Halibut Dorado con Costra de Hierbas, Puré Sedoso de Chícharos y Vinagreta Tibia de Uvas y Chalota
🐟 Pescados
Intermedio

Halibut Dorado con Costra de Hierbas, Puré Sedoso de Chícharos y Vinagreta Tibia de Uvas y Chalota

Una receta original de pescado elegante y equilibrada: filetes de halibut sellados y horneados con una fina costra de hierbas y limón, servidos sobre un puré suave de chícharos y acompañados con una vinagreta tibia de uvas salteadas, chalota y vino blanco.

25 minPreparación
20 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes, 680 g filetes de halibut sin piel (de aproximadamente 170 g / 6 oz cada uno)
  • 6 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 40 g pan molido panko sin gluten (o 1 cup aprox.)
  • 15 g perejil fresco (finamente picado)
  • 10 g cebollín (finamente picado)
  • 1 pieza ralladura de limón (solo la parte amarilla)
  • 10 ml mostaza Dijon
  • 300 g chícharos verdes (frescos o congelados)
  • 120 ml caldo de verduras (caliente)
  • 30 g mantequilla (dividida)
  • 60 g chalota (finamente picada)
  • 160 g uvas rojas (cortadas por la mitad)
  • 60 ml vino blanco seco
  • 15 ml vinagre de vino blanco

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
18 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
4 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoLácteosMostazaSulfitos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca los filetes de halibut con papel de cocina y sazónalos por ambos lados con 4 g (3/4 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra.

  2. 2

    2. En un tazón pequeño, mezcla el panko sin gluten, el perejil, el cebollín, la ralladura de limón, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, la mostaza Dijon, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra y una pizca de sal hasta formar una mezcla húmeda y suelta.

  3. 3

    3. Calienta una sartén apta para horno a fuego medio-alto con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Sella los filetes de halibut durante 2 minutos por el primer lado hasta que tomen color dorado. Retira la sartén del fuego, voltea con cuidado los filetes y presiona la mezcla de hierbas sobre la parte superior de cada uno.

  4. 4

    4. Lleva la sartén al horno y hornea el halibut de 6 a 8 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce suavemente al centro.

  5. 5

    5. Mientras tanto, coloca los chícharos en una cacerola pequeña con el caldo de verduras caliente y cocina 3 minutos a fuego medio. Agrega 15 g (1 tbsp) de mantequilla, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y 1 g (1/4 tsp) de sal. Tritura hasta obtener un puré sedoso; si hace falta, añade una cucharada extra de caldo caliente. Reserva caliente.

  6. 6

    6. En otra sartén pequeña, derrite 15 g (1 tbsp) de mantequilla a fuego medio. Añade la chalota y cocina 2 minutos hasta que se suavice. Incorpora las uvas rojas y saltea 2 minutos más.

  7. 7

    7. Agrega el vino blanco seco y el vinagre de vino blanco a la sartén con la chalota y las uvas. Cocina de 2 a 3 minutos a fuego medio hasta que la salsa reduzca ligeramente y quede brillante. Sazona con el resto de la sal y pimienta.

  8. 8

    8. Para servir, distribuye el puré de chícharos en los platos, coloca encima un filete de halibut dorado y termina con la vinagreta tibia de uvas y chalota. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una costra más definida, presiona bien la mezcla de hierbas sobre el pescado después de voltearlo. No sobrecocines el halibut; debe quedar jugoso y apenas laminado al centro.

Sustituciones

Puedes usar mero, bacalao fresco o róbalo en lugar de halibut. Si no deseas usar vino blanco, reemplázalo por la misma cantidad de caldo de verduras con unas gotas extra de vinagre. El cebollín puede sustituirse por eneldo fresco.

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