
Fregola cremosa al azafrán con calabacín braseado, limón y avellanas tostadas
Una receta italiana original de sartén y olla: fregola sarda cocida hasta quedar melosa en una salsa ligera de azafrán y queso, terminada con calabacín dorado, ralladura de limón, albahaca fresca y avellanas tostadas para un contraste crujiente.
Ingredientes
- 320 g fregola sarda (seca)
- 400 g calabacín (en medias lunas finas)
- 80 g chalota (picada fina)
- 2 dientes ajo (picados)
- 900 ml caldo de verduras (caliente)
- 120 ml nata para cocinar (a temperatura ambiente)
- 60 g queso pecorino rallado (más extra para servir si se desea)
- 50 g avellanas tostadas (picadas gruesas)
- 80 ml vino blanco seco (opcional pero recomendado)
- 45 ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
- 0.25 g hebras de azafrán (infusionadas en 2 cucharadas del caldo caliente)
- 1 unidad limón (ralladura fina y 15 ml/1 tbsp de zumo)
- 12 g albahaca fresca (hojas rasgadas ligeramente)
- 20 g mantequilla (sin sal)
- 5 g sal (o al gusto)
- 1 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Pon el caldo de verduras a calentar a fuego bajo. Coloca las hebras de azafrán en 2 cucharadas del caldo caliente y déjalas infusionar 5 minutos mientras preparas el resto.
- 2
2. En una sartén grande o cazuela amplia, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio-alto. Añade el calabacín con una pizca de sal y cocínalo 6-8 minutos, removiendo solo un par de veces, hasta que quede dorado y tierno. Agrega la mitad de la ralladura de limón, mezcla 10 segundos y retira el calabacín a un plato.
- 3
3. En la misma sartén, añade la cucharada restante de aceite de oliva y la mantequilla. Incorpora la chalota y cocina 2-3 minutos a fuego medio hasta que esté transparente. Añade el ajo y cocina 30 segundos más.
- 4
4. Agrega la fregola sarda y tuéstala 2 minutos, removiendo para que se impregne bien de la grasa y desarrolle un ligero aroma a nuez.
- 5
5. Vierte el vino blanco seco y deja que hierva suavemente 1-2 minutos hasta que el alcohol se evapore casi por completo.
- 6
6. Incorpora un cucharón del caldo caliente junto con el azafrán infusionado. Cocina a fuego medio, removiendo con frecuencia. Sigue añadiendo el resto del caldo poco a poco durante 12-15 minutos, esperando a que la fregola absorba gran parte del líquido antes de añadir más, hasta que quede al dente y melosa.
- 7
7. Baja el fuego al mínimo. Añade la nata para cocinar, el pecorino rallado, el zumo de limón, la pimienta negra y la mayor parte de la albahaca. Remueve 1 minuto hasta lograr una textura cremosa y uniforme.
- 8
8. Devuelve el calabacín a la sartén y mezcla con suavidad durante 1 minuto para calentarlo sin que se deshaga. Prueba y ajusta con la sal restante si hace falta.
- 9
9. Reparte la fregola en platos hondos y termina con las avellanas tostadas, el resto de la ralladura de limón, la albahaca reservada y un poco más de pecorino si lo deseas. Sirve de inmediato.
- 10
10. Si prefieres templar los platos antes de servir, puedes calentarlos 5 minutos en un horno precalentado a 80 °C / 175 °F, luego servir la fregola enseguida.
Consejos del chef
Para una textura perfecta, no añadas todo el caldo de una vez; la fregola debe cocerse como un risotto ligero. Tuesta las avellanas unos minutos en sartén seca o en horno a 160 °C / 325 °F para intensificar su sabor antes de picarlas.
Sustituciones
Puedes sustituir la fregola por orzo si no la encuentras, ajustando el líquido porque puede cocerse un poco más rápido. El pecorino puede cambiarse por parmesano, y las avellanas por almendras tostadas si no tienes avellanas.
Con qué lo preparé
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