Farro Cremoso de Tomate Asado con Hinojo Dorado, Alubias Blancas y Gremolata de Olivas
🌱 Veganas
Intermedio

Farro Cremoso de Tomate Asado con Hinojo Dorado, Alubias Blancas y Gremolata de Olivas

Un plato vegano principal con farro cocido hasta quedar meloso en una base de tomates asados y ajo, terminado con hinojo caramelizado, alubias blancas tiernas y una gremolata brillante de aceitunas, limón y perejil. Tiene capas de textura y un sabor profundo sin resultar pesado.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 220 g farro perlado (enjuagado)
  • 400 g tomates cherry (enteros)
  • 1 grande aproximadamente 300 g hinojo (en láminas finas, reservar algunas frondas)
  • 240 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 120 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 5 dientes ajo (3 para asar, 2 picados)
  • 900 ml caldo de verduras (caliente)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 60 g aceitunas verdes (sin hueso y picadas)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 2 g pimentón ahumado
  • 1 g tomillo seco
  • 0.5 g hojuelas de chile (opcional)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

435 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
58.4 g
Carbohidratos
16.8 g
Grasas
10.1 g
Fibra
48.3 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Gluten

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja o fuente para horno, mezcla los tomates cherry, 3 dientes de ajo enteros, 2 tbsp de aceite de oliva, el pimentón ahumado, el tomillo seco, 1/2 tsp de sal y la pimienta negra. Asa durante 22 minutos, hasta que los tomates estén colapsados y jugosos.

  2. 2

    Mientras se asan los tomates, calienta una cacerola amplia a fuego medio. Añade 1 tbsp de aceite de oliva y cocina la cebolla durante 4 minutos hasta que se ablande. Incorpora los 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos.

  3. 3

    Agrega el farro perlado a la cacerola y remueve durante 1 minuto para que se impregne bien. Vierte 720 ml / 3 cups del caldo de verduras caliente, lleva a ebullición suave, baja el fuego y cocina de 20 a 25 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que el farro esté tierno y cremoso. Si hace falta, añade parte del caldo restante poco a poco.

  4. 4

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con 1 tbsp de aceite de oliva. Añade el hinojo en láminas y una pizca de sal. Cocina de 8 a 10 minutos, removiendo, hasta que esté dorado en los bordes y tierno. Añade las alubias blancas y 60 ml / 1/4 cup del caldo restante para calentarlas durante 2 minutos.

  5. 5

    Saca la bandeja del horno. Exprime los ajos asados fuera de su piel y mézclalos con los tomates asados para formar una salsa rústica. Incorpora esta mezcla a la cacerola del farro y remueve. Ajusta la textura con el resto del caldo si lo deseas más meloso.

  6. 6

    Añade al farro el jugo de limón, las hojuelas de chile si las usas y prueba de sal y pimienta. Incorpora con suavidad la mitad del perejil picado.

  7. 7

    En un cuenco pequeño, mezcla las aceitunas verdes, la ralladura de limón, el resto del perejil, las frondas de hinojo reservadas y 1 tbsp de aceite de oliva para hacer la gremolata.

  8. 8

    Sirve el farro cremoso en platos hondos, reparte por encima el hinojo con las alubias blancas y termina con la gremolata de olivas. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una textura más sedosa, remueve el farro con frecuencia durante los últimos 10 minutos de cocción. Si quieres un acabado más intenso, deja que parte del hinojo se dore bien sin moverlo durante 1 o 2 minutos.

Sustituciones

Puedes sustituir el farro por cebada perlada si no necesitas cambiar el perfil de alérgenos. Las alubias blancas pueden cambiarse por garbanzos cocidos, y las aceitunas verdes por aceitunas negras de sabor suave.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Cuchillo de chefImagen ilustrativa

    Cuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"

    Picar, rebanar y cortar en tiras

    • El cuchillo que más uso al cocinar
    • Pica, rebana y corta en tiras
    • Mantenlo afilado y sécalo a mano
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión