Filete Catracho en Costra de Café con Puré de Malanga y Chimol de Mango Verde
Comida Hondureña
Intermedio

Filete Catracho en Costra de Café con Puré de Malanga y Chimol de Mango Verde

Una receta original inspirada en sabores hondureños: filetes de pescado sellados con una costra aromática de café y especias, servidos sobre un puré suave de malanga y acompañados con un chimol fresco de mango verde, cilantro y limón. Combina ingredientes muy usados en la cocina catracha con una presentación casera y especial.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (como tilapia, corvina o mero, en 4 porciones)
  • 8 g café molido fino (sin azúcar)
  • 2 g comino molido
  • 2 g paprika
  • 2 g ajo en polvo
  • 6 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml jugo de limón (dividido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 700 g malanga pelada y en cubos
  • 30 g mantequilla
  • 120 ml leche (entera o al 2%)
  • 120 g cebolla morada (finamente picada, dividida)
  • 180 g mango verde (pelado y en cubitos pequeños)
  • 150 g tomate (sin semillas y en cubitos)
  • 15 g cilantro fresco (picado)
  • 15 g chile jalapeño o chile verde (finamente picado)
  • 4 g azúcar morena

Información nutricional

por porción

420 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
4 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. En una olla mediana, coloque la malanga en cubos con suficiente agua y 1/2 cucharadita de sal. Lleve a ebullición y cocine a fuego medio durante 20 a 25 minutos, hasta que esté muy tierna al pincharla con un tenedor.

  2. 2

    2. Mientras se cocina la malanga, prepare el chimol. En un tazón mezcle el mango verde, el tomate, la mitad de la cebolla morada, el cilantro, el jalapeño, 2 cucharadas de jugo de limón, el azúcar morena, 1 cucharada de aceite vegetal, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Revuelva bien y deje reposar 10 a 15 minutos.

  3. 3

    3. Seque bien los filetes de pescado con papel de cocina. En un plato pequeño mezcle el café molido, el comino, la paprika, el ajo en polvo, la 1/2 cucharadita restante de sal y el resto de la pimienta negra. Frote los filetes con 1 cucharada de jugo de limón y cúbralos por ambos lados con la mezcla de café y especias.

  4. 4

    4. Cuando la malanga esté cocida, escúrrala bien y devuélvala a la olla. Agregue la mantequilla, la leche y la otra mitad de la cebolla morada. Triture hasta lograr un puré suave pero con cuerpo. Pruebe y ajuste de sal si hace falta. Mantenga caliente a fuego muy bajo.

  5. 5

    5. Caliente 2 cucharadas de aceite vegetal en una sartén grande a fuego medio-alto. Cuando esté caliente, cocine los filetes de pescado 3 a 4 minutos por lado, según grosor, hasta que se doren por fuera y el centro esté cocido y se desmenuce fácilmente.

  6. 6

    6. Si prefiere terminar el pescado al horno, precaliente el horno a 400°F (200°C) y, después de sellarlo 2 minutos por lado, hornéelo de 4 a 6 minutos hasta que esté listo.

  7. 7

    7. Para servir, distribuya el puré de malanga en 4 platos, coloque encima un filete de pescado y termine con una cucharada generosa de chimol de mango verde sobre cada porción. Sirva de inmediato.

Consejos del chef

Use mango apenas verde para obtener acidez y textura firme. Si el pescado es muy delgado, cocínelo solo en sartén para evitar que se reseque. El café debe ser molido fino, pero no instantáneo.

Sustituciones

Puede sustituir la malanga por yuca o papa, aunque la textura cambiará. El cilantro puede cambiarse por culantro en menor cantidad. Si no tiene mango verde, use piña firme picada para un perfil más tropical.

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