
Guiso Chileno de Garbanzos Tostados con Zapallo, Espinaca y Pebre Tibio de Naranja
Un guiso original de inspiración chilena que combina garbanzos dorados, zapallo asado, espinaca fresca y un pebre tibio con un toque de naranja y merkén. Reconfortante, aromático y perfecto para una comida casera con identidad chilena.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 480 g garbanzos cocidos y escurridos (equivale aprox. a 3 tazas)
- 500 g zapallo camote en cubos (cubos de 2 cm)
- 180 g cebolla blanca (picada en cubos pequeños)
- 12 g ajo (picado fino)
- 120 g espinaca fresca (lavada)
- 300 g tomates (en cubos pequeños)
- 750 ml caldo de verduras (bajo en sal si se prefiere)
- 60 ml jugo de naranja (recién exprimido)
- 4 g ralladura de naranja (solo la parte naranja)
- 20 g cilantro fresco (picado)
- 20 g ají verde (picado fino, sin semillas si se desea menos picante)
- 2 g comino molido
- 1 g orégano seco
- 2 g merkén (más extra para terminar si se desea)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 15 ml vinagre de manzana
- 8 g sal (ajustar al gusto)
- 1 g pimienta negra (recién molida)
- 30 g semillas de zapallo (tostadas para servir)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Sin alérgenos declarados
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja, mezcla el zapallo con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 25 minutos, hasta que esté tierno y con bordes dorados.
- 2
Mientras se asa el zapallo, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una olla amplia a fuego medio. Agrega la cebolla y cocina 5 minutos hasta que esté transparente. Incorpora el ajo, el comino, el orégano y la mitad del merkén; cocina 1 minuto más.
- 3
Añade los garbanzos escurridos a la olla y saltéalos 4 a 5 minutos para que tomen color y sabor. Agrega la mitad de los tomates en cubos y cocina 2 minutos, aplastando ligeramente algunos garbanzos para dar textura al guiso.
- 4
Vierte el caldo de verduras en la olla, mezcla bien y cocina a fuego medio durante 10 minutos. Incorpora el zapallo asado y cocina 5 minutos más para que los sabores se integren.
- 5
Agrega la espinaca fresca y cocina 2 minutos, solo hasta que se marchite. Ajusta con el resto de la sal y pimienta negra al gusto.
- 6
Para el pebre tibio de naranja, mezcla en un sartén pequeño el tomate restante, el ají verde, el cilantro, el jugo de naranja, la ralladura de naranja, el vinagre de manzana, la cucharada restante de aceite de oliva y el resto del merkén. Calienta a fuego bajo 2 minutos, sin hervir, para que quede tibio y fragante.
- 7
Sirve el guiso caliente en platos hondos y termina cada porción con cucharadas del pebre tibio de naranja y semillas de zapallo tostadas por encima.
Consejos del chef
Si quieres una textura más espesa, aplasta más garbanzos al cocinar. El pebre debe calentarse suavemente para conservar la frescura del cilantro y el aroma cítrico.
Sustituciones
Puedes usar acelga en lugar de espinaca. Si no tienes zapallo camote, reemplázalo por butternut squash. El vinagre de manzana puede cambiarse por vinagre de vino blanco.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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