Guiso Rústico de Lentejas con Pan Tostado al Ajo
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Fácil

Guiso Rústico de Lentejas con Pan Tostado al Ajo

Un plato económico, abundante y reconfortante hecho con lentejas, verduras sencillas y especias básicas, servido con pan tostado al ajo para aprovechar ingredientes de despensa y crear una comida completa con mucho sabor.

15 minPreparación
35 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 220 g lentejas pardinas secas (enjuagadas)
  • 150 g cebolla (picada en cubos pequeños)
  • 120 g zanahoria (picada en cubos pequeños)
  • 100 g pimiento rojo (picado)
  • 4 dientes ajo (3 picados para el guiso y 1 para el pan)
  • 200 g tomate triturado (en conserva o casero)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 unidad hoja de laurel
  • 900 ml caldo de verduras o agua (caliente)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)
  • 120 g pan del día anterior (en rebanadas)
  • 10 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

320 kcal
Calorías
13 g
Proteínas
46 g
Carbohidratos
9 g
Grasas
11 g
Fibra
35 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Gluten

Preparación

  1. 1

    1. Enjuaga las lentejas bajo agua fría y resérvalas. Pica la cebolla, la zanahoria, el pimiento rojo, 3 dientes de ajo y el perejil; deja aparte el diente de ajo restante para el pan.

  2. 2

    2. Calienta una olla mediana a fuego medio y añade 1 cucharada de aceite de oliva. Incorpora la cebolla, la zanahoria y el pimiento rojo, y cocina 6 a 8 minutos hasta que estén tiernos.

  3. 3

    3. Agrega los 3 dientes de ajo picados, el comino molido y el pimentón dulce. Cocina 30 segundos, removiendo para que no se quemen las especias.

  4. 4

    4. Añade el tomate triturado y cocina 3 minutos más, mezclando bien con las verduras.

  5. 5

    5. Incorpora las lentejas, la hoja de laurel, el caldo de verduras o agua, la sal y la pimienta negra. Lleva a ebullición, luego baja a fuego medio-bajo y cocina parcialmente tapado durante 25 a 30 minutos, hasta que las lentejas estén tiernas y el guiso espese ligeramente.

  6. 6

    6. Mientras el guiso se cocina, precalienta el horno a 400°F / 200°C. Coloca las rebanadas de pan en una bandeja, úntalas con la cucharada restante de aceite de oliva y frota el diente de ajo reservado sobre la superficie. Tuesta 6 a 8 minutos hasta que estén doradas.

  7. 7

    7. Retira la hoja de laurel del guiso y ajusta la sal y la pimienta si hace falta. Añade el perejil picado y mezcla.

  8. 8

    8. Sirve el guiso rústico de lentejas bien caliente acompañado del pan tostado al ajo.

Consejos del chef

Si quieres una textura más cremosa sin gastar más, aplasta unas cucharadas de lentejas contra el lado de la olla y mézclalas de nuevo en el guiso. El pan del día anterior funciona mejor para lograr una tostada crujiente.

Sustituciones

Puedes cambiar el pimiento rojo por más zanahoria o por calabacín. Si no tienes perejil, usa cilantro o simplemente omítelo. El pan puede sustituirse por tortillas tostadas, aunque entonces contendrá menos gluten según el producto usado.

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