Filete de Pescado Catracho en Salsa de Marañón Tostado y Naranja Agria con Arroz de Maíz y Ejotes
Comida Hondureña
Intermedio

Filete de Pescado Catracho en Salsa de Marañón Tostado y Naranja Agria con Arroz de Maíz y Ejotes

Un plato original inspirado en sabores hondureños: filetes de pescado dorados y terminados en una salsa sedosa de marañón tostado, naranja agria, tomate y chiltoma, servidos sobre arroz con maíz tierno y acompañados de ejotes salteados. Combina notas cítricas, suaves y ligeramente tostadas en una preparación casera y reconfortante.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de pescado blanco firme (tilapia, mero o pargo, sin piel)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 2 g comino molido
  • 80 ml naranja agria (si no hay, usar mezcla de naranja y lima)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 70 g marañones naturales (sin sal)
  • 240 g tomate maduro (picado)
  • 120 g chiltoma roja (picada)
  • 150 g cebolla blanca (picada, dividida)
  • 12 g culantro fresco (picado)
  • 360 ml agua o caldo (dividida)
  • 190 g arroz blanco (crudo, enjuagado)
  • 120 g granos de elote (frescos o congelados)
  • 220 g ejotes (despuntados y cortados por mitad)
  • 14 g mantequilla
  • 1 unidad hoja de laurel

Información nutricional

por porción

502 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
32 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
3 g
Fibra
29 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosPescadoLácteos

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 4 g (3/4 tsp) de sal, 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra, el comino, la mitad del ajo picado y 30 ml (2 tbsp) del jugo de naranja agria. Déjalos reposar 10 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Mientras tanto, calienta una sartén grande a fuego medio y tuesta los marañones durante 3 a 4 minutos, moviéndolos constantemente, hasta que estén dorados y fragantes. Retíralos y resérvalos.

  3. 3

    3. En una licuadora, coloca los marañones tostados, el tomate, la chiltoma roja, la mitad de la cebolla, 120 ml (1/2 cup) de agua o caldo, el resto del jugo de naranja agria, 2 g (1/2 tsp) de sal y el resto de la pimienta negra. Licúa hasta obtener una salsa muy suave.

  4. 4

    4. Para el arroz de maíz, calienta en una olla 15 ml (1 tbsp) de aceite a fuego medio. Agrega la cebolla restante y sofríe 2 minutos. Incorpora el arroz, los granos de elote y la hoja de laurel; cocina 1 minuto, mezclando.

  5. 5

    5. Añade 240 ml (1 cup) de agua o caldo y 1 g (1/4 tsp) de sal al arroz. Cuando hierva, tapa, baja el fuego al mínimo y cocina 15 minutos, hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos antes de esponjar con un tenedor.

  6. 6

    6. En otra sartén, derrite la mantequilla con 5 ml (1 tsp) del aceite restante a fuego medio. Agrega los ejotes, una pizca de sal y el resto del ajo. Saltea 4 a 5 minutos hasta que queden tiernos pero aún verdes. Reserva calientes.

  7. 7

    7. Seca ligeramente los filetes de pescado con papel de cocina. Calienta los 10 ml (2 tsp) restantes de aceite en una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora el pescado 2 a 3 minutos por lado, hasta que tome color y esté casi cocido por completo.

  8. 8

    8. Baja a fuego medio y vierte la salsa licuada en la sartén del pescado. Cocina de 4 a 6 minutos, moviendo la sartén ocasionalmente, hasta que la salsa espese ligeramente y el pescado alcance una temperatura interna segura de 145°F / 63°C.

  9. 9

    9. Incorpora el culantro fresco a la salsa en el último minuto de cocción y rectifica de sal si es necesario.

  10. 10

    10. Sirve una cama de arroz de maíz, coloca encima el pescado con abundante salsa de marañón tostado y acompaña con los ejotes salteados.

Consejos del chef

Para una salsa más fina, cuélala después de licuar. Si deseas un sabor más intenso, asa previamente el tomate y la chiltoma antes de licuarlos.

Sustituciones

Puedes usar pargo, tilapia o mero. Los marañones pueden sustituirse por semillas de ayote tostadas si necesitas evitar frutos secos, aunque el sabor cambiará. La naranja agria puede reemplazarse por 45 ml (3 tbsp) de jugo de naranja y 30 ml (2 tbsp) de jugo de lima.

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