Filete Catracho en Salsa de Marañón Tostado con Arroz de Coco Salado y Tajadas de Plátano Verde
Comida Hondureña
Intermedio

Filete Catracho en Salsa de Marañón Tostado con Arroz de Coco Salado y Tajadas de Plátano Verde

Una receta original de inspiración hondureña con filetes de pescado dorados y bañados en una salsa sedosa de marañón tostado, chiltoma, tomate y culantro, servidos con arroz de coco salado y tajadas crujientes de plátano verde. Combina sabores costeros y caseros muy propios de Honduras en un plato equilibrado y aromático.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de pescado blanco firme (como tilapia, mero o pargo, sin piel)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml jugo de limón (fresco)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 90 g marañones naturales (sin sal)
  • 120 g chiltoma roja (en cubos pequeños)
  • 120 g cebolla blanca (picada)
  • 12 g ajo (picado)
  • 150 g tomate maduro (picado)
  • 15 g culantro fresco (picado, dividido)
  • 2 g achiote molido (opcional pero recomendado)
  • 400 ml leche de coco (dividida)
  • 360 ml agua (dividida)
  • 200 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 500 g plátanos verdes (pelados)
  • 2 g pimentón dulce (para las tajadas)

Información nutricional

por porción

640 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
47 g
Carbohidratos
35 g
Grasas
4 g
Fibra
43 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra y el jugo de limón. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. En una sartén seca a fuego medio, tuesta los marañones durante 3 a 4 minutos, moviéndolos constantemente hasta que estén fragantes y apenas dorados. Reserva.

  3. 3

    3. En una cacerola mediana, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal a fuego medio. Agrega el arroz blanco y sofríelo 1 minuto. Incorpora 240 ml (1 cup) de leche de coco, 240 ml (1 cup) de agua y 2 g (1/2 tsp) de sal. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina 15 a 18 minutos hasta que el arroz esté tierno. Apaga el fuego y deja reposar tapado 5 minutos.

  4. 4

    4. Mientras se cocina el arroz, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Agrega la chiltoma roja, la cebolla blanca y el ajo. Sofríe 4 minutos hasta que se suavicen.

  5. 5

    5. Añade el tomate maduro, la mitad del culantro, el achiote molido y los marañones tostados. Cocina 2 minutos más. Pasa esta mezcla a una licuadora con 160 ml (2/3 cup) de leche de coco y 120 ml (1/2 cup) de agua, y licúa hasta obtener una salsa lisa.

  6. 6

    6. Vierte la salsa de marañón nuevamente en la sartén y cocina a fuego medio-bajo durante 5 minutos, moviendo con frecuencia. Ajusta con 2 g (1/2 tsp) de sal si hace falta. Mantén caliente.

  7. 7

    7. Corta los plátanos verdes en tajadas finas diagonales. Mézclalas con el pimentón dulce y una pizca de sal.

  8. 8

    8. Coloca las tajadas de plátano en una bandeja ligeramente engrasada o con papel para horno. Hornéalas a 220 °C / 425 °F durante 12 a 15 minutos, volteándolas a mitad de cocción y pincelando o rociando con un poco del aceite restante, hasta que estén doradas y crujientes en los bordes.

  9. 9

    9. Calienta el aceite restante en una sartén amplia a fuego medio-alto. Cocina los filetes de pescado 3 a 4 minutos por lado, según su grosor, hasta que estén dorados y apenas cocidos al centro.

  10. 10

    10. Agrega los filetes a la sartén con la salsa de marañón y cocina 1 minuto más a fuego bajo para que se impregnen sin deshacerse.

  11. 11

    11. Esponja el arroz de coco con un tenedor y mézclalo con el culantro restante. Sirve cada porción con arroz de coco salado, un filete cubierto con salsa de marañón y un lado de tajadas de plátano verde.

  12. 12

    12. Si deseas, termina el plato con una pizca extra de culantro fresco justo antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Para una salsa más fina, cuélala después de licuar. Si el pescado es muy delicado, séllalo primero y termina de calentarlo dentro de la salsa solo unos segundos.

Sustituciones

Puedes usar pargo, tilapia o mero. Si no consigues marañón natural, usa marañón tostado sin sal y reduce ligeramente el tiempo de tostado. El culantro puede sustituirse por perejil, aunque el perfil será menos catracho.

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