Fricasé Criollo de Pescado con Coco Suave y Arroz de Ajo Tostado
Comida Cubana
Intermedio

Fricasé Criollo de Pescado con Coco Suave y Arroz de Ajo Tostado

Un fricasé cubano original con trozos de pescado blanco marinados en cítricos, cocidos en una salsa criolla de tomate, pimiento, aceitunas y un toque de leche de coco, servido con arroz de ajo tostado. Mantiene sabores tradicionales cubanos con una combinación fresca y casera.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g filete de pescado blanco firme (mero, pargo, bacalao fresco o halibut, cortado en trozos grandes)
  • 120 ml jugo de naranja (recién exprimido)
  • 30 ml jugo de lima (fresco)
  • 18 g ajo (picado; dividido)
  • 2 g orégano seco
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 180 g cebolla blanca (en tiras finas)
  • 120 g pimiento verde (en tiras finas)
  • 240 g tomate triturado
  • 30 g pasta de tomate
  • 60 g aceitunas verdes (en rodajas)
  • 1 unidad hoja de laurel
  • 160 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 180 ml agua (para la salsa)
  • 12 g cilantro fresco (picado)
  • 320 g arroz blanco de grano largo
  • 720 ml agua (para el arroz)
  • 9 g ajo (picado fino, para el arroz)
  • 15 ml aceite de oliva (para el arroz)
  • 3 g sal (para el arroz)

Información nutricional

por porción

531 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
45 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
3 g
Fibra
42 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. En un bol grande, mezcla el jugo de naranja, el jugo de lima, 6 dientes de ajo picados, el orégano, 1/2 cucharadita de comino, 1 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y 1 cucharada de aceite de oliva. Agrega los trozos de pescado blanco y marina durante 15 minutos en el refrigerador.

  2. 2

    2. Mientras tanto, enjuaga el arroz blanco de grano largo hasta que el agua salga casi clara. Reserva.

  3. 3

    3. Para el arroz, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una cacerola mediana a fuego medio. Añade los 3 dientes de ajo picados para el arroz y cocina 30 a 45 segundos, hasta que estén fragantes pero no dorados en exceso.

  4. 4

    4. Incorpora el arroz y remueve durante 2 minutos para tostarlo ligeramente con el ajo. Agrega 3 tazas de agua y 1/2 cucharadita de sal. Cuando hierva, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina 18 minutos. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos antes de soltar con un tenedor.

  5. 5

    5. Para el fricasé, calienta las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva en una sartén profunda o cazuela amplia a fuego medio. Añade la cebolla blanca y el pimiento verde. Cocina de 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que estén tiernos.

  6. 6

    6. Agrega el tomate triturado, la pasta de tomate, las aceitunas verdes, la hoja de laurel, el 1/2 cucharadita restante de comino, la 1/2 cucharadita restante de sal, la 1/4 cucharadita restante de pimienta negra y 3/4 taza de agua. Cocina a fuego medio-bajo durante 8 minutos, hasta que la salsa espese ligeramente.

  7. 7

    7. Vierte la leche de coco en la salsa y mezcla bien. Cocina 2 minutos más a fuego bajo para integrar los sabores.

  8. 8

    8. Incorpora con cuidado el pescado junto con toda su marinada cítrica. Tapa parcialmente y cocina a fuego bajo de 8 a 10 minutos, hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente. La temperatura interna del pescado debe alcanzar 145°F y 63°C.

  9. 9

    9. Retira la hoja de laurel y ajusta la sal si hace falta. Añade el cilantro fresco picado y mezcla suavemente para no romper demasiado el pescado.

  10. 10

    10. Sirve el fricasé criollo de pescado caliente sobre el arroz de ajo tostado.

  11. 11

    11. Si deseas mantener el plato caliente antes de servir, cúbrelo y colócalo en un horno a 200°F y 95°C por un máximo de 10 minutos para que no se seque.

Consejos del chef

Usa un pescado firme para que mantenga su forma en la salsa. No hiervas fuerte después de añadir el pescado; un hervor suave da mejor textura. El toque de coco debe sentirse ligero, no dominante.

Sustituciones

Puedes sustituir el pescado blanco por camarones si deseas una versión con mariscos, ajustando el tiempo de cocción a 4 a 5 minutos. El cilantro puede cambiarse por perejil, y el arroz blanco por arroz jazmín si prefieres una textura más aromática.

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