Filetes de cerdo al romero con salsa tibia de manzana y mostaza, farro cremoso y col rizada salteada
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Intermedio

Filetes de cerdo al romero con salsa tibia de manzana y mostaza, farro cremoso y col rizada salteada

Una cena original y reconfortante con filetes de cerdo dorados, una salsa agridulce de manzana y mostaza, farro cremoso con parmesano y col rizada salteada con ajo.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filete de lomo de cerdo (cortado en 8 medallones gruesos)
  • 10 g romero fresco (finamente picado, dividido)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 180 g farro perlado (enjuagado)
  • 720 ml caldo de pollo (bajo en sal, dividido)
  • 60 g chalota (picada fina, dividida)
  • 9 g ajo (picado, dividido)
  • 35 g queso parmesano rallado (para el farro)
  • 14 g mantequilla (sin sal)
  • 180 g manzana roja (en cubos pequeños)
  • 20 g mostaza de Dijon
  • 15 ml vinagre de sidra de manzana
  • 15 ml miel
  • 180 g col rizada (sin tallos duros, troceada)
  • 30 ml agua (para ayudar a marchitar la col rizada)
  • 2 g ralladura de limón (opcional, para terminar)

Información nutricional

por porción

545 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
35 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
5 g
Fibra
30 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca los medallones de cerdo con papel de cocina y sazónalos con 1 cucharadita de romero picado, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra.

  2. 2

    En una cacerola mediana, combina el farro con 600 ml (2 1/2 cups) de caldo de pollo. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa parcialmente y cocina durante 25 a 30 minutos hasta que esté tierno y el líquido se absorba casi por completo.

  3. 3

    Mientras el farro se cocina, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Dora el cerdo durante 2 minutos por cada lado hasta que tome color.

  4. 4

    Pasa la sartén con el cerdo al horno y cocina de 8 a 10 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que el centro alcance 63°C / 145°F. Retira el cerdo a un plato y deja reposar 5 minutos.

  5. 5

    En la misma sartén, baja a fuego medio y añade la mitad de la chalota, la mitad del ajo y 1 cucharadita más de romero. Cocina 1 a 2 minutos con los jugos del cerdo.

  6. 6

    Agrega la manzana en cubos, la mostaza de Dijon, el vinagre de sidra, la miel y los 120 ml (1/2 cup) restantes de caldo de pollo. Cocina 4 a 5 minutos, removiendo, hasta que la manzana esté tierna y la salsa ligeramente espesa. Prueba y ajusta con una pizca de sal y pimienta.

  7. 7

    Cuando el farro esté listo, incorpora la mantequilla, el parmesano, el resto de la chalota y mezcla hasta que quede cremoso. Si hace falta, añade 1 a 2 cucharadas del líquido de cocción o un poco más de caldo para soltar la textura. Sazona con una pizca de sal y pimienta.

  8. 8

    Calienta la cucharada restante de aceite de oliva en otra sartén grande a fuego medio. Añade el resto del ajo y cocina 30 segundos. Incorpora la col rizada, el agua, una pizca de sal y saltea de 3 a 4 minutos hasta que se ablande pero siga verde vivo.

  9. 9

    Sirve una base de farro cremoso en cada plato. Coloca encima 2 medallones de cerdo por porción, napa con la salsa tibia de manzana y mostaza, y acompaña con la col rizada salteada. Termina con la ralladura de limón si la usas.

Consejos del chef

Para una mejor costra en el cerdo, sécalo muy bien antes de dorarlo. Deja reposar la carne después del horno para conservar sus jugos. Si quieres una salsa más lisa, machaca ligeramente parte de la manzana al final de la cocción.

Sustituciones

Puedes sustituir el farro por arroz integral o quinoa, aunque cambiará la textura. La col rizada puede cambiarse por acelga o espinaca. Si no tienes chalota, usa cebolla blanca picada. Para una versión sin lácteos, omite la mantequilla y el parmesano y añade un chorrito extra de aceite de oliva al farro.

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