparte. Ajusta con sal y pimienta negra al gusto, y sirve la ensalada tibia.

Consejos del chef

Para una textura más suelta, extiende la quinoa cocida en una bandeja durante 2 minutos antes de mezclarla. Asa la coliflor sin amontonarla para que se dore bien en lugar de cocerse al vapor.

Sustituciones

Puedes cambiar la quinoa roja por quinoa blanca o tricolor. Los pistachos pueden sustituirse por semillas de girasol para evitar frutos secos. Si prefieres menos dulzor, omite el jarabe de arce.

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