Fregola Cremosa con Hinojo Asado, Limón, Ricotta y Almendras Tostadas
Comida Italiana
Intermedio

Fregola Cremosa con Hinojo Asado, Limón, Ricotta y Almendras Tostadas

Un plato italiano original y reconfortante donde la fregola se cocina hasta quedar melosa y se mezcla con hinojo asado, ricotta suave, limón fresco, parmesano y almendras tostadas para un acabado aromático y elegante.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 320 g fregola sarda (pasta de sémola tostada)
  • 450 g bulbo de hinojo (en gajos finos; reservar algunas hojas verdes para decorar)
  • 80 g cebolla chalota (picada fina)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 900 ml caldo de verduras (caliente)
  • 180 g ricotta (entera)
  • 50 g queso parmesano rallado (más extra para servir si se desea)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
  • 35 g almendras laminadas (tostadas)
  • 15 g mantequilla (sin sal)
  • 80 ml vino blanco seco (opcional pero recomendado)
  • 4 g hojas de tomillo fresco (picadas ligeramente)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

560 kcal
Calorías
18 g
Proteínas
60 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
5 g
Fibra
55 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los gajos de hinojo en una bandeja, mézclalos con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, la mitad de la sal, un poco de pimienta negra y el tomillo fresco. Asa durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté tierno y dorado en los bordes.

  2. 2

    Mientras se asa el hinojo, calienta una sartén amplia o una cacerola baja a fuego medio. Añade los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva y la mantequilla. Incorpora la chalota y cocina 3 a 4 minutos hasta que esté suave. Agrega el ajo y cocina 30 segundos más.

  3. 3

    Añade la fregola sarda a la sartén y tuéstala 1 a 2 minutos, removiendo para cubrirla con la grasa y potenciar su sabor.

  4. 4

    Vierte el vino blanco seco y deja que reduzca durante 1 minuto. Luego añade el caldo de verduras caliente poco a poco, como si prepararas un risotto, removiendo con frecuencia y agregando más líquido conforme la fregola lo absorba. Cocina de 12 a 15 minutos hasta que quede tierna pero con ligera mordida y textura cremosa.

  5. 5

    Incorpora el hinojo asado a la fregola. Añade la ralladura de limón y 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón, mezcla bien y ajusta con el resto de la sal y más pimienta negra al gusto.

  6. 6

    Retira del fuego y agrega la ricotta y el queso parmesano rallado. Remueve hasta obtener una textura cremosa y ligada. Si está demasiado espesa, añade un chorrito extra de caldo caliente.

  7. 7

    Sirve de inmediato y termina cada porción con las almendras laminadas tostadas, algunas hojas verdes del hinojo reservadas y parmesano extra si lo deseas.

Consejos del chef

Tuesta las almendras en una sartén seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos para un sabor más profundo. No hiervas en exceso la ricotta al final para mantener una textura suave y fresca.

Sustituciones

Puedes sustituir la fregola por orzo o un couscous perlado grande ajustando el líquido según sea necesario. La ricotta puede cambiarse por stracciatella espesa o queso fresco batido. Si no usas vino, reemplázalo por la misma cantidad de caldo.

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