Guiso Chileno de Garbanzos Tostados con Zapallo, Espinaca y Pebre Tibio de Naranja
Comida Chilena
Fácil

Guiso Chileno de Garbanzos Tostados con Zapallo, Espinaca y Pebre Tibio de Naranja

Un guiso original de inspiración chilena que combina garbanzos dorados, zapallo asado, espinaca fresca y un pebre tibio con un toque de naranja y merkén. Reconfortante, aromático y perfecto para una comida casera con identidad chilena.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin LácteosSin GlutenPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 480 g garbanzos cocidos y escurridos (equivale aprox. a 3 tazas)
  • 500 g zapallo camote en cubos (cubos de 2 cm)
  • 180 g cebolla blanca (picada en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 120 g espinaca fresca (lavada)
  • 300 g tomates (en cubos pequeños)
  • 750 ml caldo de verduras (bajo en sal si se prefiere)
  • 60 ml jugo de naranja (recién exprimido)
  • 4 g ralladura de naranja (solo la parte naranja)
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 20 g ají verde (picado fino, sin semillas si se desea menos picante)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 2 g merkén (más extra para terminar si se desea)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml vinagre de manzana
  • 8 g sal (ajustar al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 g semillas de zapallo (tostadas para servir)

Información nutricional

por porción

342 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
46.8 g
Carbohidratos
13.1 g
Grasas
11.4 g
Fibra
35.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja, mezcla el zapallo con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 25 minutos, hasta que esté tierno y con bordes dorados.

  2. 2

    Mientras se asa el zapallo, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una olla amplia a fuego medio. Agrega la cebolla y cocina 5 minutos hasta que esté transparente. Incorpora el ajo, el comino, el orégano y la mitad del merkén; cocina 1 minuto más.

  3. 3

    Añade los garbanzos escurridos a la olla y saltéalos 4 a 5 minutos para que tomen color y sabor. Agrega la mitad de los tomates en cubos y cocina 2 minutos, aplastando ligeramente algunos garbanzos para dar textura al guiso.

  4. 4

    Vierte el caldo de verduras en la olla, mezcla bien y cocina a fuego medio durante 10 minutos. Incorpora el zapallo asado y cocina 5 minutos más para que los sabores se integren.

  5. 5

    Agrega la espinaca fresca y cocina 2 minutos, solo hasta que se marchite. Ajusta con el resto de la sal y pimienta negra al gusto.

  6. 6

    Para el pebre tibio de naranja, mezcla en un sartén pequeño el tomate restante, el ají verde, el cilantro, el jugo de naranja, la ralladura de naranja, el vinagre de manzana, la cucharada restante de aceite de oliva y el resto del merkén. Calienta a fuego bajo 2 minutos, sin hervir, para que quede tibio y fragante.

  7. 7

    Sirve el guiso caliente en platos hondos y termina cada porción con cucharadas del pebre tibio de naranja y semillas de zapallo tostadas por encima.

Consejos del chef

Si quieres una textura más espesa, aplasta más garbanzos al cocinar. El pebre debe calentarse suavemente para conservar la frescura del cilantro y el aroma cítrico.

Sustituciones

Puedes usar acelga en lugar de espinaca. Si no tienes zapallo camote, reemplázalo por butternut squash. El vinagre de manzana puede cambiarse por vinagre de vino blanco.

Con qué lo preparé

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