Hinojo asado con mijo al azafrán, garbanzos crujientes y crema tibia de pimiento rojo
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Hinojo asado con mijo al azafrán, garbanzos crujientes y crema tibia de pimiento rojo

Un plato principal vegetal y sin lácteos con bulbos de hinojo asados hasta caramelizarse, mijo esponjoso perfumado con azafrán, garbanzos dorados y una crema tibia de pimiento rojo y ajo. Tiene contraste entre lo dulce del hinojo, lo cremoso de la salsa y el toque crujiente de los garbanzos.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VeganaSin GlutenSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 medianos 700 g bulbos de hinojo (cortados en 8 gajos en total)
  • 6 90 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 1/2 7 g sal marina (o al gusto, dividida)
  • 3/4 1.5 g pimienta negra (dividida)
  • 1 1/2 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 1 2 g comino molido (dividido)
  • 1 lata 400 g garbanzos cocidos (escurridos y secos; rinde aprox. 240 g / 1 1/2 cups)
  • 1 180 g mijo crudo (enjuagado)
  • 2 1/4 540 ml caldo de verduras (para cocer el mijo)
  • 1 pizca grande 0.2 g azafrán (ligeramente desmenuzado)
  • 1 grande 180 g pimiento rojo asado (pelado, en tiras)
  • 2 dientes 6 g ajo (picados)
  • 1/3 45 g semillas de girasol (sin sal)
  • 1/2 120 ml agua (para la crema, ajustar si hace falta)
  • 1 15 ml vinagre de jerez (para equilibrar la crema)
  • 2 8 g perejil fresco (picado, para terminar)
  • 1 2 g ralladura de limón (finamente rallada)

Información nutricional

por porción

472 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
46.8 g
Carbohidratos
26.1 g
Grasas
10.4 g
Fibra
36.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los gajos de hinojo en una bandeja grande. Mézclalos con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y 1/2 cucharadita de pimentón ahumado. Extiéndelos en una sola capa.

  2. 2

    En otra bandeja o en un sector libre de la misma, mezcla los garbanzos cocidos y bien secos con 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de comino molido y 1/2 cucharadita de pimentón ahumado. Asa el hinojo y los garbanzos durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo los garbanzos a mitad de cocción, hasta que el hinojo esté dorado en los bordes y los garbanzos crujientes.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta una cacerola mediana a fuego medio. Añade el mijo crudo y tuéstalo en seco 2 minutos, moviéndolo con frecuencia. Incorpora el caldo de verduras, el azafrán, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina 18 a 20 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos tapado; luego esponja con un tenedor.

  4. 4

    Para la crema tibia, coloca en una sartén pequeña el pimiento rojo asado, el ajo, las semillas de girasol, el agua, el vinagre de jerez, 2 cucharadas de aceite de oliva, la 1/2 cucharadita restante de comino molido, la 1/2 cucharadita restante de pimentón ahumado y 1/2 cucharadita de sal. Cocina 3 a 4 minutos a fuego medio-bajo para templar y suavizar el ajo.

  5. 5

    Pasa la mezcla de pimiento rojo a una licuadora o vaso batidor y tritura hasta obtener una crema lisa. Si está muy espesa, añade 1 a 2 cucharadas extra de agua. Prueba y ajusta con el resto de la pimienta negra si lo deseas.

  6. 6

    Para servir, reparte el mijo al azafrán en platos hondos, coloca encima los gajos de hinojo asado y los garbanzos crujientes. Termina con la crema tibia de pimiento rojo, el perejil fresco picado y la ralladura de limón.

  7. 7

    Sirve de inmediato mientras el hinojo sigue caliente, los garbanzos conservan su textura crujiente y la crema está tibia.

Consejos del chef

Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden más crujientes. Si el hinojo se dora demasiado rápido, cúbrelo ligeramente con papel de hornear durante los últimos minutos.

Sustituciones

Puedes sustituir el mijo por quinoa si mantienes una proporción similar de líquido y ajustas el tiempo de cocción. El vinagre de jerez puede cambiarse por vinagre de vino tinto suave o jugo de limón. Las semillas de girasol pueden reemplazarse por semillas de calabaza para una crema con sabor más intenso.

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