Fideos soba con pavo glaseado de miso blanco y mandarina, tirabeques al wok y pepino crujiente de shiso
🥢 Comida Asiática
Intermedio

Fideos soba con pavo glaseado de miso blanco y mandarina, tirabeques al wok y pepino crujiente de shiso

Una receta asiática original de inspiración japonesa: fideos soba con pavo salteado y glaseado con miso blanco, mandarina y jengibre, acompañados de tirabeques crujientes al wok y una ensalada fresca de pepino con shiso, sésamo y vinagre de arroz. Equilibrada, aromática y fácil de preparar para una comida completa entre semana.

20 minPreparación
18 minCocción
38 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 240 g fideos soba (preferiblemente 100% trigo sarraceno o mezcla tradicional)
  • 500 g pechuga de pavo en tiras (sin piel)
  • 220 g tirabeques (sin hebras si es necesario)
  • 250 g pepino (en medias lunas finas)
  • 10 g hojas de shiso o menta (en tiras finas)
  • 45 g miso blanco (para el glaseado)
  • 80 ml zumo de mandarina (recién exprimido)
  • 2 g ralladura de mandarina (solo la parte coloreada)
  • 30 ml salsa de soja (dividida)
  • 45 ml vinagre de arroz (dividido)
  • 21 g miel (para equilibrar el glaseado)
  • 12 g jengibre fresco rallado (dividido)
  • 9 g ajo picado (dividido)
  • 15 ml aceite de sésamo tostado (dividido)
  • 30 ml aceite vegetal (para saltear)
  • 18 g semillas de sésamo (tostadas, para terminar)
  • 30 g cebolleta (en rodajas finas)
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 2 g sal (solo para el pepino, ajustar al gusto)
  • 45 ml agua (para ajustar el glaseado si hiciera falta)

Información nutricional

por porción

462 kcal
Calorías
32 g
Proteínas
45 g
Carbohidratos
16 g
Grasas
4 g
Fibra
41 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Pon a hervir una olla grande con agua. Cocina los fideos soba según el paquete hasta que estén tiernos pero firmes, normalmente de 4 a 6 minutos. Escúrrelos, enjuágalos con agua fría para cortar la cocción y mézclalos con 5 ml (1 tsp) de aceite de sésamo tostado para que no se peguen.

  2. 2

    2. En un bol, mezcla el miso blanco, el zumo de mandarina, la ralladura de mandarina, 15 ml (1 tbsp) de salsa de soja, 15 ml (1 tbsp) de vinagre de arroz, la miel, la mitad del jengibre rallado, la mitad del ajo picado y 45 ml (3 tbsp) de agua hasta obtener una salsa suave. Reserva.

  3. 3

    3. En otro bol, combina el pepino con 30 ml (2 tbsp) de vinagre de arroz, 15 ml (1 tbsp) de salsa de soja, 5 ml (1 tsp) de aceite de sésamo tostado, la sal, las hojas de shiso o menta y los copos de chile si los usas. Mezcla y deja reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  4. 4

    4. Seca bien las tiras de pavo y mézclalas con la mitad de la cebolleta, el resto del jengibre rallado y el resto del ajo picado.

  5. 5

    5. Calienta un wok o sartén grande a fuego medio-alto hasta que esté bien caliente. Si prefieres mantener caliente el pavo cocinado, puedes precalentar el horno a 200°F / 95°C.

  6. 6

    6. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal al wok y saltea el pavo durante 4 a 5 minutos, removiendo, hasta que pierda el color rosado y se dore ligeramente. Vierte la mezcla de miso y mandarina y cocina 2 a 3 minutos más, hasta que el glaseado se reduzca y cubra el pavo. Si espesa demasiado, añade 1 o 2 cucharadas del agua reservada. Pasa el pavo a un plato, o mantenlo templado en el horno a 200°F / 95°C.

  7. 7

    7. En el mismo wok, añade los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite vegetal y saltea los tirabeques durante 2 a 3 minutos hasta que estén verdes brillantes y tiernos-crujientes. Incorpora los fideos soba y remueve 1 minuto para calentarlos bien y recoger los jugos del wok.

  8. 8

    8. Reparte los fideos y los tirabeques en cuatro platos. Coloca encima el pavo glaseado. Añade el pepino crujiente con su aliño, termina con las semillas de sésamo y el resto de la cebolleta, y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una mejor textura, no cocines demasiado los fideos soba y enjuágalos bien tras la cocción. El pepino queda más crujiente si lo mezclas justo 10 a 15 minutos antes de servir. Tuesta las semillas de sésamo en una sartén seca durante 1 minuto para potenciar su aroma.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo deshuesado. Si no encuentras shiso, usa menta o cilantro. La miel puede cambiarse por sirope de arce, aunque el sabor será ligeramente distinto. Si tus fideos soba contienen trigo, usa noodles 100% de trigo sarraceno o de arroz para una versión sin gluten, y reemplaza la salsa de soja por tamari sin gluten.

Con qué lo preparé

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