Fideos de arroz con pollo laqueado al mango especiado, bok choy salteado y crujiente de chalota
🥢 Comida Asiática
Intermedio

Fideos de arroz con pollo laqueado al mango especiado, bok choy salteado y crujiente de chalota

Una receta asiática original con fideos de arroz suaves, pollo dorado y glaseado con una salsa de mango, soja y jengibre, acompañada de bok choy salteado y un crujiente final de chalota y sésamo. Equilibra notas dulces, saladas y aromáticas en un plato completo y reconfortante.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 240 g fideos de arroz planos (secos)
  • 500 g pechuga de pollo deshuesada y sin piel (cortada en tiras finas)
  • 200 g mango maduro (en cubos)
  • 300 g bok choy (cortado por la mitad o en trozos grandes)
  • 120 g chalotas (en rodajas finas)
  • 12 g ajo (picado)
  • 20 g jengibre fresco (rallado)
  • 60 ml salsa de soja
  • 30 ml vinagre de arroz
  • 30 ml miel
  • 10 ml aceite de sésamo tostado
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 16 g maicena (dividida)
  • 120 ml agua (dividida)
  • 1 g copos de chile
  • 9 g semillas de sésamo (tostadas)
  • 10 g cebollino (picado)
  • 3 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

498 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
49 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
3 g
Fibra
46 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Coloca los fideos de arroz en un bol grande y cúbrelos con agua caliente, no hirviendo, durante 12 minutos hasta que estén flexibles. Escúrrelos, enjuágalos con agua fría y mézclalos con 1 cucharadita de aceite vegetal para que no se peguen.

  2. 2

    2. Mientras se hidratan los fideos, prepara la salsa. Tritura el mango con la salsa de soja, el vinagre de arroz, la miel, la mitad del jengibre, la mitad del ajo, el aceite de sésamo, los copos de chile y 60 ml (1/4 cup) de agua hasta obtener una mezcla suave.

  3. 3

    3. En un cuenco, mezcla 1 cucharada de maicena con 1 cucharada de agua. Añade esta mezcla a las tiras de pollo junto con la sal y la pimienta negra. Remueve bien para cubrir ligeramente el pollo.

  4. 4

    4. Calienta una sartén grande o wok a fuego medio-alto. Si usas una cocina con control de temperatura, busca una superficie bien caliente, alrededor de 400°F/205°C. Añade 2 cucharadas de aceite vegetal y cocina las chalotas de 5 a 7 minutos, removiendo, hasta que estén doradas y crujientes. Retíralas a un plato con papel absorbente.

  5. 5

    5. En la misma sartén, añade el pollo y cocínalo de 5 a 6 minutos a fuego medio-alto hasta que esté dorado y alcance una temperatura interna segura de 165°F/74°C. Retíralo temporalmente.

  6. 6

    6. Agrega el bok choy, el resto del ajo, el resto del jengibre y 1 cucharada de agua a la sartén. Saltea 3 minutos hasta que el bok choy esté tierno pero aún verde y jugoso. Retíralo junto al pollo.

  7. 7

    7. Vierte la salsa de mango en la sartén y llévala a hervor suave a fuego medio. Mezcla la maicena restante con el agua restante y añádela a la sartén. Cocina 1 a 2 minutos, removiendo, hasta que la salsa espese y quede brillante.

  8. 8

    8. Devuelve el pollo a la sartén junto con los fideos de arroz escurridos. Mezcla de 2 a 3 minutos para glasear bien el pollo y calentar los fideos. Incorpora también el bok choy y mezcla suavemente para no romperlo.

  9. 9

    9. Reparte en platos y termina con las chalotas crujientes, las semillas de sésamo tostadas y el cebollino picado. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para un mejor contraste de texturas, no tapes las chalotas una vez fritas. Si el mango está muy dulce, añade unas gotas extra de vinagre de arroz para equilibrar la salsa.

Sustituciones

Puedes sustituir el pollo por muslos deshuesados o tofu firme. El bok choy puede cambiarse por espinaca china o col rizada tierna. La miel puede reemplazarse por azúcar moreno o sirope de arce, aunque el sabor variará.

Con qué lo preparé

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