Guiso Económico de Arroz Partido con Lentejas, Zanahoria y Picada Crujiente de Pan
💰 Recetas Económicas
Fácil

Guiso Económico de Arroz Partido con Lentejas, Zanahoria y Picada Crujiente de Pan

Un guiso original, rendidor y económico hecho con arroz partido, lentejas pardinas y zanahoria, terminado con una picada crujiente de pan, ajo y perejil para aportar textura y mucho sabor con ingredientes sencillos.

15 minPreparación
35 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 120 g arroz partido o arroz de grano corto (enjuagado)
  • 180 g lentejas pardinas (enjuagadas)
  • 180 g zanahoria (en cubos pequeños)
  • 150 g cebolla (picada fina)
  • 12 g ajo (3 dientes picados para el guiso y 1 para la picada)
  • 200 g tomate triturado (o tomate rallado)
  • 70 g pan del día anterior (desmenuzado)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)
  • 1000 ml agua (aproximadamente)

Información nutricional

por porción

315 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
52.4 g
Carbohidratos
7.1 g
Grasas
8.6 g
Fibra
43.8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Gluten

Preparación

  1. 1

    1. Calienta una olla mediana a fuego medio y añade 1 cucharada de aceite vegetal. Incorpora la cebolla, 3 dientes de ajo picados y la zanahoria; cocina 5 minutos, removiendo, hasta que la cebolla se vea translúcida.

  2. 2

    2. Agrega el pimentón dulce, el comino molido y el orégano seco. Remueve durante 30 segundos para despertar los aromas sin quemar el ajo.

  3. 3

    3. Añade el tomate triturado, las lentejas pardinas, el arroz partido, la sal, la pimienta negra y el agua. Mezcla bien y lleva a ebullición.

  4. 4

    4. Cuando hierva, baja a fuego medio-bajo, tapa parcialmente y cocina 25 a 28 minutos, removiendo una o dos veces, hasta que las lentejas y el arroz estén tiernos y el guiso quede espeso. Si hace falta, añade un poco más de agua caliente.

  5. 5

    5. Mientras tanto, precalienta el horno a 180 °C / 350 °F. Mezcla el pan desmenuzado con la cucharada restante de aceite vegetal, el diente de ajo restante picado y la mitad del perejil.

  6. 6

    6. Extiende esa mezcla en una bandeja pequeña y hornea 8 a 10 minutos a 180 °C / 350 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que el pan quede dorado y crujiente.

  7. 7

    7. Prueba el guiso y ajusta con más sal o pimienta negra si lo deseas. Apaga el fuego y añade el resto del perejil fresco.

  8. 8

    8. Sirve el guiso caliente y termina cada porción con la picada crujiente de pan por encima justo antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Si quieres una textura aún más cremosa, machaca unas cucharadas del guiso al final y mézclalas de nuevo en la olla. La picada de pan debe añadirse al final para que conserve su crujiente.

Sustituciones

Puedes usar arroz común de grano corto si no consigues arroz partido, aumentando el tiempo de cocción unos minutos. El perejil puede cambiarse por cilantro o por la parte verde de cebolla de verdeo.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Cuchillo de chefImagen ilustrativa

    Cuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"

    Picar, rebanar y cortar en tiras

    • El cuchillo que más uso al cocinar
    • Pica, rebana y corta en tiras
    • Mantenlo afilado y sécalo a mano
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión